パニック発作を起こす友人や恋人がいる場合、助けるためにできることがあります。また、事態を悪化させることもあります。
やるべきこと
冷静になる。状況に流されないでください。あなたの控えめな行動が、友達のお手本になり、大丈夫だと知らせることができます。
近くにいる。パニック発作が起きたとき、あなたができる最善のことは、その場にとどまり、パニック発作を乗り切る手助けをすることです。ほとんどのパニック発作は、20～30分ほどで緩和されます。
理解し、前向きに考え、励ますことに努めましょう。パニックの原因が何なのか聞いてみる。そうすることで、相手は一歩引いて、より合理的に状況を考えることができます。
聞いてみてはいかがでしょうか。
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このようなことは何度経験したことがありますか？
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どうなると思ってたんだ？
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実際に起こったことは？
このような質問をすることで、友人や恋人は、最悪の事態が起こらないことを自分自身で確認することができます。また、パニック発作を乗り越えた時のことを思い出してもらうこともできます。
パニック発作を乗り切るための手助けをすることは、その人にとっての学習体験になります。パニック発作を乗り切ることで、次の発作のトラウマを軽減することができます。また、パニック発作が起こる可能性を低くすることができるかもしれません。
友人や恋人に助けを求めるように勧める。できます。
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免許を持った専門家を探す手助けをする。
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サポートが受けられる評判の良いオンラインスポットを検索する。
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自己啓発の本を勧める
（←ここ重要
パニック発作が友人の仕事や家庭生活に大きな影響を及ぼしている場合は、訓練を受けた専門家の助けを得ることが特に重要です。
パニック障害は、最も治療しやすい精神衛生上の問題のひとつです。The Anxiety and Depression Association of Americaのウェブサイトには、セラピストの検索機能があり、専門家の助けを得ることができます。
治療の選択肢は以下の通りです。
暴露療法。あなたの友人は、制御された環境の中で、パニックを引き起こすものを再現したり、直面したりします。そのような感情に対処する方法をゆっくりと学んでいきます。
認知療法 (CBT)。恐怖を感じる状況に対する反応が変化するように、異なる考え方を教えます。
パニック障害についてもっと知ることで、友人や恋人の支えとなることができます。次にパニック発作が起こったときに、よりよく理解することができます。
家族やパートナーにパニック障害がある場合、カップルや家族中心の治療を勧める専門家が増えています。
一般的には、忍耐強く、受け入れることが大切です。
やってはいけないこと
最小限に抑えようとしないこと。パニックの原因が自分には合理的でないように見えても、友人にとっては現実であることを理解する。
批判的な態度はとらない。パニック発作の原因を非難しても、解決にはなりません。また、パニック発作が起きないように説得するのもやめましょう。
友達の発作の原因がわかっても、その状況を避ける手助けはしないでください。今、逃げることは、後に害を及ぼす可能性があります。不安はさらに悪化し、発作が起きる確率が高くなるかもしれません。また、恐怖から自分を守ってくれるあなたに依存するようになるかもしれません。
