私たちは皆、時々不安になることがあります。医師が、処方箋なしで不安を解消する方法をいくつか紹介します。
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不安は人生の一部であり、誰もが時折感じるものです。そのようなとき、感情を落ち着かせるために試せることがいくつかあります。もしあなたが頻繁に不安を感じ、何をやってもうまくいかないようであれば、他の対処法について医師に相談してください。
運動する
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10分の散歩でも45分の運動と同じように効果があります。10分のウォーキングでも45分のワークアウトでも、数時間は気分がよくなるものです。そして、定期的に（少なくとも週に3回）運動すれば、そもそも不安を感じる可能性が低くなるのです。
大自然の中で
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部屋の中に植物があったり、自然の写真があったりするだけでも、不安や怒り、ストレスが軽減されることがあります。でも、外に出ればもっといい。また、血圧、心拍数、筋肉の緊張、ストレスホルモンなど、不安なときに上昇するすべてのホルモンを低下させることができます。
ガーデニング
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外に出て、手を土に触れましょう。ガーデニングをすると、脳から気分を高める化学物質が分泌され、不安な気持ちを落ち着かせることができます。さらに、運動をして屋外で過ごすことは、あなたにとっても良いことです。自分の畑がない場合は、地元のコミュニティガーデンに電話してみてください。
セックス
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不安なときに一番気になることかも知れませんが、セッ クスは体のストレス反応を低下させることができます。健康的な性生活、特に献身的なパートナーとの性生活は、あなたをより幸せに、より健康にし、不安を遠ざけるのに役立ちます。
メディテーション
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瞑想は悩みを小さくする方法の一つで、悩みを意識しながらも邪魔にならないようにすることができます。瞑想は、呼吸に集中し、雑念から心を解放するのに役立ちます。心配事が忍び込んだら、すぐにそれを打ち消して、頭をすっきりさせるようにするのです。
ヨガ
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これは瞑想の一種です。筋肉やその他の組織を強化したり伸ばしたりすることができる特定のポジションに体を置くのです。同時に、呼吸を穏やかに保つようにします。心拍数や血圧を下げ、不安感を軽減することができます。ただし、特定の疾患を持っている場合は、行ってはいけないヨガもありますので、始める前に医師に相談してください。
鍼灸治療
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鍼を刺すことに不安を感じない限り、鍼治療はリラックスに役立ちます。鍼灸師は、非常に細い鍼を体の特定の場所に刺します。筋肉や神経の緊張を和らげるために、電気刺激を与えることもあります。
アロマテラピー
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ラベンダー、カモミール、ローズウォーターなどのシンプルな香りは、気持ちを落ち着かせるのに役立つかもしれません。これらの香りは、濃縮されたオイルを吸い込んだり、皮膚に塗ったりすることで得られるものです。科学者たちは、これらの香りが脳の一部に化学的メッセージを送り、気分や感情に影響を及ぼすと考えている。
質量
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セラピストは、手や指、前腕、肘、時には足を使って、筋肉などの軟部組織を押したり、揉んだり、揉み解したり、押したりします。筋肉の痛みなどに効果があり、不安やストレスを和らげることもあります。
バイオフィードバック
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訓練を受けたセラピストの指導のもと、不安になるようなことを考え、コンピュータが脳波を読み取ってフィードバックします。セラピストと一緒に、心を落ち着かせる方法を練習し、コンピュータのフィードバックを見て、それがどのように機能しているかを確認します。時間をかけて、不安をコントロールすることができるようになります。
睡眠
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睡眠は脳を活性化させ、気分や集中力を高めます。毎日7～9時間は確保しましょう。よりよい睡眠をとるために、就寝と起床の時間を同じにしましょう。部屋は涼しく、暗く、静かにし、寝る直前にテレビを見たり、パソコンを使ったりしないようにしましょう。定期的な運動も睡眠に効果的ですが、朝と午後に行うようにしましょう。
アルコールを制限する
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お酒を飲むとリラックスできるかもしれませんが、飲み過ぎると脳の配線が変わってしまい、より不安になります。また、多量の飲酒は、仕事や家庭生活に影響を与え、他の健康障害を引き起こす可能性もあり、不安をさらに増大させることになりかねません。女性は1日1杯まで、男性は2杯までが健康的な目安です?
優先順位を決める
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今すぐやらなければならないことと、後回しにできることを見極めましょう。ToDoリストを使えば、大きなプロジェクトを小さなタスクに分割し、次に何をすべきかに集中することができます。必要なときに助けを求め、それほど重要でないものは手放しましょう。
日記をつける
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日記を書くことで、パターンを探し、何が自分を不安にさせるのかを知ることができます。家族のイベント？仕事？学校？カフェインの摂りすぎ？もしかしたら、お腹が空いたときだけかもしれません。自分が興奮していることに気づいたら、何をしているか、何を考えているかを書き出してみてください。何が不安を引き起こしているのかが分かれば、よりうまく対処できるかもしれません。
