パニック発作とは何か、どのように見分けるのか？パニック発作の兆候と、パニック発作になった場合の対処法をご紹介します。
不安発作」と「パニック発作」という言葉を同じように使う人がいますが、実際には同じものではありません。誰もが不安を経験し、時には高レベルになることもあります。突然、身体的な症状とともに激しい感情が起こることは別物で、正しくはパニック発作と呼ばれます。
毎年、成人の約11％がパニック発作を起こすと言われています。パニック発作を繰り返す場合は、パニック障害の可能性があり、特に発作の引き金を引かないように行動を変えている場合は、パニック障害の可能性があります。薬物療法と精神療法が治療の主な道筋です。パニック障害を放置すると、ストレスの多い状況に直面する可能性があるため、家から出るのが怖くなる広場恐怖症に変化することがあります。エレベーターに乗れない、交通機関に乗れない、列に並べないなど、日常生活に支障をきたしている人が多いようです。
パニック発作の種類
パニック発作には、基本的に「予期されるもの」と「予期されないもの」の2種類があります。予想されるパニック発作は、過去に問題を起こした状況に直面したときに起こります。予想される発作は、恐怖症や、難しい試験を受けるなど、純粋にストレスのかかる出来事が引き金となることもあります。予期せぬ発作の場合は、外的な誘因を特定することができません。予期せぬパニック発作は、全体の約40％を占めると言われています。
パニック発作の兆候
パニック発作の可能性を示すサインは13種類認められています。パニック発作の診断には4つが必要である。これらの徴候には、身体的および精神的な症状が含まれます。
パニック発作の身体的症状
パニック発作の身体的症状は、ストレスに対する身体の「闘争または逃走」反応によって引き起こされます。パニック発作の身体的症状は非常に重いため、人はしばしば自分が心臓発作を起こしていると思いこみます。心臓に持病がある方は、すぐに医療機関を受診してください。パニック発作を起こした人は、自分の症状が心臓の病気でないことを確認するために、心臓の健康診断を受ける必要があります。
以上がパニック発作の身体症状です。
-
動悸、心臓がドキドキする、または心拍数が速い
-
汗をかく
-
震える、または震える
-
息切れや息苦しさの感覚
-
息苦しさを感じる
-
胸の痛みや不快感
-
吐き気または腹部不快感
-
めまい、ふらつき、ふらつき、または失神を感じること
-
しびれやピリピリ感
-
寒気や熱感
パニック発作の心理的症状
パニック発作の心理的な症状です。
-
非現実感や自分から切り離されたような感覚
-
コントロールを失う、または気が狂うことへの恐怖
-
死ぬことへの恐怖
身体的または心理的な4つの症状の組み合わせで、パニック発作と診断されることがあります。パニック発作と同じ症状でありながら、4つの症状より少ないエピソードを持つ人もいます。これらは限定症状発作と呼ばれています。
パニック発作との付き合い方
パニックにならずに、以前の発作の状況や場面に戻ることができれば、予後は良くなります。一方、引き金となる体験を避けるために生活を変えてしまった場合は、専門家の助けが必要になることがあります。パニック発作やパニック障害の治療は、通常、以下のような内容で行われます。
薬物療法
医療従事者は、パニック障害の治療のために、抗うつ薬または抗不安薬を処方することがあります。抗うつ薬は副作用が少ないですが、ベンゾジアゼピン系などの抗不安薬の方がより効果的な場合があります。患者さんによっては、最初に両方の薬を服用することもあります。
精神療法
パニック障害には、いくつかの種類の心理療法が有効です。暴露療法では、発作の引き金となるものに直面するよう促されます。曝露は徐々にコントロールされ、不安への対処法を学ぶことができます。認知行動療法では、根拠のない恐怖を認識し、ゆっくり呼吸をするなどの対処法を学びます。支持療法では、自分の症状について教育され、精神的なサポートを受けます。
自助努力
パニック発作を予防することは可能です。多くの人が、呼吸法やその他の心を落ち着かせる方法によって恩恵を受けています。これらの練習を支援するアプリを見つけることができます。これらの自助努力は、しばしば他の治療法と併用されます。適切な食事と運動が役に立ちます。また、アルコール、タバコ、カフェインなどを避けることも、ストレスレベルを高めることになるので、有効です。
サポートとリソース
パニック発作やパニック障害の場合は、医師の診察を受ける必要がありますが、以下の資料も役に立ちます。
ADAAより
米国不安と抑うつ協会（ADAA）のウェブサイトには、お勧めの本など、いくつかの資料が掲載されています。また、いくつかの有用なアプリの評価もあります。
NIHより
国立精神衛生研究所（National Institute of Mental Health）は、臨床試験、治療センター、その他の支援源を見つけるための情報を提供する有用なリンクのページを持っています。
メンタルヘルス財団
イギリスのメンタルヘルス財団では、パニック障害に関するいくつかの資料があり、役に立つ組織へのリンク、マインドフルネスコース、アプリライブラリなどがあります。
