パニック発作を止める確実な方法はありませんが、体と心のケアをすることで、発作を起こりにくくすることができます。ネガティブな考えではなく、ポジティブな考えを持つようにする。
まず、何が起こっているのかを知ることです。パニック発作の症状である心拍の乱れ、発汗、息切れ、恐怖や恐怖を感じるなどの症状は、心臓発作や他の病気と似ています。ですから、発作が起きたら（あるいは起きたと思ったら）、他の原因を排除し、外出恐怖症や職場でのトラブルなど、他の問題につながらないよう、医師（緊急の場合は救急病院）に相談しましょう。
専門家も、なぜパニック発作が起こるのかを完全に理解しているわけではありません。しかし、人を弱くするものには次のようなものがあることは分かっています。
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家族歴
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大切な人の死など、ストレスになる出来事
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物質的な乱用
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脳や神経系に問題がある
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その他の心理的問題
栄養
日々の生活には、大小さまざまなストレスがつきものです。それらをうまく受け流すには、まず自分を大切にすることから始まります。
正しい食事をする。バランスの良い食事を心がけましょう。また、体に合わない食べ物は、その反動で不安になってしまうので、避けましょう。
喫煙とカフェインは避けてください。これらは不安を増大させる可能性があります。
アルコールや違法薬物を使用しないでください。これらは、あなたを落ち着かせるように見えるかもしれません。しかし、感情のバランスを崩し、睡眠を妨げ、薬と相反する可能性があります。
あなたのマインドセット
あなたはストレスを感じることが多いですか？特定の状況で起こりやすいかどうか、考えてみてください。まずは、自分がどんな時に不安になるのか、メモを取りながらパターンを探してみましょう。その中で、自分がイライラしていることが分かったら、その対処法を探してみてください。例えば、散歩をすると落ち着くのであれば、イライラするような場面や出来事に直面する前に散歩をするようにしましょう。
また、ネガティブな思考に対処する方法を変えることも効果的です。私たちは皆、心の中で、自分がしていること、見ているものについて、ある種の解説を続けています。中には、人生を必要以上に難しくする不合理な思考に焦点を当てる習慣を持つ人もいます。私たちは、状況において否定的なことを強調したり、常にコントロールしなければならないと考えたりすることがあります。
認知行動療法（CBT）は、思考をコントロールする方法を学び、実用的な戦略を考え出すのに非常に役立ちます。
マインドフルネスや瞑想も、ネガティブな思考に対処するのに有効な練習方法です。
練習を重ねることで、私たちは自分が何をしていたかを認識し、その思考をポジティブなものに置き換えることができるようになります。私たちは、起こることの良い面を見ることができ、私たちがコントロールできないものを手放すことができます。
あなたの身体
体をケアすることは、心の状態を良くすることにもつながります。以下のようなことを試してみてはいかがでしょうか。
定期的な運動。定期的な運動はストレス解消に効果があること が証明されており、気分や睡眠、その他あらゆること に役立ちます。ウォーキングなどの適度な運動は週に2.5時間以上、ジョギングや水泳などのハードな運動は週に1.25時間以上を目標にすると効果的です。
ヨガ、太極拳、その他のゆっくりとしたペースのアクティビティ。不安を和らげることができる。
呼吸法。息を吸ったり吐いたりする速さをコントロールできるようになり、それを毎日実践すると、不安を和らげることができます。また、発作が起きたときにも、それを利用して気持ちを落ち着かせることができます。
十分な睡眠をとる。日中にグッタリするのを防いでくれます。
パニック発作の予防には、多くの薬が有効です。自分にとって適切かどうか、主治医と相談することを考えましょう。
あなたの仕事
大変な仕事？仕事のストレス？それは誰にとっても不安なものです。そんな時は、仕事を円滑に進めるために、できることをやってみましょう。
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時間を管理する。ToDoリストを作成し、各業務に十分な時間を割きましょう。大きなプロジェクトがある場合は、管理しやすい大きさに分割し、ミニ締切を設定しましょう。
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後で修正する時間を少なくするために、仕事は慎重に行いましょう。
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自分の能力以上の仕事を引き受けない。もし、仕事が一杯になってしまったら、上司に優先順位を確認する。
視点
最後にもう一つ、心に留めておいてください。たとえパニック発作が起こっても、あなたと医師はそれに打ち勝つことができるのです。発作を起こした人の9割近くが、治療によって軽快しています。充実した人生はあなたの手の届くところにあります。
