ヒント 変えられるものは変え、残りは受け入れる
離婚、解雇、テロの脅威......最近は誰にとっても不安なことがたくさんあります。そして、その原因は私たちが変えることのできないものであることが非常に多いのです。このような場合、どのように対処すればよいのでしょうか。
より良い不安の基礎を理解するために - とどのように良い対処する - 医師は、2つの不安の専門家になった。ジェリリン ロス、MA、LICSW、ロス センター不安と関連する障害、株式会社とリンダ アンドリュース、MD、精神医学とヒューストンのベイラー医科大学の行動科学の助教授のディレクター。
正常な不安と有害な不安
不安の冷や汗は、私たちの初期の親族がグリズリーベアや他の怖いキャラクターから身を守るための「戦うか逃げるか」の反応であるとAndrewsは言う。「そのアドレナリンラッシュは、ある状況下では今でも私たちの役に立っています。不安は、そうした現実的なストレスに対する自然な反応なのです"。
現代社会では、「その反応は、私たちのモチベーションを高め、直面する物事への準備をし、時には必要な時に行動を起こすためのエネルギーを与えてくれます」とロスは付け加えます。
大きな仕事の面接が近づいていて、それがあなたを苦しめている。だから、「着替えや話す内容のリハーサルに少し時間をかける」とロスは言う。「離婚弁護士との約束があるから、もっと宿題をする。そういう不安は、もっと頑張ろうという気にさせるものです。自分を守ることができるのです」。
しかし、私たちがよく知っているように、時には、人間を不安モードにするために、具体的な脅威--危機の可能性だけ--を必要としないことがあります。難しいのは、その自動的な反応を抑制することを学ぶことです。「その危険はどのくらい深刻なのか？と考えることだ」とアンドリュースは言う。
「不安というものは、それだけで人生を左右してしまうものです。「すべてが潜在的な危機となるのです。想像を絶することが起こってしまったのです。だから、いたるところに、次の災害の可能性があるのです」。
不安の代償
不安の犠牲になっているとき、あなたの身体はそれを知っています。眠れない、食べられない、集中できない。頭痛がしたり、胃がムカムカしたり。また、パニック発作（心臓がドキドキし、頭がボーッとする感じ）が起こるかもしれません。
不安はまた、うつ病のように感じるかもしれません。「2 つは、時々 重複する」とロス氏は言います。
不安は、それが毎日の活動を妨げるように圧倒的になるとき - それはあなたが行う必要があるものをやってから、場所に行くからあなたを保持するとき - それはあなたが助けを必要とするとき、ロスは言う。
全般的な不安障害は、より大きな症候群である - "あなたの頭の中で心配マシンのように、"ロスは言う。「それが1つでないなら、それは別のものです。一歩を踏み出すのが怖いくらいに先延ばしにする。子供の学校に行って先生と話をすることにとても神経質になって、そのまま行かず、約束を破ってしまうのです」。
そのような圧倒的な不安の場合、「人々は良い決断を下すことができません」とロスは言います。「不安のあまり、物事を避けたり、その場に立ち向かえなかったりするのです。集中できないので、先延ばしにしてしまうのです。日常生活に支障をきたしているのです。その時点で、より深刻な不安の問題を抱えている可能性があり、専門家の助けが必要なのです。
How Do You Cope?
普通の不安に対処するには、よく言われるように、「現実を見る」ことです。「状況がもたらす本当のリスクや危険と、あなたの想像が悪化させているものを分けて考えましょう」とロスはアドバイスしています。これは、「コントロールできることはコントロールし、変えられないことは受け入れよ」という古い格言をアレンジしたものです。
"自分に問いかけてみてください。状況をコントロールできるのはどこか？どこに変化をもたらすことができるのか？そして、やるべきことをやりましょう」と彼女は言います。「そして、やるべきことをやりましょう。それがとても重要なのです"
非常に多くの場合、それは友人や家族の助けを借りて不安のサイクルを乗り越えることが可能です - あなたの問題を整理するのに役立つことができる誰か。しかし、不安が圧倒的なものになったときは、セラピストや薬物療法が必要なときです。
ここでは、セラピストが不安を克服するために用いている2つの戦略を紹介します。
否定的な思考に挑戦する。
自分に問いかけてみましょう。これは生産的な思考か? 自分の目標に近づくために役立っているか？もし、あなたが蒸し返しているのがただのネガティブな思考なら、その思考に「やめろ」と言えるようにしなければなりません。「それは難しいことですが、とても重要なことです」とロスは言います。
不安で麻痺してしまうのではなく、自分自身に送るもうひとつのメッセージがあります。「あまり好きではない仕事に就かなければならないかもしれない、希望よりも遠くへ行かなければならないかもしれない、でも、今しなければならないことをしよう。少なくとも、短期的には収入の保証がある。そうすれば、後でもっといいものを探せばいいのだから」。
最も重要なことは、「できることをすべてやりつくしたときに、前に進む必要があることに気づくこと」とロスは言う。
リラックスすることを学ぶ。
さらに、「呼吸の再訓練」が必要かもしれない、とロスは付け加えます。「不安になると、人は息を止めてしまいがちです。私たちは、横隔膜を使った特別な呼吸法を教えていますが、これは体を落ち着かせます。ヨガや瞑想をしたり、運動をするのもいいでしょう。運動は不安のはけ口になりますよ」。
何よりも、問題を複雑にしないようにしましょう、とアンドリュースは付け加えます。「物事が悪いときは、悪いと感じる正当な理由があります」と彼女は言います。「しかし、それに対処しなければ、仕事だけでなく、人間関係や自信を失い、職業を休んでいれば技術的な能力さえも失いかねないのです。ストレスをため込まないようにしましょう」。
多くの場合、不安を克服する能力は、直面した危機の種類によって異なります。「より深刻であればあるほど、より驚くべきことであればあるほど、それを克服するために時間がかかるだろう "とアンドリュースは言う。「数週間は自動操縦になるかもしれません。うつ病の場合は、事態が複雑になる可能性があります。離婚の場合、本当に自分を取り戻すのに数ヶ月から数年かかるかもしれません"。
でも、心してください。あなたの仕事やあなたの関係で - - あなたはあなたの人生の一つの側面でうまくやっている場合 "あなたはおそらくあなたの方法にしている、"彼女は言う。「恐怖や不安は、もはやあなたの人生を動かしてはいないのです。
不安障害の薬物療法
薬物療法は不安障害を治すものではありませんが、コントロール下に置くのに役立ちます。薬物療法が必要なほど不安が強くなった場合、いくつかの選択肢があります。
抗うつ薬、特にSSRIは、多くの種類の不安障害の治療に有効であろう。
その他の治療法としては、バリウム、アチバン、ザナックスなどのベンゾジアゼピン系薬剤を単独で、またはSSRI系薬剤と組み合わせて使用する方法がある。これらの薬物は中毒の危険性があるため、長期使用にはあまり適していない。その他の副作用としては、眠気、集中力低下、過敏性などが考えられます。
β遮断薬は、特定の不安障害、特に社会恐怖症に伴う身体症状を防ぐことができます。
