人前で話すことへの恐怖を克服する

動悸のしないプレゼンテーションのABC。人前で話すことへの恐怖を克服するための戦略。

スティーブ・ティンレイの昇進には、彼が恐れていた新しい任務が伴いました。52歳の彼は、ウィスコンシン州マディソンの保険会社でメディアサービスのディレクターに任命されたとき、彼は他の部門や外部団体にプレゼンテーションを行うことが期待された。

汗が出て、緊張して、壇上でどもってしまう。集中力が途切れて、すべてが崩れてしまうのです」と彼は言う。

ほとんどの人は、演壇に立つと少し身が引き締まる思いがするものだが、中にはその不安で衰弱してしまう人もいる。アメリカ人の35％が人前で話すことに恐怖を感じ、13％が本格的な社会不安障害に陥っていると言われている。

極度の恥ずかしがり屋は、古代の脳のシステムが現代の生活に過剰に反応したケースと思われる。毒蛇や人がたくさんいる部屋など、危険を察知すると、脳の扁桃体という感情的な反応を処理する領域が警戒態勢に入る。そして、ストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンを分泌し、逃げたり、立って戦ったりするように体を動かします。これが、汗や震えを引き起こす原因です。

逃げ場がない場合、脳の前頭前野（計画や判断を行う部分）のスイッチが切れてしまい、その結果、体が固まってしまうようです。自動操縦になり、意味不明なことをしゃべったり、動けなくなったりするのです。パワーポイントに目を通したとき、命に別状はなくても、同じような反応が起こります。

扁桃体が過剰に反応しないように訓練する方法は、「絶滅」と呼ばれるプロセスで学ぶことができます。扁桃体は、繰り返し怖い状況に身を置くことで、ネガティブな結果を排除し、恐怖が適切でないことを学習する。短期的な緩和策としては、アドレナリンの作用を阻害することでパフォーマンスへの不安を和らげるβ遮断薬がある。また、研究者はD-シクロセリンという物質を、重症の場合の消滅プロセスを強化するためにテストしている。

ティンレイは、ストーリー・シアター・インターナショナルの代表であるダグ・スティーブンソンの人前で話すためのワークショップに参加し、恐怖心を消した。週末のセミナーで、ティンレイは舞台上で個人的な物語を演じなければならなかった。ワークショップは本当に怖かった、と彼は言う。自分のコンフォートゾーンから大きく外れていたんです。

でも、あのマラソンのような週末セミナーが役に立った。ティンレイは今、講演後にシャツを絞ることなく、スピーチをすることができます

パブリック・スピーキング入門：緊張を和らげるコツ

• ワークアウト

  . スピーチのコーチである Doug Stevenson は、ワークショップの参加者に、スピーチの 1、2 時間前に 15 分間の有酸素運動をするように言っています。このような場合、「稽古をする」のではなく、「稽古をする」のです。

• 自分を好きになる

  . 下品に聞こえるかもしれませんが、自己肯定感を高めることで、ストレス反応を抑えることができます。UCLAの研究では、即興で話をする前に自分の政治的、精神的信念を振り返った人は、その後のコルチゾールレベルが低くなったそうです。

• サポートを受ける

  . 国際的な組織であるトーストマスターズでは、少人数の非公式なサポートグループの中でスピーチの練習をすることができます。

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