体重を管理することで、関節にかかる不必要なストレスを軽減することができます。関節炎になったときの食事と運動のヒントを得ましょう。
あなたが時々見たり読んだりすることがあります主張にもかかわらず、魔法の関節炎の食事療法はありません。単一の食品または特別な食事計画は、関節炎を遅くしたり、痛みを軽減することはできません。バランスの取れた食事は、もちろん、あなたの全体的な健康とエネルギーレベルのために重要です。しかし、変形性関節症を管理することになると、単一の最も重要なことは、健康的な体重を維持することです。
前にダイエットした場合は、すでに簡単ではないthatsを知っている。しかし、関節炎患者は、数ポンドをドロップするようにしようとする理由が追加されました。余分な重量は、関節、特に膝、痛みを引き起こし、関節炎の損傷を悪化させる上で追加のストレスを置く。
わずか10ポンド太り過ぎは、あなたが取るすべてのステップで30から40ポンドであなたの膝に力を増加させると、ジョンズホプキンス大学のリウマチ学の助教授ケビンFontaine、PhDは述べています。小さな不思議、肥満であることにリンクされている変形性関節症の開発のリスクの 4 ～ 5 倍の増加します。
体重を減らそうとして失敗しても、落ち込まないで ください。関節炎に影響を与えるために多くを失う必要はありません。ほぼすべての減量は有益な効果、特に痛みを軽減することができます、Fontaine は言います。そして重量を失い、それを離れて保つことは容易ではないが、何人かの人々は成功する。このような人たちがどのように成功したかを知ることで、研究者は6つの重要な成功戦略を特定したのです。
1. OAがあるときは、現実的な減量目標を設定する
を?めて、? このような場合、「健康的な食事」（Human Kinetics社）の著者であるRuth Ann Carpenter, RDは、「理不尽な目標で始めると、失望し、多くの人が終わりを告げてしまう」と述べています。
太りすぎまたは肥満の場合は、5 ％ であなたの体重を下げるの目標で開始します。(最初の目標を達成したら、さらに5％減量することを目標にしましょう。関節炎がある場合は、運動量に制限があるため、実行可能な目標を設定することが特に重要です。
2. 自分のダイエット戦略を見つける
すべての人に有効な減量計画はこれまでありません。カロリーを注意深く計算することで成功する人もいます。また、砂糖入りの飲料や高脂肪のデザートなど、高カロリーの食品をいくつか食事から排除することで体重を減らし、それを維持する人もいます。平均66ポンドの減量に成功し、少なくとも5年間体重を維持した人々を追跡するNational Weight Control Registryの参加者のうち、半数強がWeight WatchersやJenny Craigなどの正式なプログラムを利用していました。それ以外の人は、自力で減量に成功しています。
この登録の作成に携わったブラウン大学の精神医学と人間行動学の教授であるレナ・ウィング博士によれば、万能なアプローチはない。実際には、多くの成功した敗者いくつかのアプローチを見つける前に、彼らのために最高の作品をしようとします。試して失敗した場合は、何が働いて、何があなたのためにdidntについて考えてください。あなたが作ることができる可能性が最も高いyoure永続的な変化の種類を考えてみましょう。自分が最も納得できる方法を選択することが、健康的な変化を実現するための鍵です。
3. 食事をしてカロリーを減らす
レストランでの食事は、脂肪分や塩分、カロリーが多く含まれていることがよくあります。全米の大手外食チェーン店のメニューを分析したところ、衝撃的な結果が出ました。いくつかの料理には、私たちが1日に摂取すべきカロリーとほぼ同じ量のカロリーが含まれていたのです。ランチやディナーに出かけるときは、特大サイズの料理を半分に割ってから食べ、残りは持ち帰るようにしましょう。
さらに、自宅で調理して食べる習慣を身につけるとよいでしょう。ナショナル・ウェイト・ロス・レジストリーの参加者のうち、体重を減らしている人のほとんどは、家でたくさん料理をしています。その理由は簡単です。家で料理をすれば、何をどれだけ食べるかを正確にコントロールできるのです、とカーペンターは言います。
4. 体重を減らすための運動
食べるカロリーを減らすことは、減量の方程式の半分です。もう半分は、運動によってカロリーを消費することです。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の理学療法・リハビリテーション学科教授兼学科長であるキンバリー・トップ博士は、体重を減らすには運動が特に重要であることを研究により明らかにしています。
もちろん、関節炎を患っている人にとって、運動は難しいものです。悪い膝、特に、多くの活動痛みを作ることができます。ランニングのように関節に負担をかけるものは、関節炎を悪化させる可能性があるとToppは言います。それでも、変形性膝関節症の人でもできる活動はたくさんあります。水泳、水中エアロビクス、ウォーキング、軽いレジスタンス運動などです。結局、関節炎を持つ人々のために悪い運動の唯一の種類は、運動なしです、慢性疾患の専門家ケイトLorig、RN、博士、スタンフォード大学医学部の名誉教授と関節炎ヘルプブックの著者は言う。
5. 減量仲間を見つける
減量プログラムに参加することで、体重を減らすことができる人もいます。しかし、組織的なプログラムに参加しなくても、非公式なサポートグループを結成する価値はあります。
多くの研究は、社会的支援はダイエットや身体活動を含むライフスタイルの変化の任意の種類の成功のための重要な要因は、フォンテーヌは言う。あなたの周りにも、一緒に減量に取り組みたい友人や同僚がいるかもしれません。一緒に目標を立てて、励まし合おうではありませんか。
6. 体重を減らすためにモチベーションを維持する
モチベーションを維持するためには、途中で自分にご褒美を与えることが大切です。短期的な目標を達成したら、自分へのご褒美として何か特別なものを用意しましょう。また、体重を減らすことで得られる具体的でないご褒美も意識してみましょう。自分の気持ちに気づくことです。あなたの膝の苦痛のレベルを監視しなさい。チャンスはyoullが時間の経過とともにより少ない苦痛を感じ始めることである。関節炎を持つ多くの人々のために、thatsは十分に報酬を与える。
