メールを少し控え、筋力トレーニングなどの運動を増やすと、関節が喜ぶかもしれません。 医師がその理由を説明します。
ハイヒールを履くと関節が痛くなることはご存知でしょう。しかし、関節に良くないのはそれだけではありません。あなたが毎日していること、あるいはしていないことが、あなたの関節の感じ方や機能に大きな違いをもたらすことがあります。
ここでは、関節のために改めるべき10の習慣をご紹介します。
1. 絶え間なくテキストを打つ（その他の反復的な動作も含む）
タイピング、携帯電話のメール、食べ物を切るなど、同じ動作を何度も繰り返す行為は、肩のような大きな関節だけでなく、親指のような小さな関節にも負担をかける可能性があります。
解決策は簡単です。2 ～ 3 分ごとに休憩を取る、Zacharia アイザック、MD、ブリガムと女性の学際的な脊椎センターの医療ディレクターは言います。それを使用する関節はすでにそう素晴らしい感じていない場合は、アクティビティを避けるようにしてください。たとえば、テキストの代わりに電話し、あなたの会話が 5 分以上続く場合は、ヘッドセットを使用します。
2. 楽をしすぎる
誰もがもっと体を動かさなければなりません。運動だけでなく、長時間じっとしていないことも大切です。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が疲弊し、関節や軟骨に負担がかかります。立って本を読んだり、パソコンで作業したりする場合は、10～15分おきにストレッチや体勢変換をするようにしましょう、とアイザックは言います。
3. 重すぎる財布やバックパックを背負っている。
バッグに多くのものをロードすると、あなたの姿勢や歩幅を変更することができ、あなたの首の筋肉や関節に負担をかけ、さらにはあなたの肩関節を押し、繊細な神経を圧迫する、マイケルペリー、MD、レーザースパイン研究所の医療ディレクターは言う。
あなたの財布の重さは、その完全なときに、ペリーは言います。"それはあなたの体重の5％以下であるべきです"。140 ポンドの重量を量る場合、thats 7 ポンド。
バックパックを着用している場合、それらは財布よりも均等に重量を分散するので、それらのより多くの重量を運ぶことができます。しかし、それが不快に感じたり、痛みや痛みを引き起こすのであれば、それは重すぎるのだとペリーは言う。
4. 筋トレをしていない
運動の中でも筋力トレーニングは、関節の周りを支える筋肉を鍛え、強化するため、特に予防効果が期待できます。たとえば、大腿四頭筋を働かせることで、膝を保護することができると、オハイオ州のクリーブランド クリニックのリウマチ科部長、アビー Goulder-Abelson, MD は述べています。
アベルソン筋力トレーニング週数回をお勧めします。重量を持ち上げることができますまたは抵抗のあなたの体の重量を使用する演習を行います。ピラティスやヨガが含まれます、しかし、ヨガのいくつかのフォームがあまりにも穏やかな筋力トレーニングに効果的な場合があります、エイベルソンは言います。
運動が初めての人、あるいは安全に運動しているかどうかわからない人は、認定パーソナルトレーナーに相談してください。公認のパーソナルトレーナーや理学療法士に相談し、自分に合ったワークアウトプランを作成してもらいましょう。
5. 関節を無視する
もしあなたの関節が1週間以上痛んでいるのなら、痛みを我慢しようとしないことです。あなたの体はあなたに何かを伝えようとしている、とアベルソンは言います。
その代わり、医者に診てもらいましょう。圧痛、硬直、および腫れのような症状もある場合は、あなたの医者は、通常の痛みと痛みまたは何かもっとかどうかを判断します。
医師が治療を勧めた場合、遅れないようにしましょう。今行動を取ることは正常な機能を復元し、さらに道をより深刻な問題を防ぐことができ、整形外科脊椎外科医マイケル Gleiber、MD、フロリダアトランティック大学医学部の言う。
6. 運動のやり過ぎ
新しい運動を始めるときや、今やっている運動をさらにレベルアップさせるときは、ゆっくり始めるようにしましょう。そして、常に関節（と体の他の部分）がどのように感じるかに注意を払いましょう。
私の患者さんの中には、50代や60代でも関節を痛めずにトライアスロンをしている人がいますが、それはスタミナと筋力をつけるためにゆっくり丁寧にトレーニングをしているからです、とアベルソン氏は言います。運動後、数時間以上続く鋭い痛みやシビレは、やり過ぎのサインです。
7. カルシウムとビタミンDの摂取を控える
骨を丈夫にするためには、カルシウムとビタミンDが必要です。また、「ビタミンDが少ないと、筋力の低下につながる」とアベルソンさんは言います。
カルシウムは、低脂肪や無脂肪の乳製品、またはアーモンドミルクや豆乳などの栄養強化飲料を利用しましょう。ビタミンDについては、鮭のような脂ののった魚や、ビタミンDを強化したシリアルやドリンクなどがよいでしょう。
8. 睡眠不足
睡眠をしっかりとることで、体調は大きく変わります。寝る6時間前までにカフェインを抜く、アルコールを控える、定期的に運動するなど、良い睡眠習慣から始めてみましょう。
それでもよく眠れない場合は、医師に相談し、何が快眠を妨げているのか、その原因を突き止めましょう。
また、マットレスがヘタっていないかもチェックしてみてください。Lancet誌の研究では、腰痛予防に最も効果的なのはミディアムファームのモデルであることが分かっています。
9. 体重が増える
体重が増えれば増えるほど、関節にかかる負担は大きくなります。特に、体幹の重さを支える腰、膝、背骨には負担がかかります。
特に、腰や膝、背骨は体幹の重さを支えています。体重が増えすぎると、関節の衝撃吸収材である軟骨に負担がかかり、痛みを引き起こしたり、軟骨の断裂で手術が必要になったりすることがあるとGleiber氏は述べています。
関節への負担を軽減するために、健康的な体格指数（BMI）を維持するための食事と運動の計画を医師に相談してください、とGleiber氏は言います。
10. 喫煙
タバコを吸う人、あるいはその他のタバコ製品を使用している人は、禁煙に取り組みましょう。
ニコチンは、関節、特に背骨の椎間板に血液を供給する細い血管を収縮させる、とGleiber氏は言う。「タバコを吸ったり噛んだりする人は、30代でも背骨や関節に問題を起こすリスクが高いのです。
