関節炎を患う人々は、いくつかの重要な理由から水中エクササイズを利用することが多くなっています。
ドクター・プレゼンツ 関節炎 - 動く治療法 - 水中運動
暖かく、浮力のあるワークアウト
By Martin Downs, MPH Medically Reviewed by Cynthia Dennison Haines,?MD doctor Archivesより
一歩踏み出すたびに、体の3倍から7倍の重さが関節にかかります。水の中で同じステップを踏むと、H2Oの自然な浮力が関節からの圧力を優しく持ち上げ、同時に筋肉を働かせることができます。関節炎の人が水中エクササイズをするようになったのには、いくつかの理由があります。
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水の浮力は、運動中に関節をサポートします。
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温水は体温を上昇させるので、血行が良くなり、コリをほぐすことができます。
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水は空気より抵抗が大きいので、筋力をつけるのに役立ちます。
水中運動は、泳ぎが得意でなくても効果があります。泳げなくても大丈夫です。ここでは、陸上生活者であれば誰でもできる運動を紹介します。
腰の高さか、それより少し深い水面に立ち、両手を横に広げてバランスをとります。左足を右足の前に出します。左ひざを上げ、曲げます。そして、右足で押し出すようにして前方に飛び出し、左足で着地します。もう一度、右足のかかとを上げ、つま先と拇指球で押し出します。これを何度か繰り返す。
これを乾いた土地で行うと、着地の衝撃で関節を痛め、うめき声や大声を上げることになると、テキサス大学健康科学センターのリウマチ科主任、バーナード・ルービンは指摘します。しかし、水中では、水によって減速され、浮き上がるので、着地はソフトになります。それでも、足の筋肉は鍛えられるし、心拍数も上がります。
運動は、最も重要な筋肉である心臓に効くことを忘れないでください。
運動中は、最大心拍数の50～75％まで心拍数を上げる必要があります。最大心拍数は、自分の年齢から220を引いた数字です。つまり、60歳であれば、最大心拍数は1分間に160回です。長い間運動をしていない人は、運動中は最大心拍数の50％程度にとどめましょう。つまり、1分間に80回の心拍数です。しばらく定期的に運動していたら、最大心拍数の75%である120回/分まで上げてみてください。
可能であれば、温水で運動すると、関節の痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。人によっては、湯船や温泉につかりながらエクササイズをするのもよいでしょう。購入するのが面倒な場合は、ヘルスクラブに入会するとよいでしょう。湯船で運動する前に、必ず医師に相談してください。温水は、高血圧を含む他の医学的問題を抱える人々にとって、問題を引き起こす可能性があります。
水の運動を始めるために、関節炎財団または近くのレクリエーション・センターに連絡して、近くのプログラムを探してください。多くの地元のYMCA、YWCA、またはコミュニティセンターは、関節炎を持つ人々のために特に設計されたプール運動のクラスを提供します。もし家にプールがあるならば、自分自身で行うために、様々な水の運動プログラムを教えるテープと本を買うことができます。関節炎財団は、水運動に関する無料の小冊子を送ります。それは、それらのウェブサイト（www.arthritis.org）から注文することができます。
