慢性炎症は体に害を及ぼし、病気のリスクを高めます。日常の生活習慣を見直すことで、それを低下させることができます。
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感染症に対抗し、治癒を早めるために、体にはある程度の炎症が必要です。しかし、あまりに長く続くと、免疫系が健康な臓器や組織を攻撃するようになります。これは、心臓病、糖尿病、がん、関節炎、過敏性腸疾患などにつながる可能性があります。幸いなことに、炎を抑える方法があります。
十分なZZZをとる
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睡眠不足になると、体の炎症がひどくなることがあります。毎晩7～9時間を目標にしましょう。質と量の両方を目指しましょう。毎日同じ時間に寝起きし、横になる前に画面を片付け、涼しく、暗く、静かな部屋で眠りましょう。
散歩をする
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愛犬や友人と一緒に早足で歩くなど、20分程度の適度な運動で、体内の抗炎症反応を抑制することができます。健康ガイドラインでは、1日30分、週5日の身体活動を求めています。現在、まったく運動をしていない人は、20分から始めるとよいでしょう。
Spice It Up（スパイス・イット・アップ
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ターメリック、ローズマリー、シナモン、クミン、ジンジャーは、炎症を引き起こす体内のプロセスを遅らせる可能性があることが研究されています。お料理にスパイスを取り入れることで、より健康的な食生活が送れます。
ファスティングを試す
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断続的な断食は単なる流行以上のものである可能性が研究によって示されています。毎日決まった時間にしか食事をしないことで、抗炎症作用が期待できるのです。炎症が長く続くと、心臓病、がん、糖尿病などのリスクが高まります。この食事法にはいろいろなやり方があります。一般的なのは、毎日午前10時から午後6時までの間だけ食事をする方法です。
グリーンを摂る
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サラダの具を買いだめしておく コラード、ブロッコリー、ケール、ほうれん草などの緑黄色野菜には、炎症を抑え、日々の細胞へのダメージを最小限に抑える抗酸化物質やその他の化合物が含まれています。米国農務省は、女性には毎週少なくとも1カップ半の濃い緑色の野菜を食べるよう勧めています。男性なら2杯は食べるべきでしょう。
ヨガをやってみよう
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インドに古くから伝わるヨガは、呼吸に重点を置いています。また、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルを下げる効果もあります。ヨガを日課にすると、落ち込みや不安が減り、高コレステロールや不安定な血糖値などの炎症の症状も軽減されるかもしれません。
アルコールは控えめに
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夕食にワインを1杯飲むくらいなら、それほど害はないでしょう。しかし、アルコールの摂り過ぎは体内の毒素レベルを上げてしまいます。その結果、炎症が起こり、組織や臓器にダメージを与えることになります。もし、お酒を飲むなら、ほどほどにしましょう。とはどういう意味でしょうか？CDCによると、女性は1日1杯まで、男性は2杯までとなっています。
食生活のアップグレード
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精製された炭水化物、赤身の肉、揚げ物などは体内で炎症を起こします。不健康な食品を、炎症に効果的な果物、野菜、ナッツ、豆、魚に変えましょう。トマト、ブルーベリー、アーモンド、クルミ、レンズ豆、サーモンなどの食材を中心に献立を考えましょう。
余分な体重を減らす
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数キロの減量は、炎症を和らげるのに役立ちます。一方、過剰な体重は、炎症を悪化させる可能性があります。肥満や太り過ぎが多くの健康状態の危険因子である理由の1つは、そこにあります。健康的な体重の範囲にする方法について、医師に相談してください。
緑茶を飲む
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朝の一杯が習慣になっているなら、代わりに緑茶を飲んでみてください。緑茶にはフリーラジカルを撃退するポリフェノールが含まれています。フリーラジカルは、体内の炎症を促進する可能性があります。あなたのコーヒー習慣を完全にキックする必要はありません。週に1杯を緑茶に変えてみましょう。
禁煙
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喫煙には様々な弊害があります。炎症が起こりやすくなるのもその一つです。禁煙を決心し、実行する日を決めましょう。でも、一人で頑張る必要はありません。医師は、あなたが永久に禁煙できるような計画を立てることができます。
