関節は骨と骨をつないでいるので、膝を曲げたり、腰を動かしたり、体を動かしたりすることができます。このスライドショーでは、関節の働きを妨げている可能性のある方法を紹介しています。
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骨と骨をつなぐ関節は、重たいものに敏感です。骨格に1ポンドかかるごとに、膝に4ポンドの負担がかかります。また、背中や腰、足にも負担がかかります。その結果、関節が摩耗し、損傷し、痛みや苦痛を感じるようになるのです。太り過ぎは、炎症も引き起こします。その結果、手を含むすべての関節が硬くなり、痛みと腫れを伴うようになります。
テキストの書きすぎ
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メール親指は実在します。腱が刺激されて、親指が丸まった状態でロックされることがあります。また、下を向いたままスマホを操作していると、首や肩にも悪い影響があります。首が前に落ちるたびに、筋肉への負荷が高まります。顎が胸につくほど首を曲げると、首は1人ではなく5人の頭の重さを支えているようなものです。
ハイヒールの値段の高さ
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ハイヒールを履くと、見た目はカッコイイのですが、高さがある分、体重が前にかかりやすくなります。太ももの筋肉は、膝をまっすぐに保つために、より強く働かなければならず、痛みの原因になることもあります。ヒールが上がると、膝をひねる力も大きくなります。毎日履いていると、変形性膝関節症になる確率が高くなります。骨と骨の間にあるクッションが壊れてしまうのです。
間違った靴の履き方
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古くなった靴は、足と足首を十分にサポートしてくれません。膝や腰、背中に負担がかかります。また、スニーカーは自分のスポーツに合ったものを選びましょう。例えば、バスケットボール用のハイトップは、捻挫から足首を保護することができます。しかし、やりすぎは禁物です。クッションやアーチサポートが強すぎると、足が自然に動かなくなり、痛みの連鎖が起きてしまいます。
指の関節を鳴らす
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関節液の気泡が破裂することで、関節に痛みが生じます。あるいは、靭帯が骨に当たって砕けるからです。迷惑な大人が警告したかもしれませんが、それは関節炎を引き起こしません。それでも、それは停止するのが賢明かもしれません。ある研究では、この習慣があなたの手を腫れさせ、握力を弱めるかもしれないことが示されました。
大きなバッグを持つ
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財布、リュックサック、メッセンジャーバッグなど、荷物が多いと首や肩が痛くなることがあります。片方の肩に重いものがかかると、バランスが崩れ、歩き方が悪くなります。また、片方だけで荷物を持つことが多い人は、常に引っ張られているため、筋肉が過緊張し、関節が疲れてしまいます。そんな毎日を過ごしていると、身体からはっきり言われてしまうのです。
間違った筋肉を使う
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小さな筋肉に大きな負荷がかかると、関節に負担がかかります。重い扉を開けるときは、指ではなく肩で押す。床から物を持ち上げるときは、膝を曲げて足の筋肉で押し上げる。物を運ぶときは、指に力を入れず、手のひらで手前に持って運ぶ。
うつぶせで寝る
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いびきには効果的かもしれませんが、体の他の部分にはあまり効果がありません。うつぶせに寝ると、頭が後ろに押し出され、背骨が圧迫されます。また、仰向けで寝るよりも長い時間、頭が一方向を向いたままになります。その結果、他の関節や筋肉に負担がかかってしまうのです。
ストレッチの省略
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ヨギーでなくても、定期的にストレッチをすることで、筋肉や腱を強化することができます。また、より柔軟性を高めることもできます。関節をより動かしやすくし、周りの筋肉をよりよく働かせることができます。それが、健康で安定した関節を作る鍵なのです。
筋トレをサボる
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40歳を過ぎると、骨は少しずつ細くなり、骨折しやすくなります。筋トレで筋肉をつけると、骨の減少が遅くなり、新しく成長するきっかけになります。つまり、筋肉が強くなるだけでなく、骨も密になるのです。そして、関節を安定させ、ケガをしにくくするのです。
タバコを吸う・かむ
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タバコをやめる理由はもう一つあります。関節が喜ぶ。タバコや噛みタバコのニコチンは、骨や背中のクッションである椎間板への血流を減少させる。骨をつくるカルシウムを体内に取り込む量も制限されます。また、骨の健康に必要なホルモンであるエストロゲンを分解してしまいます。そして、骨を厚くするための新たな成長を遅らせます。その結果、関節が弱くなり、腰が砕けやすくなるのです。
質の高い睡眠をとらない
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睡眠不足が関節にどのような影響を与えるのか、不思議に思うかもしれません。ある研究では、関節炎を持つ人々は、落ち着かない夜の後に多くの痛みを感じていることを発見した。そのため、彼らはより詳しく調べるようになりました。一つの理論は、あなたがよく眠らないとき、それはあなたの体の中で炎症を誘発することです。それは時間の経過とともに関節の問題につながるかもしれません。もっと研究が必要ですが、とりあえず、よく眠れるに越したことはないでしょう。
猫背・うつぶせ
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身体は、その機能に逆らわず、一緒に働くことで最高の状態になります。そのためには、姿勢が重要です。椅子に座りっぱなしだと、筋肉や関節に負担がかかり、疲れてしまいます。車のブレーキをいつも踏みっぱなしにしているようなもので、ペダルを緩めればいいのです。背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、背筋を伸ばしてください。
痛みを無視する
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運動するとき、ただ力を出せばいいと思うかもしれません。結局のところ、痛みなくして得るものなし、でしょうか？確かに、多少の筋肉痛は大丈夫です。しかし、筋肉痛が何日も続いたり、筋肉が腫れたり、痛くて動かせなかったり、触ることができなかったりする場合は別です。関節痛は正常ではないので、注意してください。もし、やりすぎたと思ったら、運動の量を減らしてください。痛みがとれない場合は、医師に相談してください。
パソコンのしすぎ
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パソコンに向かうと、首や肘、手首、背中、肩が痛くなることがあります。問題は、単に姿勢が悪いというだけでなく、長時間その姿勢をとり続けることです。姿勢が悪いと、筋肉を酷使することになります。また、背中の椎間板にも負担がかかります。柔らかい椅子に座るときは、クッションで腕を支え、肩や首への負担を軽減しましょう。また、1時間に1回は立ち上がって体を動かすようにしましょう。
リピート貧乏くじ
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ランニングやサイクリング、テニスなどでは、何度も同じ動作を繰り返します。しかし、フォームが悪いと、体に余計な負荷がかかってしまいます。筋肉に負担がかかると、関節に負担がかかり、テニス肘のような怪我をすることもあります。
