関節炎は、特に仕事で、すべてのタスクが困難になる可能性があります。仕事で関節の痛み、緊張、および剛性を最小限に抑えるための医師からのヒントを取得します。
1. 繰り返し行う動作から休憩をとる
コンピューターや建設現場で働いていても、仕事には繰り返しの動作が必要な場合があります。繰り返しの動作は、関節炎の痛みを悪化させる可能性がある反復性ストレス傷害を引き起こす可能性があります、と彼は関節炎や他の関節の痛みを持つ人々を相談するカリフォルニア大学、サンフランシスコ、物理療法とリハビリテーションの臨床助教授アンドリュー Lui、PTは述べています。可能な限り、繰り返しの動きを伴う仕事をしなければならない場合は、頻繁に休憩を取るようにしましょう。"
2. 関節炎に良いボディメカニクスを使う
仕事でたくさん動こうが、一つの姿勢で座ったり立ったりしようが、理学療法士が中立的な位置と呼ぶものを維持すれば、関節が作動する可能性は低くなります。例えば、膝は少し曲がった状態、つまり椅子に座り足を少し前に伸ばした状態がニュートラルポジションです。
手首の場合、ニュートラルポジションは手と前腕が一直線になるため、手首を通る神経が圧迫されることはありません。デスクワークの場合、首のニュートラルポジションは、頭をまっすぐにした状態です。どのような仕事でも、自分の体がどのような位置にあるかに注意を払えば、ルイは言う。一番楽な姿勢を見つけることで、無駄な負担をなくすようにしましょう。
3. 変形性関節症でも体を動かす
長時間同じ姿勢でいることは、関節に負担をかけることになります。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の理学療法・リハビリテーション学科教授兼学科長のキンバリー・トップ博士によると、仕事中はできるだけ頻繁に体勢を変えるようにしましょうとのこと。仕事中に立ちっぱなしが多い場合は、頻繁に休憩を取り、座るようにします。また、立っているときに片足を踏み台に乗せると、膝の位置が変わり、背中への負担が軽減されます。(タイピングや大工仕事など、手を使う仕事の場合は、頻繁に作業を交代し、体勢を変えるようにしましょう。座りっぱなしの仕事の場合は、休憩時間に立ち上がり、ストレッチをしたり、歩き回ったりしましょう。また、デスクチェアの位置を調整できるようにすると、関節に余計な負担がかかりません。
4. 関節の負担を減らすために、賢く持ち上げよう
もしあなたの仕事が物を持ち上げることを含むなら、持ち上げるときに膝を曲げるようにしてください、とケイトLorig、RN、博士、スタンフォード大学医学部の名誉教授と関節炎ヘルプブックの著者は言う。これはあなたの背部により少ない緊張を置きます。腕と手首の負荷を減らすために、オブジェクトを体の近くに保持します。重いものは、持ち運びが少なくなるような場所に収納する。関節炎が悪化した場合は、可能な限り、同僚に助けを求める。
5. 関節の痛みと負担を最小限にする
少しの事前計画を使用することによって、あなたは面倒な関節に不必要な負担を避けることができるとLorigは言います。例えば、何かをするために階段を上る必要があるのなら、そのために必要なものを考えておくことです。そうすれば、移動の回数を少なくすることができます。
6. 関節炎にやさしい車輪を使う
車輪はすごい発明でした。だから、それを使いましょう。折りたたみ式の金属製カート、車輪付きのティーカート、ユーティリティカート、車輪付きのブリーフケースやスーツケースは、それらを運ぶことなく、場所から場所へアイテムを移動するための素晴らしい方法です。youreカートを購入する場合は、あなたに最高の感じのいずれかを見つけるために、いくつかのモデルを試してみてください。折りたたみ式のカートは、丈夫でありながら軽く、手になじむハンドルが理想的です。
7. 関節炎の補助器具を試す
現在では、関節、特に指や手への負担を最小限にするように作られたデザインの道具やガジェットが多く販売されています。例えば、以下のようなものがあります。
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人間工学に基づいたパソコンのキーボード。手首の神経が圧迫されないように、手と手首が一直線になるように設計されたキーボードは、手を支配する神経が通っている手根管内の圧迫を軽減することが分かっています。また、人間工学に基づいたキーボードの中には、キーボードの位置を調整できるものもあり、自分にとって最も快適なポジションを見つけることができます。
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ドアノブエクステンダー 手や指に関節炎がある場合、ノブの周りで手を閉じる必要がありますが、この賢いデバイスを使えば、その必要がありません。
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ブックホルダー。本やマニュアルを読む仕事なら、デスクトップ・ブックホルダーが手への負担を軽減してくれます。また、電子ブックリーダーも新しい選択肢です。電子ブックリーダーは一般的に本よりもはるかに軽く、デスク上のスタンドに立てかけることができます。
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ペンシルグリップ 仕事中に鉛筆を使う人は、鉛筆グリップを買いましょう。鉛筆の軸に巻き付けることで、より広いグリップを作ることができます。ペンの中にはグリップが内蔵されているものもあります。
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人間工学的に設計された道具 ハサミからドライバーまで、多くの道具には関節の痛みを最小限に抑えるように設計された種類があります。関節痛に悩む人は少なくないので、いくつかのモデルを試してみて、自分に合ったものを選ぶのが賢明です。
8. ストレスの軽減と関節痛の緩和
関節炎を持つ人々の問題は、痛みを管理することであり、痛みは多くのソースから来る、とLorigは言う。ストレス、うつ病、疲労も痛みを増加させる可能性があります。関節への負担を最小限にするための実用的な戦略やツールを見つけることに加えて、ストレスを解消し、実用的な見通しを維持する方法を見つけることが重要です。
漸進的リラクゼーションや瞑想など、いくつかの具体的なリラックス法を学ぶことも効果的です。また、毎日少し時間をとって運動することも、ストレスやうつ病を和らげるのに役立つことが分かっています。運動は、関節の筋肉を強化し、柔軟性を向上させるという利点もあると、ロリグ氏は言います。これは、関節炎の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
