ドクター・プレゼント 関節炎-セラピーの動き- <FONT size=2>Strengthening</FONT>
ドクタープレゼンツ 関節炎 - 動く治療法 - ストレーニング
筋肉を鍛える動き
By Martin Downs, MPH Medically Reviewed by Cynthia Dennison Haines,?MD doctor Archivesより
関節が痛むと、私たちの本能は "動かないで "とささやきます。しかし、私たちの筋肉は十分に使われていないために弱っています。筋肉が衰えると、体重を支えることができなくなります。その結果、関節にかかる負担が大きくなり、痛みが増してしまうのです。
テキサス大学健康科学センターのリウマチ学部長であるバーナード・ルービンは、「筋肉は関節にかかる負担を軽減してくれるものです」と言います。この有害なサイクルを断ち切るには、筋力トレーニングが有効です。
強い筋肉をつけることで、関節の痛みを和らげることができることがわかるでしょう。それだけではありません。筋肉量が増えれば、安静時のエネルギー消費量も増えるので、健康的な体重を維持することができます。また、筋力トレーニングは骨粗しょう症（骨がもろくなる）のリスクを減らす可能性があります。「筋肉が強ければ強いほど、転んでも怪我をしにくくなる」とルービンは言います。
フリーウェイトやマシンを使った筋力トレーニングを始める前に、どのようなプログラムが自分にとって最適か、医師に相談する必要があります。あらゆる運動の中で、最も怪我のリスクが高いのはウェイトリフティングです。
間違った方法で重量を持ち上げたり、すぐに大きな重量を持ち上げようとすると、筋肉が切れたり、腱炎（腱に痛みを伴う炎症）になったりする可能性があります。さらに、すべての筋肉を均等に使えていないと、姿勢やバランスも崩れてしまいます。だから、誰かに正しいやり方を教えてもらうのがいいんです。
インストラクターと一緒に行うことは、マイナス面よりもプラス面の方が多いので、まだ筋力トレーニングの候補から外さないでください。
カンザス大学医療センターの看護学教授、ジェリ・ノイバーガーは、最近、高齢の男女を対象に、一方のグループは週に3回トレーナーと一緒に運動する研究を行いました。「彼らはその人にかなり愛着を持つようになりました」と彼女は言います。トレーナーとの絆を深めるだけでなく、グループで運動すれば新しい友達もできるかもしれません。
「私たちは皆、だらしなく、怠けてしまうものです」とルービンは言います。とルービンは言います。「誰か指導してくれる人がいれば、手を抜いたり、間違った方法で運動したりすることは少なくなります。「クラスでやっていると、他の人がやっていることをそのままやってしまいがちです」とNeuberger氏は付け加えます。
一般に、筋力トレーニングは週に2、3回行うべきで、毎日行うべきではありません。筋肉を休ませるために、少なくとも1日は運動と運動の間に休みを取る必要があります。マシンだけでなく、フリーウェイトも使ってください。
筋力トレーニングで結果を出すには、木の幹のような脚やシャツの袖が破れてしまうような上腕二頭筋になる必要はない、ということを覚えておいてください。階段を上ったり、食料品を運んだりするときに、痛みを感じない程度に力を発揮できるようになれば、努力は報われます。
筋力トレーニングを始めるには、地元の関節炎財団のオフィス、YMCA、YWCA、または高齢者センターに連絡してください。彼らは、プログラムを提供するか、または評判の良いジムを案内することができるかもしれません。
