ハイテク機器による手のけがの対処法

ハイテク機器の使用による手のケガを防ぐために、専門家が解説しています。

ハイテク機器による手のけがの対処法

私たちのお気に入りのガジェットの使用に関連すると思われる手の問題を回避する方法を専門家が説明します。

By Tom Valeo Medically Reviewed by Louise Chang,?MD From the doctor Archives

最近のニューヨーカーの漫画では、2匹の犬が人間の奇妙さについて議論して座っています。"それは単なる理論だ "と一人は言う、"おそらく、彼らを狂わせているのは、使い捨ての親指のせいだ"。

それは悪い仮説ではない。特に、携帯電話にテキストメッセージを打ち込んだり、ブラックベリーで電子メールに返信したり、iPodで音楽リストをスクロールしたりして何時間も過ごす人たちは、親指の問題で確かにおかしくなっているのだ。このような親指の使い方を極端にすると、負担や痛み、反復性ストレスによる怪我につながる可能性があります。

米国ハンドセラピスト協会（ASHT）の次期会長であるステイシー・ドヨンは、「これらの機器を手のひらに乗せて、その親指でキーボードを操作しようとすると、親指にとって厄介な動作になります」と言います。「と、米国ハンドセラピスト協会（ASHT）の次期会長であるStacey Doyon氏は言います。最近、ある患者さんがいたのですが、私が片方の手を治療している間、ずっともう片方の手でBlackBerryを操作していたんです。"

よくある症状

"BlackBerry親指 "と呼ぶ人もいますが、必ずしも広まっているわけではありません。

"私はそれが一種の過膨張だと思う "ピーター-エヴァンス、MD、クリーブランド-クリニックの手と上肢の手術の頭は言う。"私はすべてのそのペッキングから親指の端に痛みを訴える患者の聞いたことがあるが、すぐに彼らは停止すると、問題は消えます。"

それでも、ドヨンによれば、親指の使いすぎによる手の問題は、近年よく見られるようになったという。任天堂の親指が先かもしれません。任天堂の説明書では現在、1時間遊ぶごとに10〜15分の休息を推奨している。電子機器がさらに小さくなり、より多くの機能を獲得すれば、さらに多くの使用を促し、より小さな筋肉を使うことを必要とし、さらに多くの問題を引き起こすかもしれないと彼女は言う。

親指の疲労の一般的な症状には、脱力感、ヒリヒリ感、ズキズキ感、痛みなどがあります。

手のケガをしないためのコツ

これらの問題にはどのように対処したらよいのでしょうか。

ニューヨーク州ブルックリンの認定ハンドセラピストであるLynn Bassiniは、BlackBerryユーザーに次のような提案をしています。

• 強く押し込まないでください。"それは神経を圧迫する"

• 親指そのものではなく、親指の爪を使ってスクロールする。

• テキストメッセージは短く書き、一度にたくさん書かないようにしましょう。"15分、20分経ったら、立ち上がって違うことをする。

• 指を交互に動かす。"親指を動かさない方が良い。指の間で仕事を分担し、親指に全てをさせないようにする。"

です。

• BlackBerryをブリーフケースの上に置くか、膝の上に乗せて支えてください。「そうすれば、少なくとも持っているのではなく、何かの上で支えていることになるのです。

ASHTは他にもヒントを提供しています。

• 手首を曲げると負担が大きくなるので、できるだけ手首がまっすぐになるようなニュートラルグリップを採用する。

手首を曲げると負担が大きくなります。

• 休憩をとりましょう 同じ作業を何度も行うため、反復運動損傷と呼ばれています。手を休ませるか、せめてこまめに作業を切り替えるようにしましょう。

• 頻繁に手を入れ替えましょう。そうすることで、ストレスを両手に分散させることができます。

• 背筋を伸ばして座る。携帯端末の操作中に体を傾けたり、うつむいたりすると、肘や手首に負担がかかりやすくなります。

ストレッチ体操

ASHTは、反復運動による傷害を食い止めたり、初期の症状を緩和するために、ストレッチ運動を推奨しています。各ストレッチを10秒間保持し、それぞれを8回繰り返します。

• 両手を組み、手のひらを体から離しながら、腕を前に伸ばします。肩から指先まで優しく伸びるのを感じるはずです。

• 両手を組み、手のひらを体から離しながら、今度は両腕を頭の上に伸ばします。胴体上部と肩から手にかけての伸びを感じられるはずです。

• 腕を前に伸ばし、肘が完全にまっすぐになっていることを確認します。手のひらを下にして、反対の手を持ち、伸ばした腕の手を床に向かって下に曲げます。次に、手のひらを上に向け、手を体の方に伸ばします。これにより、前腕と手首の筋肉がストレッチされます。

• 両手を開き、指をできるだけ広げます。

ASHTの事務局長を務める理学療法士で疫学者のジョイ C. マクダーミッド氏は、職場や家庭での衝突によってもたらされる心理的ストレスも、ブラックベリー親指を引き起こすタイプの負担になることを覚えておくようにとアドバイスしています。

MacDermid氏は、「これらの問題の原因をBlackBerryに求めるのは難しい」と述べています。「他のストレス要因もあります。上司が嫌いなのでしょうか？職場で無礼な扱いを受けることはありませんか？無礼な態度はストレスの原因になります。ストレスにさらされた人は筋肉が緊張し、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが上昇する傾向があります。それが筋肉の不調につながるのです。私たちは身体的な健康と精神的な健康を切り離そうとしますが、その関連性は私たちが思っている以上に強いのです」。

BlackBerry thumbを防ぐ確実な方法は、休息することだと彼女は言っています。

「たまには電源を切ってください」とマクダーミッド氏は言います。「人々は、オフボタンがあることに気づいていないようです」。