喘息の自然治療法

喘息に自然な治療法はあるのでしょうか？そうではありませんが、薬を使わずに喘息の症状を緩和するために、自宅で試せる自然療法やテクニックがいくつかあります。

代替医療や自然療法の研究が盛んに行われるようになり、喘息の自然療法はあるのだろうかと思われる方もいらっしゃるかもしれません。残念ながら、現時点では喘息の治療法はありません。喘息の治療法として、自然なものであれ、そうでないものであれ、どんな治療法や製品も避けるべきでしょう。

いくつかの自然療法は、喘息の症状を管理するのに役立つかもしれません。例えば、感情的なストレスに対する否定的な反応は、喘息の発作を引き起こす可能性があります。深呼吸、段階的筋弛緩法、誘導イメージ法、バイオフィードバックなどの一部の自然弛緩療法は、ストレス解消に役立ちます。

また、食事が喘息の症状を和らげる役割を担っていることを示唆する知見もあります。例えば、サケ、サバ、タラなどの高脂肪の魚に自然に含まれているオメガ3脂肪酸は、体が炎症と戦うのを助けるかもしれません。これが喘息患者の助けになるかどうかは、まだ証明されていません。

喘息に効く10の自然療法

多くのものが、喘息の自然療法であると評価されています。しかし、喘息の補完代替療法に関する研究は限られているため、そのすべてがどれほど安全で効果的であるかは明らかではありません。

これらの自然療法は研究されています。

鍼治療。

この中国の伝統的な治療法は、体の特定のポイントに細い針を挿入するものです。喘息を持つ人の中には、鍼治療で症状が緩和されると言う人もいますが、喘息の治療法として有効であることを示す証拠はほとんどありません。

バイオフィードバック

心拍数のコントロールを学ぶことは、喘息の管理に役立つかもしれませんが、効果を確認するためには、より多くの研究が必要です。

ハーブや天然の栄養補助食品

多くの人が喘息の治療にハーブや植物、サプリメント、特に漢方薬を使っています。その多くがどの程度効果があるのかは不明です。マグネシウムや魚油（オメガ3脂肪酸）などのサプリメントについては、より多くの研究が必要です。しかし、ビタミンC、D、Eは、症状のリスクを下げるのに役立つかもしれません。

喘息の食事療法

食物アレルギーをお持ちの方は、トリガーとなる食物を避けることも、喘息症状の改善につながる場合があります。

植物性の食事

いくつかの研究で、地中海食に従うと喘息の人に効果があることが分かっています。

地中海食は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を多く含みます。赤身の肉よりも、脂肪分の多い魚や鶏肉を多く食べます。専門家は、この食事が体内の炎症と戦うのを助けるので、喘息の症状を改善するのに役立つと考えています。DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) と呼ばれる同様の食事プランも、喘息のコントロールを改善する可能性があります。

体重の減少

余分な体重がある人のほとんどは、体の真ん中に体重を抱えています。そのため、肺が働きにくくなることがあります。体重を減らすと、肺活量が向上し、糖尿病や高血圧など、喘息を悪化させる症状の可能性を低くすることができます。また、運動がしやすくなり、喘息の症状が改善される可能性があります。

カフェイン

カフェインは穏やかな気管支拡張剤で、気道を開くのを助けるということです。喘息を持つ人の気道機能を改善する可能性があることが、研究により明らかにされています。

ヨガをする

ストレスは喘息の症状を誘発する可能性があります。ヨガで用いられる呼吸法は、一部の喘息患者の呼吸をコントロールし、喘息の一般的な引き金となるストレスを和らげるのに役立つことが分かっています。

ブテイコ呼吸法

このテクニックは、ゆっくりとした呼吸と、短時間の息止めに重点を置いています。喘息を治療するものではありませんが、呼吸のパターンを改善するのに役立つかもしれません。

パップワース法。

このリラクゼーションと呼吸法は、肺ができるだけ多くの空気で満たされるように、横隔膜から呼吸することを教えます。

喘息発作の自然療法はあるのか？

喘息発作の典型的な治療法は、即効性のある（レスキュー）吸入器と薬です。正座をして、ゆっくりと一定の呼吸をする。冷静さを保つようにする。医師と決めた喘息アクションプランに従ってください。あなたの呼吸が良くならない場合、またはあなたが話すことができないように息切れがする場合は、すぐに医療の助けを得る。

喘息発作の症状には、呼吸法が有効な場合があります。

• 口すぼめ呼吸。これは、呼吸を遅くし、気道を長く開いておくことで、肺の働きを良くするものです。口を閉じたまま、鼻からゆっくり息を吸い込みます。次に、口笛を吹くように唇をすぼめて、2倍の時間、口から息を吐き出します。

• 腹式呼吸。この方法は、唇をすぼめた呼吸と同じ手順で行います。しかし、息を吸いながら、お腹の動きに意識を集中させます。風船のようにお腹に空気が入っているイメージで。お腹に手を当てて、空気の出入りに集中するとよいでしょう。

喘息の自然療法のリスク

喘息治療薬の種類を検討する際には、呼吸を楽にしたいという欲求と、未知の可能性がある治療法の危険性とのバランスを慎重にとることが非常に重要です。これらのことを念頭に置いてください。

• 医師に確認する前に、いかなる栄養補助食品も決して使用しないでください。

• 蜂花粉などの天然ハーブ製品の中には、特定の植物にアレルギーがある場合、喘息発作を誘発することがあります。

• 喘息薬の使用は、医師の指示なしに決して止めないでください。治療計画に従わない場合、その結果は非常に深刻で、死に至ることさえあります。

自然栄養補助食品のラベルに書いてあることがよくわからない場合は、服用する前に医師に連絡しましょう。その製品が健康上の利点を持つかどうか、医師に確認してもらいましょう。

喘息の行動計画を立てる

まだ持っていない人は、医師と一緒に喘息の行動計画を作りましょう。これは、あなたが話し、書き留めるものです。喘息がどの程度コントロールされているのか、また、喘息に対して何をすべきなのかを知るのに役立ちます。行動計画には次のようなものがあります。

• いつ、どれだけの薬を飲めばいいのか

• あなたの誘因のリストとそれを避けるための方法

• 具体的なトラブルの症状が出たときの対処法

ピークフローメーターを使う

ピークフローメーターは、安価な携帯型ガジェットです。息を吸いきった後、強く息を吐き出したときに、どれくらいの速さで空気が出てくるかを測定するために使います。この数値はピーク呼気流量（PEF）と呼ばれます。

医師は、トラブルの兆候を認識するためにピークフローメーターを使用することをお勧めします。喘息の症状の多くは、肺から空気を送り出すことができないために起こります。PEF が低下した場合、それは喘息が悪化している兆候であり、何か行動を起こす必要があります。

喘息日誌をつける

日記は、あなたの喘息がどの程度コントロールされているかを記録するのに役立ちます。毎日、書き留めましょう。

• 喘息の症状や体調の変化など

• フレアの直前にいた場所と何をしていたのか

• 薬をいつ、どのくらい使っているか

• あなたのPEFの数値

これらの情報はすべて1つの場所に集められ、あなたとあなたの医師がパターンを見て、喘息発作の警告を認識するのに役立ちます。喘息発作を予防したり、重症化する前に止めたりすることができるようになります。

また、医師はあなたの日記をチェックし、喘息対策がどの程度うまくいっているかを確認することができます。

喘息管理の目標

喘息には自然治癒はありませんが、いくつかの喘息治療薬で症状を治療しコントロールすることができます。喘息の管理目標は次の通りです。

• 正確な喘息診断を受ける。

• 医師と一緒に喘息の行動計画を考える。

• ピークフロー率を毎日モニターし、低下した時に適切な処置をする。

• 喘息日誌をつけ、症状や薬の使用状況をすべて把握できるようにする。

• スモッグのような屋外の刺激物など、喘息の誘因や原因を避ける。

• GERD、アレルギー性鼻炎、副鼻腔炎など、喘息の症状を悪化させる可能性のある問題については、医師の診断と治療を受ける。

• 毎日運動をして有酸素運動をする。

• 運動前の薬物療法で運動誘発性喘息を予防する。

• 栄養価の高い食品を食べて、ウイルスや細菌感染に対する免疫防御力を高めましょう。

• 正常な体重を維持する

• 安眠を十分にとる。

• 喘息症状の初期症状が出たら、医療機関に連絡しましょう。

• 定期的に呼吸検査を受け、喘息が管理されていること、薬が最もよく効いていることを確認しましょう。

喘息と上手に付き合うための鍵は、あなたが握っています。医療従事者の指導を信頼し、実績のある方法で、日々の呼吸に責任を持ちましょう。