アレルギー性喘息がなかなかコントロールできないときは、健康のあらゆる側面に注目することが有効な場合があります。食事、運動、ストレス解消などのライフスタイルの変化が、あなたの症状を改善する可能性があることについて、詳しくご説明します。
栄養を増やす
喘息に効く食事はありません。しかし、体に良いものを食べることで、症状を抑えることができます。これらのガイドラインに固執する。
野菜と果物をたくさん食べる。これらの主食であなたの皿をいっぱいにすると、ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンEのような多くの抗酸化物質を意味します。抗酸化物質は、あなたの肺の腫れや炎症を緩和するかもしれない損傷から細胞を保護するのに役立ちます。
ビタミンDをたくさん摂ること。ビタミンDが少ないと、喘息の発作がより頻繁に起こるという研究報告があります。牛乳、卵、魚（サーモンなど）を食事に取り入れると、より多く摂取することができます。太陽の下でより多くの時間外に、あまりにも、あなたのビタミンDをアップすることができます。
亜硫酸塩を避ける。亜硫酸塩は、ワイン、ドライフルーツ、ピクルス、新鮮なエビや冷凍エビに含まれる防腐剤です。人によっては、喘息の引き金になることもあります。
健康的な体重を維持する。余分なポンドを運ぶことは、症状を悪化させる可能性があります。体重を減らすのに助けが必要ですか？を、医師に相談しましょう。
体を動かす
喘息によって引き起こされる呼吸の問題は、時に運動を困難にします。しかし、時間をかけてゆっくりと着実に活動を増やすことで、良い効果が期待できます。定期的な運動は
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肺と呼吸を助ける筋肉を強化する
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肺や心臓への血流を促進する
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免疫力を高め、呼吸器系感染症のリスクを低減する
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炎症につながるストレスを緩和する
安全に運動する方法について、医師に相談してください。これらは以下のようなものが考えられます。
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気道温度の急激な変化を避けるために、運動前にウォーミングアップを行い、運動後にクールダウンする。
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即効性のある薬を手元に置く
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脱水症状を防ぐために水を飲む
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運動中は冷気や花粉などの誘因を避ける
良質な睡眠をとる
健康的な睡眠をとっている喘息患者は、十分な睡眠をとっていない患者よりも発作が少ないことが研究で示されています。睡眠不足になると、喘息の治療が必要になる可能性が高くなり、生活の質も悪くなります。
あなたは、より良い睡眠を得る可能性が高いです。
毎日同じ時間に寝起きして、睡眠と覚醒のサイクルを確立しましょう。
食事と飲み物に気を配る。夜はニコチン、カフェイン、アルコールは控えましょう。これらは寝つきを悪くしたり、質の高い睡眠を妨げます。
安らげる空間で眠りましょう。涼しく、暗く、静かな部屋が最適です。アレルギーを引き起こす可能性のある物質が周囲にないことを確認する。
昼寝を制限する。日中の睡眠は30分以内にしましょう。遅い時間より早い時間の方が良い。
ストレスの管理
ストレスは、呼吸を早く浅くし、喘息発作を引き起こす可能性があります。ストレスは避けられないこともありますが、管理するために毎日実践できることがあります。
リラクゼーションを優先しましょう。深呼吸、段階的筋弛緩法、瞑想は、緊張を和らげ、心を落ち着かせることができます。
運動する：ヨガや太極拳などの穏やかな運動は、筋肉をほぐし、気分転換にもなります。
必要なときに助けを求める。訓練を受けたカウンセラーやセラピストが、あなたの人生に余分なストレスをもたらしている状況や感情を解決する手助けをしてくれます。
環境を整える
喘息の誘因には、自分でコントロールできるものとそうでないものがあります。花粉や屋外の大気汚染などです。喘息になりやすいのは、花粉や大気汚染などです。家の中のほこり、タバコの煙、アロマキャンドル、香水などは、避けるのが簡単な傾向にあります。日常生活から刺激物を取り除くことが、長期的にあなたの肺を保護することになります。
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