運動は体に良いもので、アレルギー性喘息でも安全に運動することができます。ちょっとした計画で、呼吸を楽にし、体調を維持することができます。
喘息をコントロールする
喘息がコントロールされていれば、問題なく運動ができるはずです。
どのような運動をどの程度の頻度で行うのが自分に合っているか、医師に相談してみましょう。
誘因を知る
アレルギー性喘息は、誘因があると、喘鳴や呼吸困難といった典型的な症状が現れます。人それぞれですが、最も一般的な誘因は次の通りです。
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猫
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金型
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花粉
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ダニ
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ゴキブリ
医師は、あなたの誘因が何であるかを把握する手助けをしてくれます。そして、運動するときにそれらを避けるようにしましょう。
曜日と時間帯を選ぶ
花粉がアレルギー性喘息を悪化させる場合、お住まいの地域の花粉飛散量に注意しましょう。
花粉の飛散量が多い早朝ではなく、飛散量が少ない夕方に屋外での運動をするようにしましょう。出かける前に、インターネットで地域の花粉飛散状況を確認しましょう。
花粉の飛散量が多い日は、ランニングやサッカーの試合をパスして、室内で運動するようにしましょう。
運動する前にパフをする
アルブテロールなどのレスキュー吸入器を常に携帯しておくとよいでしょう。気道を広げるために素早く作用します。症状がなくても、運動する10～15分前にレスキュー吸入器を使用しましょう。
喘息には効果がありませんが、外出の60～90分前に抗ヒスタミン剤を服用すると、花粉による目のかゆみや鼻水が緩和されることがあります。
ウォームアップ
どのような運動であっても、事前にウォーミングアップを行い、無理なく活動できるようにしましょう。ランニングやテニスの前に簡単なストレッチをしたり、少し歩いたりすることで、息苦しさを感じずに運動ができます。
湿度を楽しむ
暖かい空気は、寒くて乾燥した空気のように気道を狭めることはありません。そのため、水泳はアレルギー性喘息の人に適した活動であることが多いのです。プールでは、暖かく湿った空気を吸っているので、肺の機能が停止することはありません。
鼻で呼吸をする
鼻から空気を取り入れると、肺に入る前に空気が温められます。口呼吸をする場合は、唇を「お」の字に近づけてください。そうすることで、空気も温まりやすくなります。
休憩を取りながら、積み重ねる
短時間の運動は、喘息発作を起こしにくくします。1.5kmほど歩いたら休憩する。また、スポーツは、強弱を交互に繰り返すものを選びましょう。例えば、野球の場合、数秒間激しく走り、その後、立って、また走る。
運動するためには、体のコンディションを整えることが大切です。ゆっくり始めて、時間をかけて持久力とスタミナをつけていきましょう。
クールダウン
運動が終わったら、完全に運動をやめる前にクールダウンをしましょう。ペースはゆっくり。運動から休息への切り替えを助けるために、さらにストレッチを行います。
