心房細動はあなたの人生を狂わせるものではありません。心房細動の症状を管理し、心臓を健康に保つ方法を学びましょう。
疲労、息切れ、速い心拍などの症状があると、身の回りのことや日常生活を送ることが難しくなります。症状や治療のために服用している薬のために、日常生活を調整しなければならないかもしれません。
ここでは、心臓を守り、最高の体調を保つために、あなたができる簡単な変更と良い習慣をいくつか紹介します。
賢く食べる
果物、野菜、全粒粉、低脂肪タンパク質を多く含む食事は、常に良いアイデアです。また、心房細動をお持ちの方のための食生活のヒントもいくつかご紹介します。
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健康的な脂肪、低塩分の食事に行く。血圧とコレステロール値をコントロールするために、飽和脂肪、トランス脂肪、塩分を避けるようにしましょう。これは、血管の保護にもなります。
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カフェインを制限する ソーダ、コーヒー、紅茶、エナジードリンク、チョコレートの摂取量に気をつけましょう。これらは心臓をバクバクさせる可能性があります。
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アルコールは控えましょう。医師の許可があれば、1～2杯は大丈夫かもしれません。しかし、大量に飲むと、心房細動の発作を引き起こす可能性があります。血液凝固剤を服用している場合は、アルコールで出血が多くなる可能性があります。
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血液サラサラのワルファリン（クマジン、ヤントベン）を飲んでいる人は、ブロッコリー、ほうれん草、レタスなどビタミンKを多く含む食品を食べるように注意する必要があります。
あなたの体は、ビタミン K を使って血液を固めるのを助けます。クマジンは、血栓ができるのを止めます。このビタミンをたくさん食べても、ほとんど食べなくても、薬の効き具合に影響します。ビタミンKを多く含む食品を毎日同量程度食べるようにしましょう。
より活動的になる
心房細動があっても、運動はできます。活動的でいることは、体重をコントロールし、睡眠を改善し、心臓を強くするのに役立ちます。新しいフィットネスプログラムを始める前に、その活動があなたにとって安全であることを確認するために、医師の診察を受けてください。
運動中の心房細動にどのように対処したらよいか、医師に相談してみましょう。もし、運動中に心臓のリズムが狂ってしまったら、一旦停止して休んでください。
体重を管理する
体重が重すぎると、心房細動を起こす可能性が高くなります。また、アブレーションなどの処置の後、心房細動が再発しやすくなります。
医師や栄養士から肥満と言われた場合は、食事と運動で体重を10％以上減らすようにしましょう。
禁煙
タバコに含まれるニコチンは、この症状を悪化させる可能性があります。また、喫煙は血管を傷つけ、心臓病や心筋梗塞になる可能性を高めます。
禁煙のために、薬やニコチン置換などの方法を医師に勧めてもらいましょう。
ストレスのコントロール
ストレスは心房細動の発作を誘発することがあります。不安を感じたら、以下のようなリラックス法を試してみてください。
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深呼吸をする
- 運動
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マッサージ
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メディテーション
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ヨガ
ストレスに押しつぶされそうなときは、セラピストに相談したり、サポートグループを探したりして、助けを求めてください。
十分な睡眠をとる
成人は一晩に7〜9時間の睡眠が必要です。心房細動の人の約半数は、夜間に何度も呼吸が止まるため、よく眠れないと言われています。
もし、あなたがいびきをかいていたり、十分な睡眠がとれていないと感じたら、医師の診断を受けてください。
治療計画に沿って行動する
医師は、心臓のリズムをコントロールし、血栓を予防するための薬やその他の治療法を処方します。薬は処方されたとおりに服用してください。医師に相談せずに、服用量を変更したり、服用を中止したりしないでください。
薬とサプリメント
咳止めや風邪薬など、一部の薬には、心臓の鼓動を早くする刺激剤が含まれています。あなたが服用する他の薬やサプリメントは、あなたのAFibの薬と悪い相互作用をする可能性があります。
新しい薬を服用する前に、医師と薬剤師に伝えてください。
