心臓の健康を保つために、これらの食品を食べたり飲んだりする前に、よく考えてみてください。
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不整脈である心房細動がある場合、食べるものに気をつける必要があります。塩分を取りすぎると血圧が上がり、高血圧になると心房細動になりやすくなる可能性があります。また、症状が出にくくなり、脳卒中になる確率も上がります。お惣菜の七面鳥のスライス1人前には、1,000ミリグラムを超えるナトリウムが含まれている可能性があります。これは、1日に摂取してもよい量の約半分に相当します。その他、ピザ、缶詰のスープ、パン、ロールパンなど、塩分の多い食品はたくさんあります。食品表示を確認し、塩分控えめなものを選びましょう。
インスタント・オートミールの一部
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手軽で簡単な朝食のお供に、砂糖の含有量を確認し ましょう。フルーツ味の人気商品には、1袋で約11gの砂糖が含まれています。砂糖は、肥満や高血圧の原因となり、心房細動の発作を引き起こす可能性があります。その他、パスタソース、グラノーラバー、ケチャップなどにも砂糖が含まれています。
コーヒー
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心房細動の引き金となるカフェインに関する科学的知見は、やや混在しています。古い研究は関連性を示唆し、新しい研究はそうではありません。しかし、いずれにせよ、コーヒーは控えめにした方がよいでしょう。カフェインが多すぎると、血圧や心拍数が上がり、心房細動のエピソードが引き起こされる可能性があります。1日に2、3杯までにしてください。またはカフェイン抜きに切り替えます。または、両方を行う。
葉物野菜
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血液サラサラの薬を飲むと、脳卒中につながる血栓ができるのを止めることができます。しかし、レタス、ほうれん草、ケールのようなビタミンKを多く含む食品を食べると、これらの薬の一種がうまく働かないことがあります。葉物野菜によって薬の効き目が変わるかどうかについては、医師に相談してください。その場合、医師は、これらの健康的な食品を楽しめるように、投与量を調整したり、薬を変更したりすることができるかもしれません。
グレープフルーツ
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心臓のリズムをコントロールする薬を飲んでいる場合は、医師と相談するまではこの柑橘類は避けてください。グレープフルーツとグレープフルーツジュースには、特定の薬の消化方法を変える可能性のある化学物質が含まれています。そのため、これらの薬による副作用が起こりやすくなります。グレープフルーツが体に良いかどうかは、医師に確認してください。
赤身の肉
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牛肉、ラム肉、豚肉に含まれる飽和脂肪酸は、血中の悪玉コレステロールを増加させる種類です。LDLコレステロールが高いと、心臓病や心房細動の原因となり、脳卒中の確率も高くなります。牛肉は赤身のラウンドやサーロイン、豚肉はテンダーロインやロースチョップなどをメニューに加えましょう。ハンバーガーやミートローフは、90％以上赤身のひき肉を選ぶか、肉の半分を豆に変えて脂肪分を減らす工夫をしましょう。
バター
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全乳や2％乳の乳製品、クリーム、チーズも飽和脂肪酸の供給源です。体内ではすでに必要なだけの悪玉コレステロールが作られていますが、飽和脂肪を含む食品を食べると、さらに多くのコレステロールが作られることになります。心臓に良いのは、スキムミルクや低脂肪または無脂肪の乳製品です。調理にはオリーブやキャノーラなどの心臓によい油を使いましょう。
フライドフーズ
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ドーナツ、ポテトチップス、フライドポテトには、医師が「最も悪い脂肪」と呼ぶトランス脂肪酸が含まれていることがあります。他の脂肪とは異なり、トランス脂肪は悪玉コレステロールを上昇させ、善玉コレステロールを低下させるという二重苦をもたらすのです。クッキー、ケーキ、マフィンなどの焼き菓子にもトランス脂肪酸が含まれていることがあります。原材料に「部分水素化油脂」と書かれているものは要注意です。
エネルギードリンク
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多くのブランドは、カフェインの超大容量ショットに他の成分を加えて、あなたに活力を与えています。この組み合わせは、カフェインだけよりも心臓に悪いかもしれない。ある小さな研究では、エナジードリンクは、同じ量のカフェインを含む他の飲料よりも、心臓のリズムに大きな変化をもたらした。別の研究では、エナジードリンクは心房細動の発作に関連しています。エナジードリンクを飲む前に、主治医に相談 してください。
シーソルト
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確かに、普通の塩より結晶が大きく、味も少し強いです。しかし、海塩は多くの人が思っているのとは逆に、食卓塩とほぼ同じ量のナトリウムを含んでいます。どちらも小さじ1杯で約2,300ミリグラムのナトリウムが含まれており、1日の推奨摂取量に達しています。塩分を控えるには、鶏肉に生姜をかけたり、スープにパプリカを入れたりと、スパイスやハーブで味付けをするのもよいでしょう。
白米
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この小さな穀物からは、心臓の健康に必要な栄養素と食物繊維が取り除かれています。食物繊維はコレステロール値を改善する働きがあります。また、心房細動に関連する心臓病、肥満、2型糖尿病のリスクを下げる可能性があります。全粒粉の玄米やワイルドライスを選びましょう。全粒粉は腹持ちが良く、脳卒中のリスクを下げる効果が期待できます。
フローズン・スラッシー
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暑い日、蒸し暑い日に飲む冷たい飲み物は、心房細動の発作を引き起こす可能性があります。研究はまだ初期段階ですが、最近発表されたある研究では、冷たい飲み物を飲むと、脳が凍りつき、不整脈を起こすという関連性があることが示唆されています。もし、冷たいものを食べたり飲んだりした後に、心拍が乱れるようであれば、医師に相談してください。
なんでもやりすぎ
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健康的な食べ物でも食べ過ぎると、体重が増えることがあります。太っていると、心房細動を起こす可能性が高くなります。また、アブレーションのような特定の治療後に心房細動が再発する可能性も高くなります。もしあなたが肥満（BMIが30以上）なら、体重の少なくとも10％を減らすことを目標にしましょう。まず、食事量を減らすことから始めましょう。外食の際は、友人とメインディッシュを分ける、一口も食べないうちに食事の半分をパックに詰めて持ち帰る、などです。
