心房細動の発作は、こんな簡単なことで起こりにくくなります。
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心房細動（AFib）をお持ちの方は、すでにその感覚をご存知でしょう。心房細動は、心臓の上部の部屋での混沌とした電気信号の結果、不規則でしばしば急速な心拍リズムを引き起こします。疲労感、めまい、脱力感、発汗、胸痛などを感じることがあります。良いニュースは、心房細動の発作を起こしにくくする簡単な方法があることです。
カフェインに気をつける
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コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物は、長い間、不規則な心拍と関連してきました。刺激物は心房細動を起こしやすくするという証拠がいくつかありますが、コーヒーやお茶を定期的に飲む人のリスクが低いことを示す研究もあります。コーヒーや紅茶に関する知見はまちまちですが、 エネルギー飲料は、 特にアルコールと一緒に飲むと、 心房細動のリスクを高めるようなので、 避けるべきでしょう。また、カフェインのサプリメントもよくありません。
アルコール、特に暴飲暴食は避けましょう
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お酒を飲んでしまうと、翌日には心房細動を起こすことがあります。しかし、毎日1〜2杯のビールを飲むだけでも、心拍が速くなったり、その他の心房細動の症状が現れることがあります。心房細動の発作を起こす確率を下げるために、アルコール飲料を水や他の低カロリーの飲み物に変えてみましょう。
バナナ（またはカリウムが豊富なもの）を食べる
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血液中のカリウムが少ないと、心房細動のリスクが高くなることが研究で分かっています。発作を予防するために、バナナをおやつに食べましょう。バナナにはカリウムをはじめ、心臓によい栄養素がたくさん含まれています。バナナが苦手な方は、アボカド、黒豆、芽キャベツ、ピーナッツバターなどの高カリウム食品を試してみてください。
頭を冷水につける
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昔から「冷静になればわかる」と言いますが、心房細動で心拍が早くなった場合は特にそうです。冷たい水に頭をつけたり、冷たいシャワーを浴びたりすると、迷走神経が刺激され、心拍数が遅くなります。氷を額に当てたり、冷凍庫のドアを開けたところに数分立っているのも効果的です。
ヨガのポーズをとる
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古くから行われているヨガは、ストレスを軽減し、マインドフルネスを実践し、フィットネスを向上させる方法として人気があります。心房細動を持つ80人を対象としたある研究では、ヨガをするように指示された人は、生活の質が向上し、血圧と心拍数が改善されたと報告されています。下向きの犬や山などの一般的なヨガのポーズに慣れていない場合は、地域のヨガスタジオを探すか、オンラインのクラスをチェックしてみてください。
バルサルバ法（Valsalva Maneuver）を試す
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バルサルバ法という呼吸法は、心房細動の発作を防ぐことができます。特別な道具は必要ありませんし、どこでもできます。鼻孔をつまんで口を閉じたまま、10～15秒間、呼吸をしようとするだけでよいのです。そうすると、耳と胸の中の圧力が上がり、不整脈が軽減されます。耳が痛くなるかもしれませんが、それはそれでOKです。あまり強く吹くと耳を傷つけてしまうので、注意してください。
深呼吸（腹式呼吸）をする
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腹式呼吸は、心拍数を遅くしてリラックスする方法であり、その方法は簡単です。仰向けに寝て、頭を支え、膝を曲げます。片方の手を心臓の上に、もう片方の手を胸郭の下に置き、ゆっくりと鼻から息を吸い、唇をすぼめて息を吐き出します。椅子に座ったままでもできる方法です。
ピンを刺す
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鍼灸の効果を語る人がいますが、本当に効果があるのでしょうか？もし、あなたが心房細動を患っているならば、それは可能かもしれません。2012年の研究では、この中国の伝統的な治療法は、電気や薬で最初に治療された持続性心房細動の人々で不整脈を防ぐことを発見しました。また、別の研究では、持続性心房細動の人に、いわゆる内関点への鍼治療が、アミオダロンという一般的な心房細動治療薬と同様の効果があることが示されています。
マグネシウムサプリメントを検討する
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マグネシウムを十分に摂取することで、心房細動のリスクが低下する可能性を示唆する研究もある。ある研究では、マグネシウムの値が低い人は心房細動を発症する可能性が高いことが示されました。また、別の研究では、心房細動で救急病院に運ばれた人が、通常のケアと一緒にマグネシウムを摂取した場合、プラセボを投与された人よりも正常な脈拍に戻る可能性が高いことが示されている。すべての研究がこれを支持しているわけではないので、審査はまだ終わっていません。そのため、マグネシウムのサプリメントを摂取することが良いかどうか、主治医に尋ねてみるとよいでしょう。
心臓に良い食事をする
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その心房細動の予防に歯止めをかける最良の方法の一つです。果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子などの植物性タンパク源に焦点を当てます。塩辛い、または砂糖や飽和脂肪の高い食品を避けてください。低脂肪または無脂肪の乳製品、魚や鶏肉などの赤身の肉類がより良い選択です。人工的なトランス脂肪酸は避けましょう。
ナトリウムを制限する
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高血圧を引き起こすだけでなく、高ナトリウムレベルは心房細動の長期的な発症リスクと関連があると言われています。ピザ、コールドカット、サラダドレッシング、スープなど、塩分の多い食品を避けるか減らし、リスクを減らしましょう。食品ラベルに記載されているナトリウムの量を確認し、1日の制限値を医師に聞いてください。
体を動かす
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運動は心臓を強くし、ストレスを軽減し、体重を減らし、気分を良くしてくれます。そして、 定期的に行えば、 心房細動発作の回数が減り、 病院に行く回数が減り、 生活の質も向上する。そして、心房細動の人の中で、運動している人は心臓病で亡くなる可能性がはるかに低いのです。
水分補給を怠らない
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のどが渇き、おしっこが濃い黄色になったら、おそらく脱水状態です。それは、あなたが心房細動のエピソードを持つ可能性が高くなることを意味します。専門家は、男性は一日あたり約15.5カップの液体を飲むことをお勧めします。女性は約11.5カップのために行く必要があります。これは、水と他の飲料や食品から来る液体が含まれています。水分補給は簡単です。冷えたグラスに水を入れて、一日中飲んでいればいいのです。
