心臓の病気を抱えている人は、ストレスを上手に解消して、体調を整え、健康を維持しましょう。
「悪循環をすることができます」言う N.A. マーク ・ エステス、MD、タフツ大学医学部で心臓不整脈センターのディレクター。"ストレスは心臓の状態を悪化させることができます。"
ストレスに応答してあなたの体を作るホルモンは、危険な可能性があるあなたの動脈の炎症を引き起こすに役割を果たすことができます。また、ストレスは糖尿病のリスクも高めます。
ストレスが溜まっていることにストレスを感じている人もいるかもしれません。そのため、飲みすぎ、食べすぎ、喫煙など、不健康な方法で不安を処理しようとする人もいます。
「人生には時々 ストレスがかかるので、ストレスを完全に防止しようとすると、通常動作しません」ゴードン ・ トマセリ、MD、ジョンズ ・ ホプキンス大学医学部心臓病学のチーフは言います。その代わりに、ストレスが起こったときに、それに対処する方法を見つけることを提案しています。
筋肉を動かす
専門家の間では、運動は心臓病のためにできる最良のことの一つであるという意見が一致しています。運動は身体の健康を増進するだけでなく、気分を良くし、ストレスを軽減することができるとエステス氏は言います。
どれくらいの運動が必要ですか？週に5日、30分以上の適度な運動が目標です。早歩き、水泳、サイクリングなど、心臓が活発に動くことなら何でも構いません。ただし、心臓に持病がある人は、新しい運動を始める前に主治医に相談してください。
アクティブリラクゼーションを試す
マインドフルネス、瞑想、ヨガ、太極拳、深呼吸など、どれも良い方法です。「満足感が得られ、ストレスが軽減される方法を見つけたら、それを続けることです」とTomaselli氏は言います。
友人や家族に相談する
大切な人は、ストレスを解消してくれる最高の存在です。自分自身を休ませましょう。楽しい時間を過ごしましょう。笑いと楽しい仲間を分かち合いましょう。
何か新しいことをする
ストレスや体調不良を感じると、マンネリ化してしまいます。常識にとらわれず、自分を追い込んで、見方を変えてみましょう。
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美術館に行ったり、地元の演劇を観に行ったりする。
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行ったことのないレストランに行く。
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いつもと違うスタイルの音楽を聴いてみる
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屋外で過ごす。公園のベンチで読書をする
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外国語教室に通う
他人を助ける
心配事や体調不良があるとき、人を助けることで悩みが解消され、気分転換になることがあります。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を上げるようです。1日に7～9時間の安眠を目指しましょう。
誘因を避ける
ストレスが溜まっていると自覚している状況や人 はパスしましょう。そのような人たちと一緒に過ごすと、心が落ち着き、幸せな気分になれます。自分を夢中にさせてくれる状況に身を置く。
助けを求める
ストレスが原因で生活に支障をきたすようであれば、気の置けない人に相談したり、セラピストに診てもらうことも考えてみましょう。また、セラピストに相談することもできます。
