腰痛を緩和するためのヒントを医師が提供します。
しかし、どのようにあなたの背中の痛みは、医師を参照するのに十分悪いかどうかを知るのですか？次のような場合は、すぐに電話をしてください。
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あなたの背中の痛みは、新しい傷害からです。
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熱を伴っている
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そのせいで膀胱や腸に異常がある
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その症状は重く、休んでもよくならない。
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脚に広がる、または脚にしびれや痛みがある。
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そのせいで体重が減る
そのまた50以上youreはあなたの医者に言う価値があると。
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腰痛になったことがない
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がんや骨粗鬆症の既往歴がある
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薬物やアルコールをよく使用する
どれにも当てはまらない場合は、以下の方法で自宅での疼痛管理を試みてください。
安静にする
ベッドでの安静が長引くと回復に時間がかかるということは、専門家の多くが認めています。さらに、安静にしていると、うつ病や下肢の血栓、筋緊張の低下が起こりやすいと言われています。48時間以上の活動量低下や安静を推奨する専門家はほとんどいません。つまり、医師から特別な指示がない限り、できる範囲で起きて体を動かしましょう。
片側に寝た状態で、膝の間に枕を挟んで寝ると、より快適に過ごせるかもしれません。医師によっては、仰向けに寝て膝の下に枕を置くことを勧める人もいます。
寒さと暑さ
氷や熱の使用が有効な人もいるようです。まず氷に手を伸ばしてみてください。保冷剤、アイスパック、冷凍庫にある冷凍野菜のパックは、腫れを和らげ、患部を麻痺させることができます。約48時間後に、加熱パッドまたは湯たんぽに切り替えます。熱は背中の筋肉をリラックスさせ、血流を良くして気分を良くしてくれます。1週間を過ぎたら、温めるのをやめてください。
運動
一般的な推奨は、できるだけ早く通常またはそれに近い活動を再開することです。
急性腰痛の患者さんに対して、痛みを改善したり、機能的な能力を向上させたりすることが示されている特定の腰の運動はありません。しかし、運動は慢性的な腰痛の人が通常の活動や仕事に戻るのに役立つかもしれません。
医師や理学療法士に、どのような運動ができるのか聞いてみましょう。自転車や水泳のような負荷の少ない運動を試してみてください。ヨガも選択肢のひとつです。ヨガは長期的、短期的な腰痛を和らげることができるという研究結果が出ています。
薬物療法
非処方薬で痛みを和らげることができます。
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市販されているイブプロフェン（アドビルやモトリンなど）は、腰痛の短期治療に優れた薬です。潰瘍や消化管出血の危険性があるため、この薬の使用については医師と相談してください。
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アセトアミノフェン（タイレノールなど）やナプロキセンナトリウム（アリーブ）なども痛みを和らげるのに効果的です。必ず指示通りに服用してください。一般用医薬品で10日以上経っても痛みが引かない場合は、医師に処方薬を勧められるかどうか聞いてみましょう。
また、痛みを鈍らせるスプレーやクリームも購入することができます。これらの外用薬は、皮膚が熱く感じたり冷たく感じたりして、その下にある腰痛を覆い隠してしまうのです。
マインドフルネスと瞑想
マインドフルネスや瞑想などのリラクゼーション法は、体を静めるだけでなく、脳が痛みにうまく対処できるようになります。これらのエクササイズは、呼吸に集中するためのトレーニングです。また、痛みの影響を受けなくなるように、心の配線を変えることもできます。瞑想は、ストレスレベルや炎症を和らげる効果もあります。
