腰痛の原因・治療法・エクササイズ・予防法

脊髄を支える筋肉や靭帯の小さな断裂が原因で起こる腰痛の原因、治療法、予防法について医師から詳しく解説されています。

では、腰の歪みとは何でしょうか？背中には筋肉と靭帯があり、脊柱の骨を支えています。この筋肉を無理に伸ばしたりすると、筋肉に小さな裂け目ができてしまいます。筋肉は弱体化し、脊柱の骨を正しく保持できなくなります。背骨は安定しなくなり、腰痛の原因となる。

また、脊髄から神経が全身に張り巡らされているため、腰の歪みは腰以外の場所にも痛みを引き起こすことがあります。

腰の歪みは、以下のような原因で起こります。

• 極端な肉体労働

• 落下すること

• 屈んだり、しゃがんだりを繰り返すこと。

• 体調が悪いときに重いものを持ち上げる。

また、精神的なストレス、不適切な姿勢、太り過ぎ、体型が崩れている、長時間同じ姿勢で座っていることなどが原因で起こることもあります。ひどい咳でも腰の負担になることがあります。

ただし、腰痛がすべての腰痛の原因になるわけではないことに留意してください。椎間板ヘルニア、骨折、神経の圧迫、関節炎、感染症、腫瘍など、他にもさまざまな原因があります。

腰の歪みってどんな感じ？

腰の歪みの症状としては

• 腰の痛みやこわばり

• お尻や脚の痛み、多くは太ももの裏側。

• 曲げたり、伸ばしたり、咳やくしゃみをすると悪化する痛み。

腰痛の症状には、より深刻な症状と似ているものがあるので、医師の診断を受けることが大切です。足のしびれや脱力感、排便や膀胱の障害などは、神経の損傷のサインである可能性があり、早急に医師の診察が必要です。

腰痛の診断には、医師による徹底的な検査が行われます。また、X線、MRI（磁気共鳴画像法）、およびCTスキャンが必要な場合もあります。これらの検査は、痛みが自然治癒しない場合や保存療法で治らない場合にのみ必要です。

腰痛の治療法とは？

腰の歪みは、痛くて憂鬱になる怪我です。しかし、良いニュースは、ほとんどの場合、時間をかければ自然に治るということです。治癒を早めるためには

• 背中を冷やす

  を行い、ケガをしたらすぐに痛みや腫れを抑えるようにしましょう。3～4時間おきに20～30分、2～3日行ってください。また、体を動かした後に背中を氷で冷やすとよいでしょう。

• 背中に熱を加える -- ただし、最初にアイシングをしてから2～3日経ってからにしましょう。

  背中に熱を加えるのは、最初の腫れが引いてからにしてください。電気ヒーターパッドや湯たんぽを使うのもいいでしょう。または、熱い風呂に浸かるだけでもよい。

• 鎮痛剤などの薬を飲む

  は、医師から勧められた場合。アドビル、アリーブ、モトリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、腰の痛みや腫れに効果があります。しかし、これらの薬には副作用がある可能性があります。医師から特別な指示がない限り、時々使用する程度にしてください。処方された鎮痛剤と筋弛緩剤が必要な場合もあります。

• サポートを使用する。

  まずは医師やセラピストに相談して、背中にサポートを追加するためのベルトやガードルを入手することを検討してください。短期間だけ、あるいは重いものや繰り返し行う持ち運びをサポートするために使用しましょう。

• 理学療法を受ける

  を受け、体力をつけるようにしましょう。一日中ベッドやソファーにいるのはやめましょう。悪化させます。

• 良好な筋力を維持する

  腹筋と背筋を鍛える。

人に何を言われようとも

安静は効かない

. かつての人々は、腰痛の最良の治療法は、気分が良くなるまで仰向けになることだと考えていました。しかし、研究によると、それは効果がないことが分かっています。実際、1日か2日ほど安静にした後、軽い運動を始めるのが普通です。

腰痛はいつ良くなりますか？

腰痛がどの程度深刻かによって回復にかかる時間は異なります。軽いものであれば2～3日で治ることもあります。重症の場合は何週間もかかることもあります。回復のスピードは人それぞれであることを忘れないでください。

腰痛が治ったら、医師はおそらく定期的な運動を始めるように勧めるでしょう。これは、あなたの背中の筋肉をより強く、よりしなやかにするものです。そうすることで回復し、将来的に腰痛になる確率を減らすことができます。医師はおそらく、水泳や固定式自転車のような衝撃の少ないスポーツを取り上げるようにと言うでしょう。

何をするにしても、焦りは禁物です。以前の運動量に戻そうとするのは、そのときになってからにしましょう。

• 怪我をする前と同じように、硬直することなく簡単に動けるようになる。

• 曲げたり、ねじったり、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりしても痛みを感じない。

腰の歪みが治らないうちに無理をし始めると、慢性的な腰痛や後遺症が残る可能性があります。

腰痛を予防するには？

腰痛を予防するためのポイントをご紹介します。

• 運動中に腰痛を感じたら、中止する。

• 運動を強めてから1日以内に腰痛を感じた場合は、数日間無理をしないようにしましょう。

• 背中の調子を整える 背中の筋肉を定期的に運動させ、ストレッチしましょう。

• うつぶせで寝ないようにしましょう。仰向けか横向きで寝て、足の下に枕を入れる。

• 重いものを取るときは、腰ではなく膝を曲げましょう。

• 太っている人は体重を減らす。

• 良い姿勢をとる。椅子には背筋を伸ばして座り、椅子の背もたれに背中をつけて座る。