鍼灸、ヨガ、マッサージ、バイオフィードバックなど、薬や手術なしで腰痛を治療する方法をドクターが紹介します。
薬や手術をせずに腰痛を治療する方法はたくさんあります。これらの代替療法は、あなたに安心をもたらし、アクティブな生活を送る手助けをしてくれるでしょう。
鍼治療
鍼治療は、腰痛の代替療法として最も優れた方法の一つです、とカリフォルニア太平洋医療センターの理学療法士であるMoshe Lewis医学博士は言います。これは、痛みを和らげるために、特定のポイントにあなたの皮膚に細い針を挿入することを含む。
各セッションの後に救済を感じることがあります。それは数時間から数週間、治療のラウンドを終えた後を持続できます。鍼治療は、筋肉の痙攣や神経に関連する痛みがある場合に特に有効です。
鍼灸師を見つけるには、医師に紹介を頼むか、友人や家族に推薦してもらいましょう。
マッサージ
マッサージは、筋肉のこわばりをほぐす優れた治療法です」と、ヘザー・ティック医学博士、ワシントン大学医学部教授、『ホリスティック・ペインリリーフ』の著者は言います。それはあなたの背中の痛みを和らげることができます、より良い機能を助けるし、どのように多くの薬を必要とする削減します。
ある研究では、週に1回1時間のマッサージを10週間受けた人は、従来の治療を受けた人よりも症状が軽く、活動的で、ベッドで過ごす時間が少なかったといいます。
定期的にマッサージ治療を受けることで、最長で6ヶ月間、腰痛を感じにくくなるそうです。また、セルフマッサージを試すこともできます。マッサージセラピストがその方法を教えてくれます。
運動
体を動かすと、椎間板への圧力が解放され、気分が良くなります。デスクワークの方は、定期的に休憩を取りましょう。立ったり、伸びをしたり、歩き回ったり。
定期的な運動も大切です。ウォーキングを始めたり、筋肉を鍛えるような運動をしたりしましょう。どちらも長期的な腰痛に効果的です。太極拳も良い選択だとティックは言います。
ヨガとピラティス
ヨガが腰痛を軽減させるという証拠が次々と出てきています。ピラティスも効果的です。どちらもストレッチと筋力エクササイズを組み合わせることで緩和をもたらします。
週に3～4回、行ってみてください。1日に1時間までなら可能でしょう。あるいは、できるときにこっそりやってみましょう。朝起きたら10分間、ヨガやピラティスをする。寝る前にもう10分。あちこちにエクササイズを追加してください。
カイロプラクティックの背骨の操作
カイロプラクティックやその他の専門家から背骨の調整を受けると、腰痛が軽減されることがあります。他の治療法と同じか、時にはそれ以上の効果が期待できるかもしれません。神経痛や神経損傷がなければ、良い選択だとルイスは言います。
ライセンスを持っているカイロプラクター、オステオパシー医、理学療法士による脊椎操作療法を12回セットで試してみてください。おそらくすぐに良くなり、終わった後もずっと良い気分でいられるでしょう。
「数時間から数ヶ月、通常は一連の治療が完了した後です」とルイスは言います。
ハーバルレメディ
ある種のハーブ療法が腰痛に有効である可能性はある。しかし、それを裏付ける証拠はあまりありません。
カイエンペッパーを背中に塗って、痛みの信号が脳に届くのをブロックするカプサイシンクリームを試す人もいます。
ホワイトウィローというハーブの抽出物は、アスピリンに似ていて、痛みを和らげるのに役立つかもしれません。
デビルズクローは、変形性関節症の治療に使われるハーブで、背中の痛みに効くかもしれません。カプセル、錠剤、液体、または皮膚に塗る軟膏として摂取します。
バイオフィードバックと心に根ざした治療法
バイオフィードバックは、通常、医師やセラピストのオフィスで特別な機器を使用し、身体の反応に関する情報を得ることができます。呼吸や脈拍をモニターし、コントロールする方法を教えてくれるので、リラックスして長期的な痛みを和らげることができます。
その他のテクニックとしては、さまざまな筋肉を締め付けてから弛緩させるプログレッシブ・リラクゼーションや、瞑想を用いたマインドフルネス・ベースのストレス解消法があります。どちらも、心を使うことで痛みの感覚を抑えることができます。しかし、研究では結論が出ていないため、効果的な治療法であるかどうかは不明です。
