腰痛やその他の痛みで旅行ができないなんてことにならないようにしましょう。医師がアドバイスする、腰痛のある人が快適に旅行するための方法をご紹介します。
1/16
フライトの予約はできるだけ早く行い、ベストな座席を選びましょう。余裕がある場合や、ポイント還元がある場合は、ビジネスクラスやファーストクラスにアップグレードすると、より快適に過ごせるかもしれません。エコノミークラスでは、出口列の座席は足元が広くなっています。しかし、緊急の任務を遂行する必要があります。常に通路側の座席を目指しましょう。人をよじ登らなくていいし、立って伸びをしたり、ちょっと散歩をしたりするのも楽です。
タイミングが命
2/16
チェックインやセキュリティーに並ぶ長い列を避け、オフピークの時間帯に移動しましょう。週の半ばは混雑が緩和される傾向にあります。できるだけオンラインでチェックインしましょう。また、空港へは推奨時間より少なくとも1時間早く到着するようにしましょう。車での移動の場合は、ラッシュアワーや休日の移動が多い日を避け、渋滞に巻き込まれないようにしましょう。
空港のセキュリティーをクリアする
3/16
TSAケアーズ（855-787-2227）に電話すると、より快適で簡単 にセキュリティを通過する方法を教えてくれます。空港でヘルパーを手配してくれることもあるそうです。知り合いに一緒にゲートまで行ってもらいたい場合は、航空会社に頼んで、その人がチケットなしでセキュリティチェックを通過できるパスを発行してもらいましょう。オンラインで入手できる運輸保安局の通知カードや、体調についての医師の診断書があれば、よりスムーズに手続きを進めることができます。
TSA Precheckに登録する
4/16
頻繁に旅行する人は、プリチェックに加入しておくと、手間と苦痛を軽減できます。5年間有効の会員になると、空港のセキュリティチェックを素早く通過することができます。靴やベルト、薄手のジャケットを脱ぐ必要はありません。液体やノートパソコンも入れたままです。ただし、身元確認と指紋の採取が必要です。だから、その場で契約できるものではありません。また、すべての空港で実施されているわけではないので、利用する空港を確認してください。
電話またはメールでの事前連絡
5/16
航空会社、ホテル、クルーズ船は、あなたを喜ばせたいと考えています。エレベーター、ベルボーイ、バスルームなど、必要な情報を事前に問い合わせましょう。何が必要なのか、何が役に立つのかを具体的に説明しましょう。また、温水プールやサウナがあるホテルを選ぶと、長い一日の疲れが癒されます。
車いすを借りる
6/16
普段は必要なくても、検討してみてください。空港には長蛇の列があり、長い距離を歩くことになるので、腰痛の原因になることがあります。航空券を購入する際に予約することもできますし、空港で頼むこともできます。いずれにせよ、時間には余裕を持ちましょう。航空会社が椅子とそれを押す人を手配するのにしばらく時間がかかることがあります。このサービスは無料ですが、係員にはチップを渡すと喜ばれます。
荷物は軽く、移動は楽に
7/16
本当に必要なものだけを持参し、重いバッグを一つではなく、軽いバッグに数個に分けます。どうしても身軽になれない場合は、荷物をホテルやクルーズ船へ先に送るという手もあります。バックパックやダッフルバッグはやめて、転がる荷物にしましょう。トランクからバッグを取り出すときから、頭上に収納するときまで、すべてのステップで助けを求めてください。
ストレッチブレイク
8/16
長時間の移動では、ついつい力が入ってしまうかもしれません。でも、それはきっと後悔します。もし、誰かと一緒に移動するのであれば、交代で運転し、休憩所では素早くストレッチをするようにしましょう。飛行機、列車、バスでは、20〜30分ごとに立ち上がって、可能であれば散歩しましょう。運転手や客室乗務員に、痛みを抱えていて定期的に立ち上がる必要があることを伝えましょう。食事用のカートに囲まれている場合は、座ったままストレッチをする。
直行便か、経由便か？
9/16
直行便か、経由便か。長時間のフライトは痛みを悪化させますが、移動時間は短縮されます。乗り継ぎ便は、空港を急ぐことになるかもしれません。しかし、地上のトイレを利用したり、ストレッチするチャンスはあります。乗り継ぎ時間は、少なくとも90分以上確保するようにしましょう。次のゲートまでの交通手段については、航空会社に問い合わせてください。
コンフォートキットを用意する
10/16
これはケチらないでください。温熱パック、冷感パック、鎮静クリームをたくさん用意しておきましょう。小さな枕もあると便利です。背中の後ろやお尻の下など、体勢を変えながら使ってください。背の低い人は、折りたたみ式のフットレストを使うと、良い姿勢を保つことができます。薄手の毛布は保温性が高く、丸めて使用することもできます。
薬物治療のヒント
11/16
薬は機内持ち込みにして、いつでも手に取れるようにしましょう。いつ行き詰まるか分からないので、必要な分以上に持っていきましょう。痛みのための注射をいつもしている人は、出発前に打っておきましょう。セキュリティや税関でのトラブルを避けるため、薬はすべて元の容器に入れましょう。冷蔵庫に入れる必要がある場合は、事前にホテルに電話し、部屋に冷蔵庫があることを確認してください。
一日にしてならず
12/16
計画性のない人も、旅行の計画を立ててみてください。1日にたくさん歩くなら、翌日はゆっくり休めるアクティビティにしましょう。バスツアーは、乗り降り自由なものを選ぶと、より多くの観光地を無理なく回れます。もちろん、服装や靴は快適なものを。空港ではスリッポンがおすすめです。
ストレスをためない
13/16
外出先での予期せぬトラブルが、痛みをさらに悪化させることもあります。できるだけ事前に計画を立て、気持ちを楽にしましょう。旅行仲間と相談し、旅行中に休憩を取る必要があることを伝えましょう。余裕があれば、マッサージやスパでのトリートメントを受けるのもよいでしょう。本やビデオ、音楽で痛みを紛らわしましょう。タブレット端末は軽いので最適です。
水を飲んで安静にする
14/16
旅の冒険に夢中になるのは簡単ですが、基本的なことを忘れないでください。水分補給をすることで、痛みを和らげることができます。空の水筒を持参してセキュリティチェックを受け、反対側で水を入れてください。また、睡眠も欠かさないでください。身体には充電する時間が必要です。
健康のプロに聞く
15/16
特に、特定のアクティビティがうまくいくかどうかわからない場合は、主治医があなたの症状に合った旅のアドバイスをしてくれるでしょう。また、作業療法士や運転リハビリの専門家も、素晴らしいアイデアを提供してくれるかもしれません。例えば、レンタカー会社では、回転シートなど、より使いやすい車を提供しています。
Webを活用する
16/16
国や州、都市では、より利用しやすい、あるいは快適な旅行方法について、多くの情報をオンラインで提供していることがあります。例えば、サンディエゴでは、無料のビーチ用車椅子や、移動が困難な場合の観劇やショッピングの方法などを紹介しています。また、多くの団体や専門の旅行代理店があり、できるだけ苦痛のない旅行をするために適切なリソースを紹介してくれます。
