腰痛持ちの方は、マットレス選びが特に重要です。ドクターが正しい選び方を解説します。
しかし、正しい選択をするのは難しいものです。ショールームで寝たときの感触がいいからといって、そのマットレスで数年間眠れるとは限りません。
ここでは、いくつかのヒントをご紹介します。
背骨を整えるために必要なこと
あなたは気づいていないかもしれませんが、寝るときの良い姿勢は重要です。背中の筋肉や靭帯（関節を支える組織）は、眠っている間にリラックスして回復する必要があります。マットレスが硬すぎたり、ふにゃふにゃしていると、首や腰の背骨を必要なだけ支えることができません。例えば、腰の幅が広い人は、少し柔らかめの方がいいかもしれません。例えば、腰の幅が広い人は、少し柔らかめの方がよいでしょう。背骨のアライメントを保つには、もう少し硬さが必要です。腰の幅が狭い人は、硬めの方がいいかもしれません。
迷ったらミディアム硬め
研究結果は限られていますが、ある研究では、研究者は300人以上の腰痛持ちの人に新しいマットレスを割り当てました。ミディアムファームのマットレスとファームのマットレスを90日間使用しました。中程度の硬さのマットレスを90日間使用したところ、不快感が最も少なかったそうです。
メモリーフォームマットレス（従来のスプリングマットレスの代わりに）を購入することを検討することができます。フォームがあなたの体に合うように成形されます。欠点。また、素材に化学物質が多く含まれている可能性があります。
長時間の試乗をする
ホテルや友人の部屋に泊まったとき、ぐっすり眠れて痛みもなかったら、そのマットレスの型番を書き留めておきましょう。もしくは、返金保証のあるマットレスを選ぶ。マットレスを購入し、30日から100日間使用して、満足できなければ返送して返金してくれる会社が増えています。
何か買えばいいじゃん
オクラホマ州立大学の研究者が、62人を無作為に割り振り、さまざまな新しいベッドで28日間寝てもらったところ、ほぼ全員がよく眠れるようになったことが分かりました。しかし、最も安価なベッドで眠った人は、中価格帯や高価格帯のベッドで眠った人よりも腰痛を訴える人が多かった。
最も重要なことは、ベッドが新しいということであった。参加者の古いベッドの平均使用年数は9.5年であったという。そして、「睡眠の質は、寝具を適時に交換することに依存する可能性がある」と結論付けています。要点は 9年、10年（あるいはそれ以上）同じマットレスで寝ているなら、そろそろ買い替えの時期です。ほぼすべての新しい交換は、古いマットレスのたるんだ基礎よりも優れているつもりです。しかし、それは、少なくとも中価格帯のモデルのために春を支払うことがあります。
枕と体勢が重要
腰痛を軽減するためには、正しいマットレスがあっても、それだけではありません。寝姿勢、枕の種類や置き場所も重要です。
