アメリカ人の80％以上が、人生のどこかの時点で腰痛を経験すると言われています。薬は効果的なことができますが、これらの 5 つの簡単な救済も永続的な救済を提供可能性があります。
1. 理学療法士を探す
これは、特に4〜6週間以上痛みがあった場合、大きな違いを作ることができます。電気刺激、超音波、熱、筋弛緩のような技術で、これらの専門家は、あなたがより多くのモバイルと柔軟性を得るのを助ける。
彼らはまた、戻ってくるからあなたの症状を維持するために自分自身で行うための演習を教えることができます。これらのエクササイズは、姿勢を良くし、背中と腹筋（コア）を健康に保つことができます。
2. 動き続ける、ストレッチを続ける
運動習慣を取り戻すのが怖い？それは理にかなっています。でも、体を動かすことで腰痛が改善されることをご存知ですか？でも、体を動かせば慢性的な腰痛が改善されることをご存知ですか？運動は筋肉を強くし、けいれんを防ぎます。
腰痛があっても活動的な人は、安全策をとって1週間もベッドで寝ている人よりも柔軟性が高いという研究結果が出ています。体を鍛え、伸ばす運動が最も効果的です。ウォーキングのほか、水泳、固定式自転車、負荷の少ないエアロビクスなどもよいでしょう。
また、ヨガやストレッチは痛みを和らげ、背中の動きをよくすることが研究でわかっています。科学者たちは、少なくとも3ヶ月間、中程度の痛みを抱えていた228人を3つのグループに分けました。2つのグループは、週に1回75分のヨガかストレッチのクラスを12週間受けた。3番目のグループは、不快な症状を和らげるためのエクササイズやライフスタイルの変化について書かれた本を受け取りました。
3ヵ月後、ヨガや集中的なストレッチを行ったグループは、行わなかったグループに比べて良好な結果を示した。6ヶ月後には、腰痛のために飲む薬の量が減りました。また、その後の診察でも、痛みが改善された、あるいは完全になくなったとのことです。
運動は腰痛を和らげるためにできる最善のことのひとつですが、痛みを感じたり、痛みを悪化させたりするようなことがあってはなりません。そのような場合は、医師や理学療法士に相談し、自分に合った運動をしているかどうかを確認してください。
3. 手技やマッサージ
を使用する場合、理学療法士またはカイロプラクターのような他の医療専門家は、その動きの完全な範囲を通してあなたの背骨を動かすために異なるテクニックを使用するときマニピュレーションです。研究により、1ヶ月以上の背中の痛みがある場合、安全で効果的な治療法であることが示されています。しかし、あなたはいくつかのセッションを必要とするかもしれません。
マッサージは救助を提供するかもしれません、余りに。1 つの研究は構造マッサージ（あなたの筋肉か骨組の問題に演説する柔らかいティッシュの技術）か弛緩のマッサージ（なでること、こねること、または冷やすことを助ける円動き）を得た人々が 10 週間後に改善された徴候を見たことが分りました。また、日常生活も楽になり、痛み止めの使用量も通常のマッサージを受けた方より少なくなりました。操体法やマッサージを試してみたいという方は、資格のある医療従事者やマッサージ師を探すよう医師に相談してみてください。
4. 氷と熱
氷が症状を和らげるという証明はあまりありませんが、効果があるという人もいます。しかし、氷が効くという人もいます。朝、仕事帰り、学校帰り、寝る前と1日に3回以上、腰に氷を当てます。あなたの皮を保護するために氷か冷たいパックをタオルで包んで下さい。一度に15〜20分以上貼ったままにしないでください。
熱は腰痛を和らげるのに役立ちます。お風呂やシャワー、ホットパックなどの湿った熱の方が効く傾向があります。しかし、あなたは、電気加熱パッドを試すことができます。一度に15〜20分間、あなたの痛む背中にそれを適用します。タイマーをセットしておけば、つけたまま眠ってしまうこともありません。パッドは必ず弱か中火に設定し、決して強火にしないでください。火傷の原因になります。
5. 心を落ち着かせる
MRIやディスク注射などの臨床検査よりも、心の状態が腰痛になる確率に影響するという研究結果が出ています。慢性的な痛みを抱えている人、人生に起こる出来事にうまく対処できない人は、どちらも抱えていない人に比べて腰痛になる可能性が3倍近く高いそうです。つまり、youre 常に不安またはすべての状況で最悪の事態を期待する場合は、痛みを持つ可能性が高い可能性があります。
心理療法、マインドフルネス ベースのストレス低減 (MBSR) のようなあなたの症状を緩和することもできます。この練習は、否定的な精神的なおしゃべりを無視し、あなたの呼吸に焦点を当てることを教えます。これらのテクニックの使い方のヒントをオンラインでチェックしてみてください。
