腰痛を改善する6つの方法

誰でもいつかは腰痛になるもの。ここでは、腰痛を改善するための6つの方法を紹介します。

しかし、それから数日後、彼女は徐々に痛みを感じるようになりました。

最初は太ももがピリピリする程度だったのが、すぐに触ると敏感に反応するようになった」と、バムガラさん（28歳）は言う。サンフランシスコに住む彼女は、この落下が腰、尾骨、骨盤、股関節に影響を及ぼしていることを後で知りました。数日後、Bhamgarasの痛みは彼女の背中の残りの部分と太ももにも放射していた。

アメリカ人のほとんどが、一度は背中に悩まされる。寝違えたり、重いものを持ったときに背中を痛めたり。あるいは、バムガラのように、事故で背中を痛めることもあるでしょう。しかし、理学療法士のエリック・ロバートソン（DPT）によると、多くの場合、原因は座りすぎと動きすぎにあるそうです。

アメリカ理学療法士協会（APTA）のスポークスマンでもあるロバートソン氏は、「私たちは主に座りがちな社会なので、座りがちなライフスタイルを改善することが第一です」と言います。だから、どんな種類の運動でも、ウォーキングでも、理学療法士と一緒に、個々にカスタマイズされたプログラムを行うことは、素晴らしいアイデアです。

バムガラは、医師、理学療法士、カイロプラクターに回復の見込みを尋ねたところ、相反する意見を言われたそうです。6週間から12週間かかるかもしれないし、元通りになるには1年かかるかもしれない、と。

痛みが出てからは、ほとんどベッドで寝ていました」と、バムガラは言う。太ももから膝の裏まで、股間、お尻、背中、時には肩にも炎症があった。

混乱と不安の中で、Bhamgaraさんは痛みを和らげるために、さまざまな治療を試みた。週に2回、理学療法に通った。トリガーポイントマッサージや鍼治療も受けたが、これが効いたという。

バムガラは今、快方に向かっている。彼女は、完全に治すには時間と努力が必要であること、そして炎症を抑えることが重要であることを理解しています。

APTAのロバートソンは、腰痛を改善することは複雑である必要はないと言います。ここでは、効果的なステップをいくつか紹介します。

ベッドでの安静を避ける。横になりすぎると回復が遅くなり、痛みが増すという研究結果が出ています。

過去 25 年間またはそう、おそらく我々 は決定的に背中の痛みとベッドレストについて学んだ 1 つの事は OK ではありません、ウィリアム Lauretti、DC、ニューヨーク カイロプラクティック大学の准教授とアメリカ カイロプラクティック協会の広報担当者は言います。代わりに、あなたの背中の痛みをすることができますようにアクティブにしたいです。

動く。youre の痛みでは、移動したくないかもしれませんが、その重要な処理することができますように多くを行うに。

ロバートソンは、ほとんどの背中の痛み isnt 深刻なそれは非常に痛みを伴う可能性があります場合でも、言います。「だから、動くことを恐れず、痛みがあっても動き続けることが、本当に大切なことだと彼は言います。ウォーキングは自分でできる良い選択です。また、理学療法士と一緒に、危険なレベルの痛みを見分ける方法や、どのような動きが自分にとってベストなのかを学ぶこともできます。

良い姿勢を保つ 座るとき、立つとき、歩くとき、寝るとき、あるいは日常的な動作をするときに、背中の押さえ方に注意しましょう。良い姿勢とは、背骨のすべての骨が正しく配列されている状態です。姿勢が悪いと、背中が硬くなり、緊張した状態になります。これが腰痛につながることも少なくありません。

ラウレッティは、姿勢に関する以下のヒントを提供しています。

• ベッドでノートパソコンに向かって猫背になるのはやめましょう。これは腰痛の原因になります。

• 長時間座るなら、クッションの効いた椅子を使いましょう。硬い座面では背中を支えることができず、背筋を伸ばして座ることができません。

• 仕事中に必要であれば、快適な机と椅子を使いましょう。

良い姿勢を保つための一般的なコツを紹介します。

• 足を肩幅に開いておく。

• 立っているときはお腹をへこませる。

• 長時間立っている場合は、片方の足からもう片方の足へ、つま先からかかとへ体重を移動させる。

• 肩を後ろに回す

• 腕を体の横に自然に垂らします。

賢く眠る 理想的なベッドとは、自分にとって快適なベッドだとローレッティは言います。寝るときの姿勢としては、腹ばいで寝るよりも横向きや仰向けの方が背中に負担がかからないそうです。うつぶせにすると、一晩中頭が回っているので、首の痛みにつながる可能性があります。

Bhamgaraは、彼女の足の間に枕を挟んで、彼女の腰を整えることで、腰痛が軽減されると言います。

リラックスする 腰痛は、ストレスや緊張など、身体的な問題以外と関連することがあるとロバートソンは言います。マッサージや鍼灸は、筋肉をほぐすのに役立ちます。ヨガ、瞑想、その他のマインドフルネスの実践は、気分を高揚させ、筋肉を伸ばし、リラックスさせるので、腰痛をうまくコントロールできるようになるかもしれません。

Bhamgaraさんは、特に腰痛で自由に動くことができないときに、瞑想をすることで生きていることを実感できたと言います。

体の隅々まで治すことを考えるようになった、と彼女は言います。ヘッドホンをして公園を歩き、ただ踊っている自分を想像したこともありました。それが私に活力を与えてくれたのです。

医師に連絡する 腰痛が4週間経っても治らない場合、または12週間以上痛みが続き、日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談してください。痛みの原因を突き止め、新しい治療法を提案してくれるかもしれません。脚がうずく、しびれる、力が入らないなどの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。