腰痛にお悩みですか？あなたの睡眠習慣が腰痛を悪化させているかもしれません。
腰痛にならないために、うつぶせ寝はやめましょう。
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背中
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お腹
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側面
腰痛にならないために、うつぶせ寝はやめましょう...
正解です。 正解です。
うつぶせ寝は腰に負担がかかります。どうしても眠れない場合は、骨盤と下腹部の下に枕を敷いて支えましょう。首は平らな枕を使うか、何も使わないようにして、一直線になるようにしましょう。
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腰痛に最適なマットレス ...
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は固め
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柔らかい
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体による
です。
腰痛に最適なマットレス ...
正解! 答えましたね。
あなたに最適なマットレスは、あなたの背骨を一直線に保つマットレスです。腰の幅が広い人は、柔らかいマットレスを選ぶと、背骨がまっすぐになるようにクッションが効きます。お尻と腰の幅が同じくらいなら、硬めのマットレスがおすすめです。
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マットレスはどのくらいの頻度で買い替えるべき？
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一年おき
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7年ごと
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10年ごと
（1年おき
の場合
マットレスはどれくらいの頻度で買い替えるべき？
正解! と答えましたね。
マットレスの種類はそれぞれ異なります。しかし、一般的な目安としては、7年を目安にマットレスのサイズアップをしましょう。マットレスがへたってきていませんか？硬さや痛みで目が覚めていませんか？他のベッドの方がよく眠れますか？これらの質問のいずれかにyesと答えた場合、その時間は、新しい睡眠面に投資することです。
結果を得る
仰向けで寝るときは、枕を ...
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足の下に敷く
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膝下
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肩の下
仰向けで寝るときは、枕を・・・。
正解! と答えましたね。
膝の下を少し持ち上げると、腰の自然なカーブを保つことができます。また、マットレスとの間に隙間がある場合は、平らな枕や丸めたタオルを背中の小さな部分に敷いてみてください。
結果を出す
横向きで寝るときは、枕を ...
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背中の後ろ
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膝下
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膝の間
横向きで寝るときは、枕を ...
正解! と答えましたね。
横向きで寝るときは、足の間に固めの枕を置くと、上の足が背骨を引っ張り、腰や背中に負担がかかるのを防げます。
結果を得る
横向き寝の人は、横向き寝を選んで、毎晩こだわるべし。
ヽ
真
False
の場合
横向き寝の人は、毎晩どちらか一方を選んで寝た方がいい。
正解 と答えましたね。
特に悪いマットレスで、毎晩同じ側で眠っていると、背中の筋肉のバランスが崩れてしまいます。2、3回寝るたびに寝返りを打つことで、異なる筋肉があなたをサポートします。
結果を出す
枕を買い替えるべき．
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3ヶ月に1回
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年毎
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5年ごと
枕を交換した方が良い．
正解 正解です。
良い枕のポイントは、寝ている間に頭と首が一直線になるように心地よく支えることです。良いサポートを維持するために、1年に1度くらいは買い替えましょう。
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寝起きの背中を守るために、まず...
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ひじを使って押し上げる
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横向きに転がる
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頭を上げる
ベッドから出るときに背中を守るには、まず ...
正解です。 答えましたね。
急に体を動かしたり、腰を前に曲げたりしないようにしましょう。その代わり、体全体を一気に横向きに倒しましょう。腕で押し上げるようにして、足をマットレスの横から振り下ろすようにします。
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