腰痛の多くは、筋肉の緊張や捻挫が原因です。そのメカニズムと対処法をご紹介します。
捻挫の場合、怪我をした時にポキポキと音がしたことがあるのではないでしょうか？
筋肉の緊張や捻挫は、通常、次のような原因で起こります。
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何度も物を持ち上げたり、重すぎるものを持ち上げたりして、腰を酷使すること。
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曲げたり、ひねったり、急に動かしたり、普段動かさないような動きをする。
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体調がすぐれない
背筋や腹筋が弱いと、日常生活で背中を痛めたり捻挫しやすくなります。
捻挫をすると、背中の筋肉や組織が腫れたり炎症を起こしたりします。もあるかもしれません。
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筋肉のけいれん
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硬直
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背中やおしりの痛み
腰が痛むと、日常生活にも支障をきたすことがあります。また、動くと痛みがひどくなることもあります。2週間以上腰が痛む場合は、医師の診察を受けましょう。また、次のような場合も受診してください。
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背中の痛みは、新しい怪我からくるものです。
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熱を伴っている
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そのせいで膀胱や腸に異常がある
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その症状がひどく、休んでも良くならない。
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脚に広がる、または脚にしびれや痛みがある。
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そのせいで体重が減る
そのまた50以上youreはあなたの医者に言う価値があると。
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腰痛になったことがない
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がんや骨粗鬆症の既往歴がある
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薬物やアルコールをよく使用する
腰痛の治療方法
腰痛を治すためにできることはたくさんあります。腰痛を和らげるために
腰を温めたり冷やしたりする。ヒートパッドやコールドパックは痛みを和らげることができます。48時間くらいは冷やし、その後、温めるようにします。加熱パッドや冷却パックを肌に直接当てたり、20分以上置いたりしないでください。
アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤を使用する。しかし、医師と相談せずに10日以上使用しないようにしましょう。
穏やかに動く。痛みに気づいてから最初の1、2日は、無理をしないようにする必要があるかもしれません。しかし、あまりに長い間、体を動かさないようにしましょう。長い間、体を動かさないようにすると、かえって腰痛を悪化させることがあります。体が硬くなり、筋肉が弱くなる可能性があります。緩やかな動き（ウォーキング、入念なストレッチ、ヨガなど）は、背中への血流を良くします。また、筋力も鍛えられるので、腰痛を悪化させる確率を下げることができます。
特に腰痛がひどい場合や、安全に体を動かしたり運動したりする方法がわからない場合は、医師に理学療法について相談してください。
腰痛を長期化させないために
多くの人は、腰痛が何度も再発します。しかし、再発の可能性を低くするためにできることはたくさんあります。また、腰痛が再発した場合にも、以下のような方法で症状を軽くすることができます。
猫背にならない。座っているときも、立っているときも、背骨はニュートラルであるべきです。ニュートラルな背骨とは、頭から尾骨までが誇張されることなく一直線になっていることです。腰を曲げすぎると、腰が痛くなります。
定期的に運動してください。それはあなたの背部、腹部およびハムストリングをより強くさせることができます。それが腰痛のない状態を保つのに役立ちます。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動、ウェイトトレーニングやピラティスなどの強化運動、そしてストレッチをミックスした運動を心がけましょう。
健康的な体重を維持する。太り過ぎは腰に負担をかけます。また、腰の痛みを引き起こす可能性のある関節の問題を追加することができます。
重いものを持つときは、注意してください。腰ではなく、常に膝から持ち上げるようにしましょう。腹筋は引き締め、頭は前に押し出したり、後ろに反らしたりせず、背中と一直線になるようにしましょう。
