腰を守る方法

背中の痛みでスタイルを崩さないようにしましょう。腰の痛みやケガから身を守るためのヒントをご紹介します。

あなたは、友人が新しいアパートに重い箱を運ぶのを手伝ったばかりなのに、背中が痛くなりました。それだけでなく、次の数日間、長い車の旅を計画しているyouve。突然、youreはすべてのそれらの時間の思考で怯えで満ちている座って過ごした。

腰痛が原因で仕事に支障をきたすのはもちろんのこと、生活習慣が乱れることもあります。そのため、腰痛持ちの人たちは、痛みを和らげ、悪化を防ぎ、腰を守るために、正しいボディメカニクスを身につけようとします。

貧しい人々 のボディ メカニックを引き起こすことができますが、dont 常に仮定する theyre を非難するには、スコット D. ボーデン、MD、エモリー脊椎センター アトランタのディレクターと整形外科医のアメリカ アカデミーのスポークスマンは言います。

確かに、悪い力学と持ち上げの多くをやっている場合は、背中の損傷または緊張の筋肉のリスクを増やすことができます、ボーデンは言います。しかし、多くの背中の問題や背中の怪我は、通常の力学で起こるということを理解することも重要だと思います。私は何か間違ったことをしたに違いないという仮定は本当に isnt 常に真実。時々、誰かがちょうど彼らの靴を結ぶためにかがむことができます、彼らはディスク ヘルニアまたは炎症または神経根で終わることができます。

しかし、良いボディメカニクス（身体と背中の正しい動かし方と定義される）は、確かに役立ちます。ここでは、正しい持ち上げ方、座り方、立ち方について、いくつかご紹介します。

持ち上げる

背中ではなく、脚で持ち上げたいものだとボーデンは言います。腰を曲げるのではなく、しゃがんで持ち上げ、立ち上がるようにしたいものです。

また、特に危険なのは、持ち上げながら同時にひねることだそうです。

例えば、床から後ろのテーブルまで箱を持ち運ぶとします。膝を曲げて箱を持ち上げ、背中をひねるのではなく、文字通り足で全身を回転させるのとは対照的に、箱を持ち上げ、テーブルの上に置くために、持ち上げと回転を同時に行うことは、おそらく危険なメカニックだとボーデンは言っています。

自分が扱える範囲について、現実的に考えることも大切だとBoden氏は言います。自分の限界を知り、重すぎると思うものを持ち上げるときは助けを求めましょう。

ニューヨークのレノックス・ヒル病院にあるニコラス・スポーツ医学・スポーツ外傷研究所（NISMAT）によると、適切な持ち上げ方を段階的に説明しているそうです。

• 足を肩幅程度に開き、対象物の近くに立ちます。

• 背中を正しい位置に保ちながら、膝と腰を曲げてしゃがみます。

• 腹筋を収縮させる。

• 背中ではなく、足の筋肉で持ち上げる。持ち上げると同時に体をひねらないように注意する。

• 他の人と一緒に持ち上げる場合は、一心同体で行ってください。持ち上げる時、歩く時、降ろす時は一人が言うようにしましょう。

座ること、立つこと

腰痛の患者さんは皆同じではありません。立っている方が楽になる方もいれば、座っている方が楽になる方もいるとボーデンは言います。

腰痛の原因にもよる、とボーデンは付け加えます。椎間板軟骨に問題がある人は、座っているときに問題が起きやすく、実は立っているときの方が調子が良い傾向があります。立っているより座っている方が腹圧が上がるので、座っている時の方が症状が出やすいのです。

ディスクに問題がある人は、長時間座ることを避けるべきだとボーデンは言います。彼らが座っているとき、良い腰部クッションを使用するか、後方に座席をリクライニングすると、背骨からストレスを取ることができます、彼は言います。例えば、運転中に腰痛になる人は、シートを後ろに倒し、ランバーサポートを使用し、快適さと安全性のためにミラーを調整するとよいでしょう。

立っているときに背中が痛む人は、背骨の裏側にある小さな関節の関節炎が原因であることが多い、とボーデンは言います。この問題を抱える人は、歩くときに前かがみになったり、ショッピングカートに寄りかかったりする傾向があります。彼らは、これらの小面体の関節の圧力を取るしようとしている、とボーデンは言う。これらの患者は、通常、座っているときより良い感じ。

NISMAT によると、特定の背中の問題に対応することができますが、適切な座って、立って、あなたの背中を保護するために持ち上げるための一般的なルールもあります。

長時間立っていなければならない場合は、以下のヒントを試してみてください。

• 歩きやすい靴を履き、柔らかい素材の上に立ちましょう。

• 作業はかがまないで、楽な高さまで持ってきてください。

• 片足をスツールに乗せて、腰への負担を軽減する。

• こまめに体勢を変える

長時間、椅子に座りっぱなしで動けないという方は、以下の方法を試してみてください。

• 腰をサポートする椅子に座る。腰をサポートする椅子に座る。

• 足を床につけたとき、膝の高さが腰の高さ以上になるように椅子を配置する。

• デスクトップが腰より少し上になるようにする。

• 机の上に寄りかからないように、机の近くに座る。

• 座ったままうつぶせにならない。

• こまめに休憩をとり、立ち上がり、ストレッチをする。

押して、引かないで

NISMATは、可能な限り、人は引っ張るよりも物を押すことを勧めています。例えば、家具を移動させる場合は、家具の近くに立ち、腹筋を締めて両腕で押すようにします。前かがみになったり、背中を曲げて押したり引いたりしないようにしましょう。

ボーデンは、引くより押すほうがいいという意見に同意しています。押しているときは、引っ張っているときよりもあなたの胃の筋肉を使用する傾向があると彼は言います。後者では、あなたの背中に多くのストレスを置く傾向があります。