腰痛の自宅でのケア方法と、腰痛治療の受診のタイミングについて。
今朝起きて、背中が痛いな、と思ったら、あなただけではありません。アメリカ人の約5人に1人は、前月に少なくとも1回は腰痛を経験したと報告しています。
では、医者に行くべきでしょうか？必ずしもそうとは限りません。ほとんどの腰痛は、治療の有無にかかわらず、約4〜6週間以内に自力で治ります。多くの場合、腰痛は自宅で対処することができます。
まず、腰痛を自分で対処するのがまずい場合について知っておく必要があります。以下のような症状を伴う大きな腰痛の場合は、病院を受診してください。
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怪我が原因
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日中動けず、夜も眠れないほど重症のもの
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脚から膝下まで続いている
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脚、足、鼠径部、直腸にしびれがある
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発熱、吐き気、嘔吐、腹痛、脱力感、発汗をともなうもの
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膀胱または腸のコントロールができなくなった
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骨粗鬆症や癌の既往歴がある
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原因不明の体重減少
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ステロイド薬の服用、点滴薬、薬物乱用の既往歴
これらの症状や既往歴がない場合、医師の介入を受けずに自力で腰痛を緩和するための方法をご紹介します。
安静にする
まず、腰を休めることです。これは、かつて考えられていたように、何週間もベッドで安静にすることではありません。それはあなたが行うことができます最悪の事態は、ジェ ・ ユング、MD、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の医学のデビッド ・ ゲフィン校の整形外科の准教授を言う。
ユング提案約 48 時間傷害後または重要な痛みに気づく最初の時間の後あなたの背中を休ませる。その後、ゆっくりと活動レベルを上げていきます。痙攣や鋭い痛みが治まったら、すぐに立ち上がって体を動かすと、痛みやこわばりを和らげることができます。
氷または熱
腰痛の部位に氷や熱を直接当てると、腫れや炎症を抑え、不快感を和らげることができます。研究では、氷よりも温熱の方がより効果があるとされていますが、どちらも腰痛を軽減することが分かっています。
熱は、血管を拡張させることによって働きます。これは、背中への酸素供給を増加させ、筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。寒さは、おそらく血管のサイズと領域への血流を減少させることによって動作します。それは炎症を減らすかもしれません。最初は痛いと感じるかもしれませんが、深い痛みを和らげることができます。
熱を使用する場合は、加熱パッドや使い捨ての熱ラップなど、さまざまなオプションがあります。氷の場合は、市販の氷嚢を買うのと同じように、冷凍野菜のパッケージを使うのが簡単だとユングさんは言います。本当に痛みがあるときは、家から飛び出さなくても背中に氷を当てることができます。
市販の鎮痛剤
アセトアミノフェン（タイレノール）やイブプロフェン（アドビル）、ナプロキセン（アリーブ）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの市販薬は、腰痛持ちの人の痛みを改善することが分かっています。アセトアミノフェンとNSAIDsのどちらがより効果的であるかは不明です。
その決断を容易にするために役立つ可能性があるのが、薬の副作用の可能性です。
NSAIDs の副作用は主にアセトアミノフェンが肝臓への損傷を引き起こすことができますが、胃腸障害や腎臓の問題が含まれます。ほとんどの場合、ダメージを与えるには、長期間にわたって大量の薬を服用する必要があります。
カプサイシン、サリチル酸、カンフル、ユーカリ油、メントールなどの成分を含む局所クリームやジェルも、痛みを和らげてくれるかもしれません。Aspercreme, Bengay, Icy Hot, Zostrixなどの製品があります。
運動
腰痛の緩和に特に有効な運動は見つかっていませんが、一般的に運動は多くの腰痛持ちの方にとって、運動能力を維持するために重要です。
過去に理学療法を受けたことがあり、何をすればよいか分かっている場合は、穏やかな運動プログラムから始めてください。どのような運動をすればよいのかわからない場合は、医師に相談するか、理学療法士に教えてもらいましょう。
理学療法士は、椎骨と椎骨の間を広げ、神経への圧迫を減らすためのエクササイズをさせるかもしれません。背中や腰の筋肉を伸ばしたり、腹筋を鍛えたりする運動も勧められるかもしれません。また、硬直を和らげ、可動域を広げるためのストレッチ運動も行われます。総合的なフィットネスのために有酸素運動をするように勧められることもあります。
また、レッグリフティングのように、後方に曲げる伸展運動を行ってもよいでしょう。これらの運動は、放散痛を最小限に抑えるのに役立つかもしれません。また、硬直を和らげ、可動域を広げるために、ストレッチ運動を行ってもよいでしょう。全体的なフィットネスのために有酸素運動をするように勧められるかもしれません。
運動は常に自宅で行う良い基本的な治療法であるとユング氏は言います。しかし、背中が痙攣しているときに運動するのは逆効果になることがあります。その代わり、痙攣が治まるのを待ってから、ゆっくりと筋肉のストレッチを始めてください。
