腰痛でも楽に眠れる

腰痛で眠れない？熟睡するための7つのコツを試してみてください。

腰痛があると、ぐっすり眠れないことがあります。しかし、いくつかの異なる簡単な睡眠戦略を試すことで、腰痛を緩和し、将来の問題を予防することができます。

"まず、誰もが寝るための完璧な位置がないことを理解することから始めなければならない "とジョエルM.プレス、MD、脊椎のためのセンターの医療ディレクター、スポーツ＆職業リハビリテーションでシカゴのリハビリテーション研究所は述べています。"一般的にあなたはあなたの体に耳を傾ける必要があります。"

プレスが推奨する睡眠のヒントは以下の通りです。

• 脚の間に枕を置く。腰や股関節に関連する問題を抱えている人は、腰や股関節の緊張を取ることができます。

• マットレスを選ぶときは、お店で一番硬いベッドを見つけてから、1～2ランクダウンさせる。"一般的に、硬めのマットレスで眠りたいものです。"とプレスは言いますが、一番硬いものである必要はありません。"

です。

• 首をニュートラルに保つ 頭と肩の間を埋めるような枕を使い、首が一方向に曲がらず、ニュートラルな状態で横になれるようにしましょう。

• ベッドでの暖房器具の使用は避けましょう。電気式でないものでも、暖房器具に体重をかけて寝ると、皮膚がやけどをする危険性が高まります。

• マットレスの上にピロートップやエッグクレートを置くと腰が楽になる場合は、ご自由にお使いください。

• 良質な睡眠習慣を確立する 睡眠不足になると、筋肉がリラックスする機会がなく、すっきりとした目覚めが得られません。

• 背中の痛みで夜も眠れない場合は、薬物療法や理学療法など、他の治療法について医師に相談してください。