SI関節の痛みがある場合、医師のスライドショーでは、より早く良くなるために何をすべきか - そして何を避けるべきか - が示されています。
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SI関節の痛みが出てきたときは、医師による治療を受けることができますが、自宅でできるちょっとした動作も効果的です。ウォーキング、水泳、固定式自転車などを毎日数分行うなど、少しずつでも活動的になることが大切です。痛みのレベルが上がらないようなら、一度に20分、30分と運動を増やしていきましょう。アイアンガーヨガは、姿勢を良くすることに重点を置いた優しいヨガで、腰痛を悪化させている可能性のある固い筋肉や関節を伸ばすこともできます。
間違った動きばかりを知る
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動作によっては、SI関節の痛みを悪化させ、治りにくくなることがあります。膝を胸につける、腹筋をする、体をひねる、膝を伸ばして腰を曲げるなどの動作はしないようにしましょう。このような場合、「痒いところに手が届く」状態でなければなりません。また、ゴルフ、ステップ エアロビクス、またはアイス スケートのような 1 つの足から他へのあなたの重量をシフト活動から離れて滞在したいです。を弖紗することができます。
クールダウン（とウォームアップ）
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氷嚢は、SI関節の腫れを抑え、痛みを麻痺させることができます。一度に20分ほど氷を当て、30分以上たってから再び氷を当てます。そのように、youllは凍傷を防止し、地域の血管が正常に戻って取得することができます。熱はまた堅く、苦痛な筋肉のためのよい選択である場合もある。暖房器具や湯たんぽを背中に当ててみてください。
ベッドでの安静を制限する
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無理は禁物ですが、通常は安静にしているのが一番です。SIの痛みの原因によって、初期にどの程度活動的になるべきかは異なります。また、「鍼灸師」という職業もあります。痛みがある最初の1日か2日は、数時間ベッドで休んでください。体をニュートラルな位置に保つ。仰向けで寝る場合は、膝の下に枕を敷いてください。横向きで寝る人は、膝の間に枕を置いてください（女性は横に曲がらないように腰の小さいところに枕が必要な場合もあります）。そして、できるだけ早くまた体を動かしてください。
姿勢を正す
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良い姿勢は、腰に余分な負担をかけないようにするのに役立ちます。SI関節の機能障害がある人は、体重を片方にかける頻度を制限しましょう。座るときは脚を組み、片方の腰に負担がかからないようにしましょう。財布や携帯電話の上に座らないようにしましょう。立つときは、両足にバランスよく体重をかけましょう。また、床から物を取るときは、腰を曲げないようにしましょう。?
気を引き締める
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仙腸関節ベルトと呼ばれる軽量の特別な装具をつけると楽になる人がいます。仙腸関節ベルトと呼ばれる軽くて特殊な装具をつけると楽になる人もいます。あなたは一日中それを着用する必要があります。時々装着するだけでは、おそらく効果はないでしょう。
市販のリリーフを使用する
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イブプロフェンやナプロキセンのような非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、SIの痛みを和らげることができます。これらの薬は腫れも抑えるので、医師は完治を確認するために、良くなってからも服用を続けるように言うかもしれません。しかし、長期間服用すると、胃の不調、潰瘍、発疹、高血圧などの問題を引き起こす可能性があります。30日以上服用する必要がある場合は、副作用を避けるための方法を医師に尋ねてください。
ハンズオンヘルプ
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何をやってもSI関節の痛みがおさまらないようであれば、医師の診察を受けて治療を受けてください。医師は薬や注射を処方したり、理学療法士やカイロプラクターとの面会を勧めたりします。また、役立つかもしれない代替治療について尋ねることができます。マッサージ療法は、関節周囲の組織をリラックスさせるのに役立つかもしれません。鍼治療では、細い鍼を体の特定部位の皮膚にそっと刺すことで、症状が緩和される人もいます。必要であれば、手術も痛みを和らげるのに役立ちます。
