休日には、暴食の再発を誘発する必要はありません。医師は、食物の周りのあなたの行動を管理し、お祝いの季節にサポートを見つけるために、これらの簡単な手順を提供します。
1. サポートチームを作る
家族や友人からのポジティブなサポートは、あなたのボディイメージを向上させ、不健康な食べ方をする可能性を低くします。ホリデーシーズンが始まる前に、一緒に過ごす予定の人たちに話してみましょう。もしまだなら、大食症であることを伝え、誘因を避ける手助けをしてくれるよう頼みましょう。否定的なコメントは助けにならないことを伝えてください。その人たちは、前向きで励みになるようなコメントを続けるように提案してください。
2. 休日の食事計画を立てる
事前に考えておけば、食事に関するストレスや不安は軽減されます。医師や栄養士と一緒に休日の食事計画を見直す。予想される食べ物について話しておきましょう。(わからない場合は、前もってホストに聞いておきましょう。)そして、休日のプランを書きましょう。どこで何を食べるか、どのように量を制限するか、どのように食べるべき時に食べるのをやめるか、などを考えてみましょう。場合によっては、誘惑やストレスを避けるために、イベントをスキップすることもできます。
3. パーティーを開催する
パーティーを主催すれば、食べ物のチョイスをより自由にコントロールすることができます。新鮮な果物や野菜、全粒粉のクラッカーに低脂肪のチーズをのせたもの、チキンを焼いたものなど、ヘルシーなメニューで休日の食卓を埋め尽くしましょう。食事の量は少なめに、お皿も小さめにして、食べ過ぎないようにしましょう。誰かのパーティに行くときは、自分のヘルシーな料理を持っていくようにしましょう。
4. 出かける前に食べる
ホリデーパーティーやディナーの前に食事を抜かないようにしましょう。暴飲暴食をしてしまう可能性が高くなります。その代わり、事前にスナックを食べておきましょう。ニンジンスティックやブロッコリー、フルーツサラダ、アーモンドなどを食べると、お腹がいっぱいになるので、パーティーの食事に興味がなくなるはずです。
5. 自分を追い込まない
医師がOKと言ったら、パーティー会場に着いたら、クッキーなどのおやつを食べましょう。この時期に好きなものを食べてもいいのです。この時期、好きなものを食べてはいけません。お医者さんに、年末年始のお楽しみをしながらダイエットを続けるにはどうしたらいいか聞いてみましょう。
6. ビュッフェから離れる
食べ物は目に見えないと誘惑されません。ワンプレートにし、なるべく食卓から離れた場所に座るか立つようにしましょう。家族や友人に囲まれて、ビュッフェテーブルから気を紛らわせましょう。
7. ゆっくり食べる
一口を小さくして、すべてをゆっくり噛んで食べましょう。そうすると、実際より多く食べたように感じるでしょう。お皿が空になったら、お代わりをする前に席を立ち、テーブルから離れましょう。
8. 飲み物について考える
休日の飲み物は食べ物と同じくらいカロリーがあります。 エッグノッグは1杯で350キロカロリー近くあります！）アルコールは食欲を増進させ、食べ過ぎてしまうこともあります。お皿に盛るのと同じように、グラスにもルールを設けましょう。バーで飲むのを控える必要はありませんが、クランベリージュースや炭酸飲料など、軽い飲み物やアルコールフリーの飲み物を注文しましょう。
9. 健康的な気晴らしを見つける
食卓が手招きしているときは、何か他のことを探してみましょう。友達と散歩に行ったり、プレゼントを包んだり、タッチフットボールのゲームをしたり。
