過食症があるか、またはあなたがかもしれないと思えば、食糧との肯定的な関係を形作る方法を学ぶことができます -- そしてそれはあなたが過食を停止するのを助けることができます。
食べ物は、ストレスを解消したり避けたりするためのものではなく、栄養やエネルギーの源であると考えましょう。最初は難しく感じるかもしれませんが、食習慣を改善することで、自分の気持ちを変えることができるのです。
ダイエットをしない
暴飲暴食は、多くの人がそうであるように、あなたを太らせてしまったかもしれません。しかし、カロリーを減らそうとしたり、ある種の食品を食べないようにすると、過食を誘発し、障害から回復しにくくなることがあります。それはダイエットとbingeingのサイクルthatsハード破るにつながることができます。
体重を減らしたいのであれば、いつ、どのようにすればよいのか、医師に相談してください。回復に影響しないことを確認する必要があります。適切な援助があれば、多くの人が暴飲暴食をやめてから体重を減らしています。
規則正しい食生活を習慣に
食事は抜かないようにしましょう。お腹が空いていると、食べ過ぎの可能性が高くなります。また、脂肪分や糖分の多い食べ物を選ぶ確率が高くなり、暴飲暴食の引き金になります。
朝食も毎日食べることが大切です。朝の食事は一日中、空腹を抑えるのに役立ちます。
食事もおやつもヘルシーなものを選びましょう。体に必要な栄養素を摂取することができます。また、食べ過ぎたくなるような不健康な食品への欲求も少なくなるかもしれません。
野菜や果物、卵や鶏の胸肉、サーモン、 ギリシャのヨーグルトなどタンパク質の豊富な食 品がヘルシーです。
食べたくなるものを視界に入れない
冷蔵庫や食品庫に、糖分や脂肪分の多い食品、また食べ過ぎたくなるようなお菓子を置かないようにしましょう。それらがあるだけで暴飲暴食が始まってしまいます。
また、回復している間は、健康的なものであっても、家の中に置く食品を少なくしましょう。多くの人は人目を避けて暴飲暴食をする傾向があるので、短期間に必要な量の食べ物だけを置いておくようにしましょう。そうすることで、暴飲暴食をする機会を少なくすることができます。
サポートを求める
食べ物に関する考え方や行動は、伝染する可能性があることが研究により分かっています。そのため、健康的な食生活を送る友人や家族 と一緒に過ごすのが賢明です。一人で食べていると、暴飲暴食をしてしまう可能性があります。しかし、あなたの食事や体重について否定的なコメントをする人は避けたほうがいいかもしれません。
ストレスに対処する健康的な方法を見つける
多くの人が暴飲暴食をするのは、少なくとも短期的にはストレスを感じないようにするためです。ストレスを避けることはできないかもしれませんが、健康的なリラックス方法を実践することはできます。
運動や瞑想、友人との電話などで気持ちを落ち着かせ、過食の衝動を和らげることができます。
専門家の助けを借りる
摂食障害を専門とする心理学者、精神科医、セラピストなどが、食に関する新しい考え方を教えてくれます。
例えば、否定的な思考をより現実的な思考に置き換える方法を学ぶことができます。クッキーを1枚食べたらもうダメだ、だから全部食べてしまおう、ではなく、たまにはクッキーを1枚食べてもいいんだ、と考えてみるのです。
セラピーでは、食べ物を気分転換のためではなく、エネルギーや栄養の源としてとらえることを教えてくれます。薬 lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse) は FDA 承認の最初の薬物暴食エピソードを抑制することによって暴食障害を治療するためにです。また、いくつかの抗うつ剤も役立っています。新しい薬 naltrexone hcl/bupropion hcl (Contrave) は、体重減少を支援するためにあります。
