むちゃ食いからの回復には、5つの変化の段階があります。この5つの段階を知ることで、モチベーションを維持し、回復するまでの道のりを理解することができます。
習慣性行動からの回復の基本的な段階は、誰にとっても同じです。研究者はこれを変化の段階と呼んでいます。その5つの具体的な行動は、暴飲暴食などの問題行動から回復するときに、人々が通過するものです。それらを理解することは、あなたが良くなるように、あなたに動機と方向を与えることができます。
各ステージと、回復のために今できることをご紹介します。
ステージ1：前思考
あなたは食べ物をこっそり食べたり、満腹の時点を過ぎてから食べたりしています。あなたの友人や家族は、何かがおかしいと気づいています。もしかしたら、あなたの食事について話そうとしたかもしれません。しかし、あなたは問題があるとは思っていませんし、助けが必要だとも思っていません。そのような人たちに対して、あなたは怒ることさえあるかもしれません。
今、あなたにできること
暴飲暴食は健康に悪いと理解する。糖尿病、高血圧、心臓病など、太りすぎに関連した問題を引き起こす可能性があります。
ステージ2：熟考
あなたは自分が摂食障害であることを知っています。助けを求めることを考え始めているかもしれません。でも、どうしたらいいのかわからないのです。良くなりたいという気持ちと、暴飲暴食を続けたいという気持ちの間で行き詰っている感じです。
今、あなたにできること
医師、セラピスト、栄養士、その他の摂食障害の専門家に診てもらう。なぜ暴飲暴食をしてしまうのかを知り、それが人生にどのような影響を与えるのかを理解する手助けをしてくれるでしょう。
ステージ3：準備
あなたは変わる準備ができています。ただ、始めるためのプランが必要です。治療チームは、あなたがその方法を学ぶ手助けをします。
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ストレスや他の問題に対処するために、食事をしない
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ネガティブな考えが浮かんだときに対処する
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治療中の自分を大切にする
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回復の妨げになる障害を克服する
今、あなたにできること
あなたが最も信頼している友人や家族に相談する。必要なときに助けを求められるようなサポートチームを結成する。
ステージ4：行動
あなたは、計画、治療チーム、サポートグループの配置をしました。いよいよ摂食障害に取り組むときです。セラピーでは、過食から脱却するための健康的な新しい行動や考え方を学びます。
今、あなたにできること
この段階は難しいということを知っておいてください。再発する可能性もあります。あきらめないでください。治療チームを信頼してください。彼らはあなたが良くなるように協力してくれるでしょう。
第5ステージ メンテナンス
あなたは、少なくとも6ヶ月間治療を受けて、より健康的な食べ方を学びました。これからは、つらいときに食べ物に頼らず、治療で学んだコツやテクニックを使って乗り切ってください。
今、あなたにできること。
食べること以外の新しい興味に集中する。趣味を持ったり、サークルに入ったりしてみましょう。ストレスや他の誘因に気をつけ、再び過食に走ることがないようにする。
回復に不可欠な10の要素
変化と回復の5つの段階を経ながら、これらの10の重要な部分を思い出してください。
回復はあなたの手にかかっています。いつ治療を受けるかを決め、あなたを成功に導いてくれる人を探すのは、あなた自身です。
自分のニーズや強みに合わせて治療を受ければ、最大限の効果が得られる。
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回復とは、食べることだけではありません。家族、友人、仕事、教育、精神面など、人生のあらゆる側面に関わることである。
治療が常に一直線に進むとは限りません。時には、数歩後退することもあるでしょう。自分がより良く変われることを実感してこそ、前に進み始め、その方向に進み続けることができるのです。
自分の長所や才能を認識する。自分の趣味を大切にする。そのことが、この変化の時期を乗り越えるための友好関係を築く助けとなるのです。
摂食障害に対処している人たちと、学んだことを共有し、学び合う。
自分自身を受け入れ、摂食障害を乗り越えられると信じる。
自分自身の健康に責任を持つ。健康維持のための対処法やその他の方法を学ぶ。
希望を持つ。自分は良くなることができると知る。家族や友人が、あなたのやる気を引き出してくれます。
変化は個人的なもの
変化の一つの段階を終えて、次の段階に進む準備ができたかどうかは、自分だけが知ることができます。誰も、あなたの準備が整う前に無理に進ませようとはしないはずです。自分のペースで進めましょう。
第1段階から第5段階まで一直線に進むことを期待しないでください。過食症から完全に回復するまでに、何度も段階を行ったり来たりするかもしれません。
