むちゃ食い障害の人は、しばしばボディ・イメージが悪い。そのイメージを変えることで、回復を早めることができます。そのための6つのヒントを紹介します。
誰でも一度は鏡を見て、自分の姿や服のサイズが気に入らなくなったことがあるはずです。大食症になると、このような思考が多くなる可能性が高いという研究結果が出ています。このような考え方は、貧しい身体イメージと呼ばれ、過食の引き金となり、回復に影響を与える可能性があります。このような感情を変え、回復するために学ぶことができることを知ってください。
自分の体が嫌いなのは生まれつきではない、とサマンサ・デカロ（PsyD）は言います。彼女は摂食障害の治療を専門とするレンフルー・センターの臨床部長補佐です。彼女は言う貧しいボディ イメージは何かあなたの周りの人々 は自分自身と他の人について話す方法から学ぶことです。これは、良いも悪いも含めて、自分自身を見る方法に長期的な影響を与える可能性があります。
健康的なボディイメージとは？
健康的なボディイメージとは、自分自身を受け入れることである、とマインドフルイーティングプログラムの創始者であるミシェル・メイ医学博士は述べています。
健康的なボディイメージとは
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自分の外見にこだわらない。
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あなたは、自分の見た目が嫌だからといって、海に行くなどの活動を避けたりしない。
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あなたは、今の自分の体が心地よいと感じている。
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自分の容姿をどう感じるかと、人としての価値を混同していない。
外見にこだわらない
あなたのボディイメージに助けが必要なサイン
あなたのボディーイメージに手助けが必要かどうかを知る方法があります。いくつかの警告サインは以下の通りです。
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いつも他人と自分の体を比べてしまう
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常に自分を批判する
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ネガティブなセルフトーク
（邦訳なし
体重が減るまでデートもしない、新しい服も買わない、医者にも行かない、休暇も取らないという人は、おそらくボディイメージの問題を抱えているのでしょう。
人は、自分にできることとできないことについて、ルールを作ってしまうものだと、デカロは言います。そのため、友人と一緒に過ごすなど、過食症から回復するためのイベントに参加できなくなることがあります。
ボディイメージを変えるには
ボディイメージを改善することは重要ですが、その転換は難しいものです。ボディイメージはすぐに解決できるものではありません。しかし、そのようなことはありません。そのような困難があっても、それは確かに可能です。
今すぐできる6つの簡単なステップで、癒しを始めてください。
体重計を降りて、ヨガマットの上に乗る
私たちは、体重を測ってはいけないと言います。体重計の数字は、暴飲暴食の原因となる悪い感情を引き起こす可能性があります。体重を測ると、体の大きさが強調されるだけです。それよりも、自分の体ができること、動かせることに注目したほうが効果的です。例えば、ヨガは女性が自分の外見についてよりポジティブな感情を持つのに役立つことが分かっています。
自分の感情を評価する
怒りや悲しみといった感情は、本当は別の場所にあるはずなのに、体に向けられてしまうことがよくあると、デカロは言います。例えば、仕事上の問題で上司と対立するのが怖い場合、暴飲暴食で心配を紛らわせようとするかもしれません。これは感情を内側に向けることであり、健康的ではありません。そうではなく、自分の感情の本当の原因を自覚することが大切です。トークセラピーは、この方法を学ぶのに役立ちます。
自分の思考に挑戦する
私たちの頭の中には、常に自分自身へのコメントが流れているとメイは言います。自分が言っていることに耳を傾け、それに挑戦してみるのだそうです。例えば、「世界一大きな背中だ」と言っている自分に気づいたら、自分に問いかけてみてください。本当に一番大きいのでしょうか？そうすれば、自分の考えが間違っていることに気づくかもしれません。
自分の長所を褒める
身体的な特徴以外のものをリストアップしておきましょう、とデカロさんは言います。自分の身体について嫌なことをくよくよ考えている自分に気づいたら、その良いリストの中の何かに注意を向けてみましょう。例えば、あなたの優しさ、最近のスクラブルのスコア、ファッションセンスの良さなどを褒めるのです。
他の人ならどう思うか、自分に問いかけてみる
ネガティブな考えが頭をよぎったら、親友ならどう言うだろうと自分に問いかけてみてください、とデカロさんは言います。彼女のコメントを想像すると、視点が変わり、自分の頭から抜け出せます。親友なら、自分の体について、あなたよりも親切に話してくれる確率が高いのです。自分に厳しくしないことを学べば、暴飲暴食を食い止めることができるのです。
メディア・ダイエットをする
を、自分の体について考えるようにしましょう。そこで、美容雑誌やインスタグラムの写真を捨てて、自分の生活からそのようなイメージを排除してみましょう。フォトショップは非現実的な美の理想を作り出すと、デカロは言います。そのような画像を避けることで、他人と自分を比較する習慣を断ち切ることができるのです。
