そうです、暴飲暴食は始まる前に、そして始まってからも止めることができるのです。
むちゃ食い障害の人にとって、過食の衝動は圧倒的なものです。そして、最初の数口はおいしく感じることもありますが、恥ずかしさや罪悪感、後悔がすぐに追いかけてきます。しかし、暴飲暴食が始まる前に、あるいは始まってしまっても止めることが可能なのです。
長期的な戦略
規則正しい食事計画に従う。
最も重要なことは、規則正しい食事パターンを身につけることだと、ダグ・バネル博士（全米摂食障害協会元会長）は言います。食事制限や過食は、体重を減らすためや暴飲暴食の埋め合わせをするために行われることが多く、空腹を感じ、過食や暴飲暴食に走るようになる、と彼は言う。
体重ではなく、健康に重点を置く。
体重を減らしたいという願望が、実際に暴飲暴食のサイクルから抜け出せなくさせることがあると、Bunnellは言います。体重よりも全体的なフィットネスと健康に重点を置く。
自分の引き金になるものを知る。
私の場合、暴飲暴食は最初の強迫的な一口で始まったのではなく、もっと前から始まっていました。ほとんど拒食症：私（または私の愛する人）の食べ物との関係は問題か』の共著者であるジェニ・シェーファーは、「それは、何か他の方法で自分をケアしていないことから始まった」と述べています。
どのような感情、気分、相互作用、および関係を学ぶあなたの衝動を食い入るように駆動する、Bunnell は言います。セラピストは、あなたのトリガーを識別するのに役立ちます。その上で、問題を「お腹が空いている」から「無視されている」「重要視されていない」などといったものに捉え直し、その解決策を並べるのです。
誘惑を取り除く。
カリフォルニア大学サンディエゴ校の摂食障害治療研究センターのトレーニングディレクターであるレスリー・アンダーソン博士は、暴飲暴食をしたい食品をとっておかないようにアドバイスしています。
他の気持ちの良い方法を探してみましょう。
Bunnell氏によると、むちゃ食い障害の人は、根底にうつ病を抱えていることが多いそうです。彼は、食べ物以外の楽しみを探すことを勧めています。たとえば、子供のころに楽しんだこと、たとえば美術の授業に参加してみる。そして、より多くの物理的な活動を取得します。その実際には、私たちは気分を改善するために持っている最も強力な治療法の一つであり、それはしばしば人々が暴食の管理を支援するための重要な部分、Bunnellは言う。
衝動に駆られたとき
危険地帯にいることを認識する。
最初のステップは、食べ物の前にいる自分に気づく前に、その衝動に気づくことだとアンダーソン氏は言います。自分の気分や不安な気持ちをよく認識することが助けになります。
考え方を変える。
衝動に気づくのが上手になったら、ギアチェンジする方法を考えましょう。Anderson氏は、自分の一番の目標や価値観をリストにして冷蔵庫に貼っておき、暴飲暴食がそれらと矛盾しないかどうか自問してみることを勧めています。
遅らせるために気をそらす。
人はしばしば、衝動から行動まで、0から60まで進んでいるように感じるとBunnell氏は言います。少し時間を引き延ばしてみてください。暴飲暴食を十分に遅らせることができれば、避けることができるかもしれません。呼吸を数える、ヨガをする、散歩をする、音楽を聴く、友人に電話をする、などです。
暴飲暴食の停止
"ウルセーサーフィン "を実践する
暴飲暴食の衝動のサイクルを知り、受け入れる。波を考えてみると、波は、上がって、上がって、ある時点で下がり始める、とアンダーソン氏は言う。暴飲暴食をするとき、あなたはその衝動を止めようと行動しているのです。アージュサーフィンとは、衝動をずっと追いかけ、乗り続ければやがて終わることを知ることです。
オートパイロットをオフにする
暴飲暴食が始まっても、続ける必要はない、とBunnellさんは言います。4、5回食べたらやめてもいいし、そうすることでうまくいく人もいます。重要なのは、ペースを落とし、暴飲暴食を1つの大きな決断ではなく、複数の決断の集合として見ることだと彼は言う。
ラッセル ・ マルクス、MD、最高科学責任者、国立摂食障害協会では、言う、私は良いと思う、youre は、どんちゃん騒ぎを開始する場合は、自分自身を求めるには、何この行動を続けるは今を達成するつもりですか？Whats それは私のために行うつもりですか？
アンダーソンは言う、より多くの食糧 isnt 必ずしもより楽しいことを忘れないでください。収穫逓減（ていげん）の時期があります。
