食べ物で気持ちを和らげたいという欲求が、危険な一線を越えてしまったかどうかを見分けるのは難しいかもしれません。感情的な食事の兆候と、むちゃ食い障害に関する4つの俗説を学びましょう。
食べ物は私たちの体に燃料を供給してくれますが、食べる理由はそれだけではありません。多くの人にとって、感情は強い役割を果たします。例えば、あなたが食べるのは、以下のような理由かもしれません。
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嬉しい（バースデーケーキ！）。
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悲しい(嫌なことがあった後、アイスクリームにふけったことがない人なんていないでしょ？)
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ストレス（午後3時にオフィスでチョコレート休憩すること）
感情的な理由で食べると、もともとお腹が空いていなかったので、過食になることがよくあります。
時々起こる暴飲暴食は、深刻な問題ではありません。いつも起こるようなら、むちゃ食い障害の可能性があります。
感情で食べているサイン
あなたの食べたい気持ちが純粋に感情的であることを示すいくつかの手がかりがあります。
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何かストレスになるようなことが起きると、すぐに食べたくなる。
本当の空腹感は、配偶者と喧嘩をしたとか、仕事で嫌なことがあったとか、そういうことには影響されない。
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圧倒的な食べたいという衝動が突然やってくる。
本当の物理的な空腹感は、ゆっくりと蓄積されていくものです。一瞬で「元気」から「飢餓」になることはないはずです。
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あなたは、ある特定の食べ物だけを欲しています。
お腹が空いているとき、好み（例えばハンバーガーが食べたい気分）があっても、他の選択肢でもいいと思っている。ポテトチップスやアイスクリームでしか満足できない場合、食べたい衝動は感情的なものだと考えてください。
食べ物で気持ちを和らげたいという欲求が、危険な一線を越えていないかどうか、まだ確信が持てないのでしょうか。ここでは、感情的な食事とむちゃ食い障害に関するいくつかの誤解を説明します。
誤解その1：動揺や不安で食べることは、むちゃ食い障害であることを意味する。
確かに、むちゃ食いする人は、動揺や痛み、悲しみなどの感情を麻痺させるために食べることが多いです。しかし、自分の気持ちのせいで食べ物に頼ってしまう人のほとんどは、むちゃ食い障害ではありません。「私たちは皆、快適な食べ物を持っている」ランディ ・ フラネリー、博士、ウェブスター ウェルネス プロフェッショナルズ セントルイス、ミズーリ州のプログラム ディレクターは言います。
あなたがどんちゃん騒ぎをした場合、あなたは他の人が同じような状況で食べるよりもはるかに多くを食べる。この障害を持つ人々はまた、どんちゃん騒ぎをしている間、食べることをコントロールできないように感じています。彼らは通常、食べることについて非常に動揺し、罪悪感、または恥ずかしさを感じる。このような場合は、メンタルヘルス専門医の診察を受け、適切な診断と治療を受けてください。
迷信その2：一度にたくさん食べるのは、むちゃ食い障害である。
短時間にかなりの量の食べ物を食べることは、確かに、どんちゃん騒ぎと定義されます。しかし、時々どんちゃん騒ぎをしても、障害にはならないのです。「多くの人が--80％の人が--ときどきむちゃ食いしていると言われています。ちょうど感謝祭について考える」ラッセル ・ マルクス、MD、国立摂食障害協会の最高科学責任者は言います。誰もがすべての今して、特に、休日にふけます。しかし、すべての時間を行う場合は、特に場合 youre それについて恥ずかしいので一人で食べる、医者を参照してください。これらはむちゃ食い障害の兆候です。
迷信その3：むちゃ食い障害の人は食べ物にこだわりすぎるから過食する。
実は、逆であることが多いのです。過食症の人は、自分が何を食べているのかに十分な集中力を持たない傾向があります。食べ終わってから、自分がどれだけ食べたか気づくのです。「多くの場合、彼らはあまり注意を払うことなく、ほとんど自動的に食べています」とフラネリーは言います。その後、彼らは停止し、"ああ、すごい、私は何をやっている？"と言う。
もし自分の食習慣が心配なら、日記をつけましょう。食前、食中、食後、どのように感じるかを細かく書き出す。何をどれだけ食べたかも記録する。そうすることで、食べることをより意識できるようになります。
食事中にテレビを見たり、本を読んだりしないことです。その代わり、食事の準備をして、テーブルに座り、味と香りをよく味わってください」とFlaneryは言います。
迷信その4：食事はお腹が鳴るまで待つべし。
お腹が鳴るのは、物理的な空腹のサインです。しかし、多くの人は、最後の食事から何時間も経つまで、体が食事の時間であることを知らせないのです。「お腹が鳴るということは、最後に食べてから時間が経ちすぎていることを意味し、食べ過ぎになりやすくなります」とフラネリーは言う。また、砂糖や脂肪、塩分を多く含む不健康な食品を選びがちになります。
暴飲暴食をしがちな人は、健康的な食品を規則正しい食事時間（3〜4時間おきに予定）に食べるのがよいでしょう。スケジュールに沿って食事をすることで、ストレスになるような意思決定（本当にお腹が空いているかどうか）をしなくてすむとFlanery氏は言います。
