暴飲暴食の後、元の生活に戻るのは簡単なことではありません。しかし、次の暴飲暴食の衝動を避けるのに役立つかもしれない方法があるのです。
Youveは、別の暴食のバンプを実行します。あなたは自分自身にダウンしています。ひどい気分になっていることでしょう。
でも、戻りたいところに戻れるんです。
1. 自分を追い詰めないで
経験者なら誰でもその気持ちを知っています。暴飲暴食の後遺症は最悪です。
感情的に、精神的に、あなただけの本当に自分自身を破壊している、クリスティンHirsh、クリーブランドハイツ、オハイオ州からの管理アシスタントは、何年もむちゃ食いと格闘してきたという。
その非常に急いで、エキサイティングな...そのような薬物を求めている誰かのように、どんちゃん騒ぎをする人々。暴飲暴食をする人にとって、食べ物は麻薬のようなものです。だから、感情やストレス、どうやって欲しいものを手に入れるかを考え、実際に手に入れ、発見される前に食べきる......。あなたは疲れ果てています。
これはほんの始まりに過ぎません。暴飲暴食が終わると、すべてのネガティブな感情が重なり始めます。
Theres 恥の多くは、絶望の多くは、しばしば自分自身で怒りの多くを感じる、アン ・ カーニー ・ クック、シンシナティ心理療法研究所の心理学者は言います。
ハーシュは同意します。
あなたは、この圧倒的な感覚を得る、私は本当にそれを吹き飛ばした、と彼女は言う。
たぶん、暴飲暴食の後に知っておくべき最初の事は、 - それが起こることです。
私はいつも人々に言うことの一つは、あなたがどんちゃん騒ぎをするつもりです、エイミーパーシング、アナーバー、ミシガン州の摂食障害のためのセンターの臨床ディレクターは述べています。Thats どのように我々 は弾力性を構築、そのどのように我々 は軌道修正する能力を構築します。そのどのように我々 回復に滞在する方法を学ぶ。
Shesは回復した大食漢である、あまりにも。
回復についてない決して二度とbingeing、彼女は言う。その約より少なく、より頻繁に、より少なく、より厳しいとはるかに迅速にそれのサイクルから取得することができた、何が起こったかを認識し、他の方法でそれらのニーズを満たしています。
回復が何であるかThats - ない再びbingeする。
言い換えれば、一度でも暴飲暴食が起こったら、自分に甘くなることです。
私はいつも、罪悪感を乗り越えなければならないと言っています。あなたはそれを変更することはできません、Hirshは言う。そのようなあなたは超大国を持っているし、時計を1時間戻すことができるようなものではありません。とHirshは言う。
自分を責めるのは本当に簡単なことです。でも、自分を責めてもいいことは何もありません。
その代わりに、自分自身をケアする時間を取り、パーシングが言うように、自分の体と仲良くすることです。自分の体は自分の家であり、世界に見せる広告塔ではないことを自覚してください。
私の体は、暴飲暴食の前と同じように、今、愛と尊敬に値するのです、とパーシングは言う。今、この瞬間に自分の体をケアするために必要なものは何だろう？
2. 何がいけなかったのかを知る。
暴飲暴食の後は、少し調べ物をする時間です。何が暴飲暴食を引き起こしたのでしょうか？空腹感？(暴飲暴食する人は、暴飲暴食の前に空腹になることが多く、そのサイクルを断ち切るのは難しい場合があります。） 悲しみ？誰かとの否定的な出会い？
なぜ3週間もこれをしなかったのか、なぜ今日これが起こったのか、本当に好奇心を持つ必要があります、とカーニー・クックは言います。人間関係で何が起きているのか？私は本当に空腹だったのでしょうか？本当に疲れていたのか？それを情報源としてとらえるのです。
何であれ、それを特定し、理解するのです。それが次の機会に役立つのです。
暴飲暴食で何が起こっているかを認識し、それから前進するためのいくつかの手順を取ることは本当にそれが毎週になることを避けるために助けることができる、例えば、キャスリンアシュトン、クリーブランドクリニックの心理学者は言う。できるだけ早く軌道に乗ることが本当に重要です。
3. スケジュールを守る
カーニー・クックには、暴飲暴食をしてしまう人のためのシンプルな儀式があります。それは、歯を磨くことから始まります。これは、暴飲暴食の終わりと、健康への新たな取り組みの始まりを意味するものです。
多くの暴飲暴食者が感じるのは、「もうダメだ。私はそれをリッピングするつもりだ、彼女は言う。私は、彼らが、OK, Ive bingedと言い始めることを望みます。今、次の24時間のために、私はすぐに健康な食事に戻るつもりです。
それはdoesntの意味ダイエットや食べていない - 何かの専門家が制限を呼び出す - どんちゃん騒ぎを補うためにしようとする。それはしばしばより多くのbingeingにつながる。
運動も含め、普段の生活に戻ることです。ジムに通えば、暴飲暴食のストレスに対処でき、気分転換にもなります。
4. 外出することです。
レストランや家族・友人の前で暴飲暴食をすることはほとんどありません。
その実態は孤立の病である、とアシュトンは言う。
暴飲暴食を放置したり、次の暴飲暴食をしないためには、家から出て冷蔵庫から離れ、自分の好きなことに時間を割くことが有効な場合が多いそうです。犬の散歩をする。映画を観に行く。教室に通う。
孤独や痛み、怒り、悲しみを取り除くために使えるものは食べ物だけではない、他に本当にやるべき素晴らしいことがたくさんある、といったん人が気づけば、別の活動や複数の活動を見つけることができ、その人にとって食べ物から自分を切り離すことはますます容易になる、とHirshは言います。
5. 助けを求めて手を差し伸べる
助けてくれる家族、友人、専門家を探す。大食症に悩む人々で構成されるオンライングループなど、多くの人々や組織があなたの味方になってくれます。アメリカ人の1％から5％がむちゃ食い障害を抱えています。彼らは、生涯で摂食障害になる3,000万人以上のアメリカ人の一部です。
あなたは一人ではありません。
その何かは、人々が通常について話していません。Theresはそれに関連付けられた恥の多くである。そして、しばしば、その一種の何が起こっているを参照してくださいに恥ずかしい;彼らはそれについて考え、それについて話を避ける、アシュトンは言います。それに直面するのは、間違いなく多くの勇気と勇気が必要です。しかし、もしあなたがそれに直面したなら、そこには多くの良い治療法があります。そしてそれは、あなたの人生の質を本当に向上させることができます。
暴食症は、現在、精神障害の診断統計マニュアルで明確に定義されており、FDAはそのために特別に薬を評価し、承認し始めていることに注意することが重要です。
選択肢について、主治医と相談してください。
