むちゃ食い障害の治療を受けたことがある人は、どうすれば後戻りを防ぐことができるかを知りましょう。
暴飲暴食が再発する理由
暴飲暴食が再発しても、それはあなたの失敗を意味するものではありません。回復の過程で再発することはよくあることです。摂食障害の人の20％から50％が再発するという調査結果もあります。
再発の可能性は、いくつかの要因によって高くなることを覚えておいてください。例えば、BEDを発症してからの期間が長ければ長いほど、回復の途中で挫折する可能性が高くなります。また、過食が始まった年齢が高いほど、再発の確率は高くなります。
回復に向かっていると思っていても、医療チームとの連絡を絶たないでください。このような事態に陥ったとき、あなたの味方になってくれるのが医療チームなのです。
兆候を知る
再発が近いことを示唆するものに気をつけましょう。例えば、食べ物のことがよく頭に浮かんできませんか？ダイエットや体重にこだわり始めていませんか？これらは、暴飲暴食への回帰を示唆するものです。
その他にも、トラブルを知らせるシグナルがあります。
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自己価値観が低下している
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ストレスがたまる
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回復計画を変更した（食事を抜く、食事制限を始めるなど）
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主治医に正直に話さない、またはオープンにしない
ダイエットや運動の目標が、健康であることよりも、見栄えを良くすることになっていることに気づくかもしれません。また、食事が含まれるイベントや活動を避けたり、秘密主義になり、社交的でなくなっていることに気づくかもしれません。
警告のサインは、人によって異なります。医療チームは、あなたに関連する警鐘を理解する手助けをします。
暴飲暴食に逆戻りしそうなときは、いくつかの対策があります。まず、自分に優しくすることから始めましょう。自分を責めるのではなく、ポジティブな心の声を育てていきましょう。
BEDとともに、不安やうつなどの精神的な問題を抱えている場合は、専門家の助けを借りましょう。
そして、自分の気持ち、体の空腹感、満腹のサインに注意を払うことを忘れないでください。
計画的に
あなたの過食症は、一夜にして起こったわけではありません。そして、指を鳴らせば治るというものでもありません。しかし、再発防止策を講じることで、その出発を早めることができるかもしれません。
これまでうまくいった方法をリストアップしてみましょう。食事の計画を立てたり、定期的に買い物をしたり、食べ物の記録をつけたりします。自分に最も関係のあるリスクや警告のサインを書き出してみましょう。
また、暴飲暴食の代わりにできることを10個リストアップしてください。いざというときに何をすべきか思い出せないことがあるので、冷蔵庫など手近なところに置いておくとよいでしょう。
そのようなときは、自分の気持ちを話すとよいでしょう。友人や医療チームなど、連絡を取りやすい人の名前と電話番号を書いておく。それから、電話をかけてください。電話をかけてきた人は、喜んで助けてくれるでしょう。
