暴飲暴食の後に食べるべき健康的な食品を、医師のスライドショーで紹介します。
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ヨーグルトのプロバイオティクスパワーは、食べ過ぎによるお腹の不調を改善するのに役立ちます。乳酸菌という善玉菌が悪玉菌とバランスを取り、ガスや下痢を追いかけてくれるのです。乳酸菌の効果を得るには、生きた活性文化が入ったヨーグルトを探しましょう。
バナナ
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ナトリウムの急激な増加で血圧が上昇？バナナをかじることで、血圧の上昇を抑えましょう。バナナにはカリウムが含まれており、ナトリウムを多く含む食事の影響を和らげ、血圧を安定させる効果があります。
オートミール
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朝食の定番、オートミールは一日の始まりにぴったりです。1～2グラムの食物繊維が含まれており、コレステロールが定着する前に体外に排出することで、コレステロールを低下させるのに役立ちます。
緑茶
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緑茶にはフラボノイドがたくさん含まれており、LDL（悪玉コレステロール）の値を下げ、高血圧を正常な状態に戻すのに役立ちます。
ナッツ類
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暴飲暴食は心臓病のリスクを高めるので、少量のナッツを食べるようにしましょう。アーモンド、クルミ、ピーナッツなどのナッツ類は、オメガ3脂肪酸、不飽和脂肪酸、ビタミンEを含み、これらはすべてコレステロールを下げ、動脈を保護するのに役立ちます。
豆類
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ヒヨコ豆、レンズ豆、ネイビー豆...豆の種類は無限大です。食物繊維を摂るために、好きなものを選びましょう。また、豆は消化に時間がかかるので、満腹感が長く続きます。
卵
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栄養満点。卵にはタンパク質、ビタミンB12、D、リボフラビン、葉酸が含まれており、これらは暴飲暴食によって引き起こされる心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。野菜と一緒にオムレツを作れば、食物繊維を余分に摂取することができます。コレステロールが気になる方は、黄身を抜 くとよいでしょう。
ほうれん草
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暴飲暴食の後の身体には、たくさんの働きがあります。ほうれん草には、脂肪の代謝を助けるビタミンB2がたくさん含まれています。また、ビタミンB群は病気や感染症と戦い、健康を長持ちさせる働きがあります。葉物野菜は、生か軽く蒸して食べるのがベストです。
酢
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サラダに一振りすると、暴飲暴食の後の血糖値の上昇を抑えることができます（特にパンを多く食べた場合）。お酢は、炭水化物の後のグリセミック指数を下げることができます。しかし、酢の摂りすぎは胃腸に負担をかけるので注意しましょう。
生姜
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ガスでお腹が張っていませんか？生姜は消化管の筋肉をリラックスさせ、ガスを排出させる働きがあります。生姜紅茶を淹れたり、生姜の酢漬けでサラダを作ったり、スムージーに混ぜたりして、ガス抜きをしましょう。
オレンジ
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代謝を高め、脂肪の消化を助けるビタミンCが豊富に含まれています。さらに、ビタミンCを摂取することで、よりエネルギーを与え、気分を高揚させることができる可能性があります。ジュースの代わりに、丸ごとのフルーツを食べると、余分な砂糖を避け、食物繊維を増やすことができます。
亜麻仁
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亜麻仁は、オートミールやスムージーなど、すでに食べている食品に簡単に追加することができます。味は変わりませんが、食物繊維とALA（心臓の健康を改善する可能性のある脂肪酸）を追加することができます。食物繊維の効果を最大限に活かすには、亜麻仁油よりも挽いた亜麻を選ぶとよいでしょう。
サーモン
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サーモンなどの魚は、脳を活性化するオメガ3脂肪酸を摂取することができますが、同時にタンパク質も補給することができます。タンパク質は血糖値を安定させる働きがあり、炭水化物を多く含む食事の後の血糖値の上昇を防ぐ効果も期待できます。
ブロッコリー
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暴飲暴食はうつ病と関係があるので、憂鬱な気分と戦ってくれる食品を取り入れるとよいでしょう。マグネシウムは気分を高める働きがあり、ブロッコリーにはそれが豊富に含まれています。ブロッコリーを半カップ調理するだけで、1日のマグネシウム摂取量の13％近くを摂取することができます。
水
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暴飲暴食を乗り越えた体に良い方法は、水で体を流すことです。食べ物の消化を助けるだけでなく、便をやわらかくするので、物事を進めやすくなります。消化不良で胃が痛む場合は、炭酸水を飲んでみてください。炭酸水は、あなたの不快感を和らげるのに役立つかもしれません。
