双極性障害に低気圧はつきものです。うつ病の見分け方と、うつ病を乗り切る方法を学びましょう。
しかし、適切な治療を受ければ、大きな変化をもたらすことができます。双極性うつ病の治療には、非常によく効く多くの種類の治療法があります。他に何が有効か？自分の症状を長期にわたって記録しておくことです。そうすることで、気分の変化がいつ起こるかを知り、早めに対処することができるかもしれません。
症状について
双極性障害のうつ病期には、次のようなことがあります。
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悲しい、心配、または虚しいと感じる
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エネルギーがほとんどない
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何も楽しめない
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睡眠時間が短すぎる、または長すぎる
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ベッドから出るのがつらい
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食べる量が少ない、または多すぎる
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集中力がない、物事を覚えられない
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意思決定が困難である
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自殺や死について考える
あなたは、これらの症状のすべて、あるいはいくつかを持っている可能性があります。双極性障害の人は、時にはとても悲しい気持ちになることもありますが、エネルギーに満ち溢れていることもあります。うつ病の最も確実な兆候は、長期間（通常は少なくとも2週間）気分が落ち込むことです。このようなエピソードは、めったにないこともあれば、1年に数回あることもあります。
うつ病になったときの対処法
このような場合は、双極性障害の治療計画を立て、それを継続することが最も重要なステップになります。ほとんどの場合、薬物療法と会話療法が組み合わされています。
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医師は、気分安定剤、抗うつ剤、抗精神病薬など、数種類の薬を処方することがあります。また、会話療法は、ストレスをコントロールし、自分の症状を早く認識するのに役立ちます。認知行動療法と呼ばれる別のタイプの療法では、うつ病に伴う否定的な思考を処理するための良い方法を学びます。
このほかにも、うつ病と闘うための手段を講じることができます。
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アルコールや薬物を使用しない。アルコールや薬物を使用すると、気分が悪化し、薬が効かなくなることがあります。
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規則正しい生活を心がけましょう。毎日同じ時間に寝起きし、運動し、薬を飲むようにしましょう。
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うつ病の間は、生活を大きく変えないようにしましょう。また、医師やセラピストが、仕事を休めるようにスケジュールを組んでくれるかもしれません。
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家族または友人にサポートを求める。
自殺や自傷行為について考えている場合。
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今すぐ、あなたを助けられる人に話す
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メンタルヘルスの専門家に電話する
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かかりつけの医師を呼ぶ
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救急車を呼ぶか、救急病院へ行く
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を呼んでください。
SAMHSA（物質乱用・精神保健サービス局）ホットライン。
SAMHSAの全米ヘルプライン、1-800-662-HELP（4357）です。
うつ病の認識と予防
双極性障害の躁と鬱の時期は、必ずしも同じパターンではありません。躁転する前に、何度かうつ病の発作が起こることがあります。
しかし、時間が経つにつれて、気分の変化や、うつ病になりそうな兆候に気づくようになります。このような症状を早期に発見できれば、大うつ病にならずにすむことが多いのです。
気分の変化、治療、睡眠、その他の活動を記録するために、気分表を作成する。特定の人と一緒にいるときや、特定の場所にいるときなど、ストレスを感じるときを記録しておくとよいでしょう。うつ病の最初の兆候は、疲れを感じて眠れないことかもしれません。短時間の抑うつ状態は、深刻な段階が近づいていることを示すサインである可能性があります。
あなたの周りの人々もまた、あなたがパターンを認識するのを助けることができます。家族や精神保健の専門家に、あなたの行動の変化を見てもらい、問題が迫っていることを知らせてもらいましょう。あなたには気づかないことに気づくことができるかもしれません。
気分の良いときでも、治療を続けるようにしましょう--そうすれば、うつ病の再発を防ぐことができます。健康的な食事をし、運動をし、ストレスを和らげ、気分をコントロールするための新しい方法を試してみましょう。サポートグループに参加したり、趣味を始めたり、瞑想やヨガ、マッサージなどのリラクゼーション方法を実践してみましょう。
