運動やストレス解消など、双極性障害と健康的な生活を送るためのアドバイスをご紹介します。
まずは、以下の方法から始めてみてください。
スケジュールを立てる。双極性障害の人の多くは、毎日のスケジュールを守ることで、気分をコントロールしやすくなると感じています。
睡眠に気を配る。これは双極性障害の人にとって特に重要なことです。睡眠不足は、時に躁病の引き金になることがあります。また、症状が再燃する兆しであることもあります。例えば、睡眠不足が数日続くだけで、躁病のエピソードが始まるかもしれません。また、普段よりたくさん眠るようになった場合は、うつ病の可能性があります。
これらのヒントを参考にしてください。
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毎日、同じ時間に寝起きする。
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寝る前に、心地よい音楽を聴いたり、読書をしたり、お風呂に入ったりして、リラックスする。
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ベッドに座ってテレビを見たり、スマホをスクロールしたりしない。
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寝室を落ち着ける空間にする。
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睡眠パターンが変化し始めたら、医師やセラピストに伝える。
運動すること。双極性障害であるかどうかにかかわらず、気分がよくなることがあります。そして、きっとよく眠れるようになるでしょう。
今、運動をしていない人は、始めるのに十分な健康状態であることを医師に確認してください。最初は友人と一緒に歩くなど、簡単なことから始めてください。徐々に、1週間のうちほとんどの日に1日30分以上運動するようにしましょう。
よく食べる。双極性障害の人のための特定の食事はありません。しかし、他の人と同じように、正しい種類の食品を選ぶことで、気分がよくなり、必要な栄養素を摂取することができます。基本的なことに重点を置いてください。果物、野菜、低脂肪タンパク質、全粒粉を好んで食べましょう。脂肪分、塩分、糖分は控えめに。
ストレスを和らげる。双極性障害の多くの人は、不安が気分の症状を悪化させることがあります。ですから、リラックスする時間を持ちましょう。
ソファに寝転がってテレビを見たり、ソーシャルメディアのアカウントをチェックしたりするのは、最善の方法とはいえません。代わりに、ヨガやその他の運動など、より集中できることを試してみてください。瞑想もよい方法です。数分間、呼吸に集中することで、他の考えをあまり気にせず、行ったり来たりすることができます。
また、音楽を聴いたり、ポジティブな人たちと一緒に過ごすのもよいでしょう。
家庭や職場で調整する あなたの生活の中で、変えられるかもしれないストレスフルなことがありますか？家庭でも仕事でも、解決策を探してみてください。
例えば、パートナーが家事をもっと手伝ってくれないだろうか？上司は、あなたに負担がかかっているのであれば、責任の一部を軽減することができるかもしれません。生活を簡素化し、楽にするために、できることをやってみましょう。
カフェインを制限する。カフェインは夜眠れなくなるし、気分にも影響します。炭酸飲料、コーヒー、紅茶をたくさん飲むのはやめましょう。チョコレートもカフェインが含まれているので、控えめにしましょう。これらのものを完全に断つこともできます。カフェインの禁断症状で頭痛がすることがないよう、徐々に減らすのがベストです。
アルコールや薬物は避けること。また、双極性障害を悪化させたり、気分転換の引き金になったりすることもあります。また、双極性障害の症状を悪化させたり、気分の落ち込みを誘発したりすることもあります。ですから、一切使用しないでください。
双極性障害に対処するのは大変なことです。多くの人がアルコールや薬物に手を出し、薬物乱用問題を抱えることになります。
もし、アルコールや薬物の問題があると思ったら、今すぐ助けを求めてください。双極性障害の治療だけでは十分でない場合があります。薬物乱用は、多くの場合、それ自体別の治療が必要です。両方の症状に同時に取り組む必要があるかもしれません。
医師やセラピストに相談し、選択肢を検討してください。地域の薬物乱用支援団体を調べてみる。Substance Abuse and Mental Health Services Administrationのヘルプライン：1-800-662-HELP (4357)に電話してみる。
アルコールや薬物の問題に対処することは、あなたの回復のために必要なことです。
