双極性障害の治療は、薬物療法と精神療法が最初に行われることが多いです。しかし、ヨガ、食事療法、運動療法、その他の代替療法によって、うつ病や躁病の症状が緩和されることもあります。
実際、良好な栄養状態、定期的な運動、十分な睡眠、その他の措置が再発を予防するのに役立つ場合があります。
生活習慣の変化
健康的な食品を食べる オメガ3脂肪酸は脳を正常に働かせるために重要であることが分かっています。そして、研究者は、うつ病の人のビタミンDとビタミンBの低レベルとの関連性を発見しています。また、バランスのよい食事をすることで、双極性障害の人が自分の人生をよりよくコントロールできるようになり、その恩恵にあずかれるかもしれないと考えています。ですから、全粒穀物、たくさんの新鮮な野菜、赤身の肉、心臓によい脂肪を含むサーモンやマグロなどの魚など、さまざまな食品を食べるようにしましょう。サプリメントを摂るべきかどうかは、主治医に尋ねてください。
十分な睡眠をとる。これは、双極性障害では難しいことです。躁病のときはほとんど眠れず、うつ病のときはほとんどベッドから出られないこともあります。睡眠不足は気分転換の引き金になります。十分な ZZZs を得るあなたの精神と身体の健康の両方を助けます。
認知行動療法と呼ばれるトークセラピーの一種は、不眠症に役立ち、躁病のエピソードの数を減らすことができます。
あなたは、次のような場合によく眠れるかもしれません。
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8時間を目標に、毎日同じ時間に寝起きする。
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部屋を快適な暗さに保つ。
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就寝前のスクリーンタイムは避け、入浴や読書などリラックスできる活動をする。
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就寝間際の大食は避ける。
（寝る前
体を動かす。運動は、うつ病の症状を和らげ、生活の質を向上させ、日常生活を送るのに役立つという研究報告があります。しかし、運動の頻度やハードルが高すぎると、躁状態になる可能性があります。双極性障害における身体活動の役割をよりよく理解するためには、さらなる研究が必要です。
こころとからだの練習
これらは補完療法や代替療法とも呼ばれ、薬物療法などの従来の治療法に加えて行うことができます。
瞑想です。心を落ち着かせリラックスさせることができ、集中力を高めたり、血圧を下げたり、不安を抑えたりすることができます。
研究によると、瞑想の練習と認知ベースのマインドフルネス療法（CBMT）を組み合わせることで、うつ病の症状が改善され、不安が軽減されることが示唆されています。CBMTを行うだけでも、不安やうつの症状を和らげ、自分の感情をコントロールするのに役立ちます。瞑想のセッションを行うだけでも、双極性障害によく見られる無力感や絶望感を和らげるのに役立つかもしれません。
鍼治療。これは、ストレスを軽減し、血行を良くして健康を増進することができます。鍼治療は、滅菌針を使用する経験豊富な専門家によって行われる場合、一般的に安全です。
鍼治療は、うつ病やPTSDなどの精神疾患に対して研究されていますが、その結果はまちまちです。双極性障害に効果があるかどうかを知るには、より多くの研究が必要です。
サプリメント
ビタミンやミネラルは、通常、食品から摂取するのが一番です。サプリメントが双極性障害に効くかどうかは、医師に尋ねてください。
オメガ3脂肪酸。エイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) - - 2種類のオメガ3脂肪酸が、うつ病の症状を軽減する可能性があることが研究により示されています。
オランダの研究では、双極性障害、統合失調症、統合失調感情障害の人は、他の人に比べて約5倍もビタミンDが不足していることがわかりました。また別の研究では、毎日ビタミンD3を2000IU摂取すると、若者の躁と鬱の症状が改善することがわかりました。毎年ビタミンDを測定することで、ビタミンDが足りているかどうかを知ることができます。ビタミンDの最も良い摂取源は、日光、サケなどの脂肪分の多い魚、魚の肝油のサプリメントです。
N-アセチル・システイン（NAC）。これは、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素など、細胞をダメージから守り修復する抗酸化物質を作るために、体内で使用されます。1日2回、1グラムのNACサプリメントを摂取すると、うつ病の症状が軽減され、人々の機能と生活の質が改善されました。また、別の研究でも、NACはうつ病の症状を改善しました。しかし、確かなことを知るためには、より多くの研究が必要です。
コリン、クロム、マグネシウム、トリプトファン。これらは脳の健康を改善し、躁病の症状を和らげる可能性があります。確認するためには、より多くの研究が必要です。
気をつけるべきこと
セントジョーンズワート このハーブは、うつ病の治療によく使われます。しかし、躁病のエピソードを引き起こす可能性があるため、双極性障害には通常勧められない。セントジョンズワートは抗うつ剤と相互作用する可能性もある。
葉酸/フォリックアシッド。双極性障害の治療で抗けいれん薬を服用すると、体内のビタミンである葉酸の濃度が低下することがあります。しかし、葉酸／葉酸のサプリメントは、逆に抗けいれん薬の効果を妨げる可能性があります。
あなたが服用している、あるいは検討しているサプリメントについては、必ず医師に知らせてください。
