双極性うつ病は、他の病気と似ていることがあるので、医師や精神保健福祉士に診てもらい、正しい診断をしてもらいましょう。
彼女は 19 歳だったとき、ローラ ・ リオダン双極性障害と診断された、極端な気分のむら - 高（躁と呼ばれる） と低うつ病の期間によって特徴付けられる条件します。
「うつ病の期間中、私は本当に暗い日を持っていた私は生きていたくなかった "とレオダンは言う。「18時間から20時間眠り続ける日もありました。数ヶ月間、本当に機能しなかった。ベッドに引きこもり、3、4日シャワーを浴びず、自分の食事さえ作れないこともありました」。
ノースカロライナ大学チャペルヒル校の心理学・神経科学・精神医学の教授であるEric A. Youngstrom博士は、「この症状を持つ人は、上昇期よりも下降期に多くの時間を費やす傾向があります」と説明しています。しかし、「双極性障害は回復が可能である」と彼は言う。
精神衛生の専門家と提携する。双極性うつ病は、他の条件に似ていることができますので、正しい診断を得るためにあなたの医者や精神衛生の専門家を参照してください。
「うつ病が [通常のうつ病] に似ていても、治療には同じ応答はありません」ヤングストローム、UNC の優秀研究双極性障害治療センターのディレクターを演技を言います。専門家に、自分に合った薬物療法や治療法について相談してください。
体を動かす。「運動は有効です」とYoungstrom氏は言います。運動はエンドルフィン（体内の快感物質）を分泌させるだけでなく、炎症を抑えるのに役立ちます。
「私たちは、炎症プロセス、つまり脳を含む全身の血管の腫れを誘発する化学変化が、双極性障害の中核的な特徴であると疑い始めています」とヤングストローム氏は言う。
運動と心臓に良い食事は、一般的に炎症を減らすために良いですが、彼は言う、双極性障害のうつ病の症状を緩和する可能性があります。しかし、薬物やアルコールは避けてください。どちらも病気を悪化させ、治療を困難にする可能性があります。
規則正しい睡眠をとる。双極性障害の人の多くは「体内時計が非常に敏感で繊細なため、調子を崩しやすい」ので、「睡眠は非常に重要です」とヤングストロームは説明します。
良い睡眠習慣を実践する、ベッドに行くと同じ時間に目を覚ますなど。「寝室から電子機器を取り出し、寝る90分前には電子書籍や携帯電話の電源を切る」ヤングストローム氏は言う。
サプリメントを検討する。オメガ3脂肪酸は、双極性障害の症状を軽減するのに役立つという研究結果が出ています。彼らは治療ではないが、ヤングストロームは言う、「彼らは予防に役立つ可能性が高いまたは再燃の間の健康を維持する時間の量を拡張する」。
現在35歳のレオダンは、薬物療法と生活習慣の改善でうまくいっている。毎週開催されるサポートグループに参加することが非常に重要であると彼女は言います。「運動は大きな助けです。散歩に出かけて、太陽の光を浴びるだけでも」。
そして彼女は、何が効果的かを自分自身にメモすることが有用であることを発見しました。「バカバカしいと思うかもしれません。「でも、落ち込んでいるときは、効果的なことを何も思い出せないものなのです」。
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