躁病の兆候を見分ける方法と、予防・管理するための対処法をご紹介します。
このような時期には、エネルギーに満ち溢れ、気分が「上向き」になり、素晴らしい気分になることがあります。しかし、そのような気分は精神疾患の症状なのです。そのため、躁病の初期症状を認識することが重要です。
警告のサイン
躁病の初期症状として、以下のようなパターンがあります。しかし、次のようなパターンには注意が必要です。
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躁鬱病の症状は、次のようなものです。
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試験など、ストレスになるような出来事では説明できない不安を抱えている。
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考え事が多く、イライラする
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睡眠時間が短くなり、体調管理がうまくいかなくなった
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いつもより口数が多い、または早口になっている
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性欲が旺盛になる
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アルコールや薬物に手を出したり、危険な運転をしたりすることが多くなる。
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自分の生活で何が起こっているか、ストレスのレベルを見直す。自分の仕事を少し減らしてみる。今、ゆっくりしていれば、後で症状が悪化して、もっと休まなければならなくなることを避けられるかもしれません。
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カウンセラーやセラピストに相談する。もしまだセラピーを受けていないなら、双極性障害の患者を治療している人を探しましょう。困った考えや感情、行動を特定し、それに対処する方法を学ぶことができます。
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リラックスする方法を探す。他の人と話すときは、聞くことに集中する。読書や好きな音楽を聴いたり、テレビを見たりする時間を確保する。
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十分な睡眠をとる。睡眠時間を削っている場合ではありません。最低でも6時間は必要です。
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カフェインに気をつける ソーダやエナジードリンクなどの飲料だけでなく、市販の薬に含まれるカフェインにも気をつけましょう。
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薬物やアルコールに手を出さない。気分転換になったり、飲んでいる薬と相互作用する可能性があります。
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躁状態の高揚感を持続させるために、助けを求めることを先延ばしにしないことが何よりも大切です。躁病のエピソードが高まれば高まるほど、それが終わった後の気分はさらに落ち込むかもしれません。
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普段の生活を維持する できる限り、安定した毎日のスケジュールを維持するようにしましょう。睡眠、食事、運動のパターンも含めて。
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金銭感覚を養う。現金の所持を控える。クレジットカードは一時的に信頼できる人に預け、衝動買いをしないようにしましょう。
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大きな決断を遅らせる。精神科医や親族など、誰かに相談する前に大きな変化を起こさないようにしましょう。少なくとも、行動を起こす前に、自分自身を振り返る時間を持ちましょう。
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危険な状況を回避する 新しい人間関係を築いたり、友人との確執を解決したりするのは、この時期にはふさわしくありません。
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自分のストレスレベルを上げているものは何 かを考えてみましょう。仕事であれ、取引先であれ、生活の様々な側面があなたの気分に影響を与える可能性があります。
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以前のエピソードの初期の兆候は何だったか考えてみてください。数日間睡眠不足が続いたのは、初期の兆候だったのでしょうか？そのような兆候を大切な人に伝え、彼らも気をつけるようにしましょう。
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毎日の気分を記録する。毎日の気分の日記をつけると、あなたと医師やセラピストはパターンを探すことができます。薬物療法、睡眠パターン、ライフイベントなどが、あなたの気分にどのように影響するのか？
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気分が安定したら、躁病が良い意味でも悪い意味でも自分にどのような影響を与えるかを振り返ってみましょう。その考えを書き出してみましょう。そうすれば、躁の初期徴候を無視したくなったときに、マイナス面を思い出すことができます。
マネジメント
本格的な躁状態になってしまうと、自分には助けが必要だと思えなかったり、受け入れられなかったりすることがあります。だからこそ、躁状態には早い段階で対処するのが一番なのです。
躁状態に向かいそうなときは、まず主治医と連絡を取ってください。薬の量を変えたり、別の薬を試すよう勧められたりすることがあります。
必要ないと思っても、医師の処方通りに薬を服用しましょう。あなたが服用しているサプリメントやハーブについて、医師に伝えて下さい。これらは、心配な副作用を引き起こす可能性があります。
その他、役立つと思われること
リスクの低減
すでに躁状態になっているときに何をすべきか、医師やセラピストに相談しましょう。そして、前もって計画を立てましょう。信頼できる友人や親戚に、躁病の兆候に気づいたら医師に連絡するように頼んでおくとよいでしょう。
躁状態の時に自分を守るための実践的な方法をいくつか挙げておきます。
予防
体調が良くなったら、健康的な習慣を続けましょう。運動は気分と睡眠の両方を改善します。また、今後の発作の強さを軽減させるための戦略的ツールボックスを構築してください。
