ホリデーシーズン中の双極性障害：引き金となるものを避け、対処する

双極性障害では、休日は困難なものになる可能性があります。年末年始に双極性障害を管理し、うつ病、不安神経症、躁病などの双極性症状を避けるためのヘルプやアドバイスを見つけてください。

休日は誰にとっても厄介なものです。しかし、双極性障害を持つ人々 は 11 月と 12 月の休日本当の恐怖と予測することがあります - とうつ病。

「休日は非常に難しいことができます双極性障害を持つ人々 のために」言うレイモンド L. Crowel、PsyD、副社長の精神衛生と物質乱用サービス国立精神衛生協会で。おそらく可能なトリガーの負荷に直面するだろう: 親戚、ストレス、疲労、および誘惑を過剰に消費するには、いくつかに名前を付けます。気分の落ち込みは、いつもよりずっと簡単かもしれません。

では、双極性障害の人は年末年始に何をすればいいのでしょうか。スクルージ（老紳士）になって、外出を控える？冬眠する？

うつ病や気分の落ち込みを避け、計画を立て、季節を楽しむなど、双極性障害の人がどのように休日を過ごすかについて、医師は専門家に話を聞いた。

双極性障害。なぜ休日はつらいのか

専門家によると、双極性障害の人にとって、休日は多くのことが重なり、大変なものになるそうです。

• スケジュールの乱れ。「双極性障害の人にとっての休日の最大の問題は、日常から外れてしまうことです」と、ピッツバーグ大学西部精神医学研究所とクリニックのうつ病と躁うつ病予防プログラムのディレクター、Ellen Frank、PhDは言う。

  双極性障害の人は、毎日ほぼ同じ時間に起床し、食事し、運動し、就寝するというスケジュールをこなすと、最もうまくいくことが研究でわかっています。たった一晩の睡眠が失われただけでも、気分の落ち込みの引き金になることがあります。しかし、休日は、時差を越えて旅行したり、パーティーをしたり、朝まで起きていたりすると、簡単に軌道修正することができます。

• 過度な刺激。ショッピングや飾り付け、ホリデーシーズンの準備で、興奮したり不安になったりすることがあります。家族の再会も、必ずしも幸せとは限りません。過剰な刺激は、休日のうつ病や躁病への揺り戻しの引き金になることがあります。

• 日が短くなり、夜が長くなる 双極性障害の人の中には、気分の落ち込みが季節と関係があることに気づく人もいます。うつ病は、北半球の秋と冬によく見られると、マイケル E. テーズ、MD、ピッツバーグ大学医療センターの精神医学の教授は言う。

• 休日の「元気」。休日は、過度の飲酒が容認され、奨励されることさえある時期です。アルコールでくつろぐことは魅力的ではありますが、双極性障害の人々にとっては良くないことです。薬に支障をきたすだけでなく、睡眠を妨げたり、気分の落ち込みが激しくなったりすることもあります。

• 過剰な出費。この季節になると、誰もがクレジットカードを使い果たすようです。もし、あなたが軽躁病や躁病のエピソードで過剰な支出や豪華な贈り物をした経験があるなら、明らかに危険です。

• 薬の飲み忘れがある 忙しいと、薬のことを忘れがちになります。アルコールを我慢しやすくなるかもしれないし、少し軽躁になることで用事を済ませるエネルギーが湧いてくるかもしれないので、わざと何度か服用を省略したくなることさえあるかもしれません。しかし、双極性障害の場合、薬を抜くと気分が安定しないので、常にリスクが伴います。

• 誇大広告を信じること。私たちは皆、休日にどのような気分になるべきか知っています：喜び、善意、愛に満ち溢れていることです。しかし、多くの人は、実際にはそのように感じていないのです。休日に憂鬱になると、自分のペースを崩してしまい、孤立感も増してしまいます。

双極性障害で休日を成功させるための計画

休日に自分の生活を左右されるのはとても簡単なことです。買い物に行かなければならない。職場のパーティに行かなければならない。クリスマスクッキーを4束も焼かなければならない。そうすると、自分がまったく無力になったように感じてしまいます。自分のニーズはどうでもよくなってしまうのです。

大切なのは、そうなる前にコントロールすることです。「これらのことをすべてやらなければならないと、どこに書いてあるのでしょうか」とフランクは言います。成功する休日の秘訣は、事前に十分な計画を立てることだそうです。あなたの休日を快適にするためのヒントをいくつかご紹介しましょう。

• 期待値を下げる。自分に甘くしましょう。「プレゼントは完璧である必要はありません」とCrowelは医者に言います。飾り付けもそうです。七面鳥も。何でもいいんです。

• ホスト役を務める前に、よく考えてみてください。買い物、料理、掃除など、休日の夕食の準備は、双極性障害の人にとって負担になることがあります。ですから、自分が本当にその気になれるかどうかを確かめてください。主催するのであれば、簡素化する。招待客のリストを少なくする。事前に準備できるものを作る。友人や家族に手伝ってもらう。

• 家族には率直に話す。今年必要なものを伝える。もし、いつものように何十人もの家族が集まるのが多すぎるようであれば、招待客のリストを減らすことができないか、家族に相談してみましょう。もちろん、これは他の家族との対立を引き起こす可能性があります。しかし、その家族が双極性障害者のことを本当に心配しているのなら、理解してくれるはずだ、とFrankは言う。

• 今年はいつもと違う年にする もし、これまで休日がうまくいかなかったのなら、変化をつけてみましょう。いつものように家で夕食をとるのではなく、レストランに行く。義理の両親の家に泊まるのが苦手なら、代わりに近くのホテルにチェックインしてみましょう。あるいは、休日の喧騒から逃れて、休暇を過ごすのもよいでしょう。

• 訪問を分散させる フランクは、11月と12月に全員の訪問を合わせようとするのではなく、10月と1月に訪問をいくつかずらすことを提案しています。

• チェックインの回数を増やす セラピストとのアポイントメントや、家族や友人とのチェックインのスケジュールを増やすとよいでしょう。地に足をつけた生活を送ることができます。

ホリデーパーティーと向き合う

双極性障害を持つ多くの人にとって、休日の集まり--家族の夕食会、職場のパーティー、近所のキャロリング遠征--は最も不安を引き起こすものです。ここでは、そのような場を無傷で乗り切るためのヒントを紹介します。

• 時には「ノー」と言いましょう。「予定を入れすぎないようにしましょう」とCrowelは言います。私たちの多くは、休日の予定をこなせないほど抱えています。どれが最も重要で、どれがそうでないかを決めましょう。イベントによっては、圧倒されるかもしれません。断ってもいいんです。

• 味方を持つ。パーティに行くのが不安なら、友人、親戚、同僚と一緒に行きましょう。一緒に到着し、一緒に帰る。また、パートナーがあなたの背中を見て、アルコールやその他の誘惑を避ける手助けをしてくれるかもしれません。

• 早めに帰る パーティに参加したからといって、一晩中いなければならないわけではありません。事前に退出時間を決め、それを守りましょう。ほんの数分でもいいんです。帰り道が決まっていれば、不安も解消されるかもしれません。

• スケジュールを守る 楽しくて仕方がないのなら、もちろんパーティーを抜け出して就寝時間に間に合わせたいとは思わないでしょう。でも、休日以外の普段のスケジュールはなるべく守る必要があります。そして、普段の運動も欠かさないようにしましょう。少なくとも、ちょっとした散歩には出かけましょう。

• 食べ過ぎないようにしましょう。特に、過去にアルコール依存症になったことがある人は、つらいことですが、アルコールは控えてください。また、お菓子の誘惑に負けず、普段通りの食生活を心がけましょう。

• メリットとデメリットを天秤にかける たとえ不安になったとしても、家族の休日の夕食に出かけてみるのは、一般的には良いアイデアです。しかし、例外もあります。

  「本当に嵐のような家族の歴史を持ち、家族に会うことが問題の引き金になりがちな場合は、距離を置くことが正しい行動かもしれません」とThaseは言います。

  しかし、この決定は慎重に行う必要があります。メリットとリスクを天秤にかけるのです。行かないことの罪悪感に耐えられるか？最も重要なのは、他に何か予定があることを確認することです。ただ断って、休日を一人で過ごすのはやめましょう。

双極性障害と分別ある買い物

季節の変わり目には、誰もが完璧なプレゼントを見つけることに夢中になりがちです。しかし、特に不健康な買い物をする傾向がある人は、コントロールする必要があります。ここでは、いくつかの提案をします。

• 視野を広く持つ。誰にでも喜ばれるプレゼントを探すことに夢中になり過ぎないことです。また、甥っ子さんは小切手でも喜んでくれるでしょう。

• 予算にこだわる。もし、あなたが浪費癖があるのなら、ホリデーシーズンを迎える前に、明確な予算を決めておきましょう。友人や家族の助けを借りて、それを守るようにするとよいでしょう。

• 買い物を分散させる。先に買い物をするようにしましょう。フランクは、ハロウィン（または、管理できるのであれば、もっと早い時期）を探し始めるのに最適な時期として提案しています。

• オンラインで買い物をする。インターネットが使えるなら、オンラインショッピングはショッピングモールの煩わしさから解放されるストレスの少ない方法です。少し追加料金を払えば、ギフトラッピングをしてくれるサイトもあります。

• 商品券を狙う。商品券は誰にでも喜ばれます。しかも、無個性である必要はありません。お姉さんにはお気に入りのブティックの商品券を、おじさんには好きなレストランの商品券をプレゼントするなど、相手に合わせて選びましょう。

自分への思いやり

休日は、自分のことより他人のことを考えるように勧められる時期です。それはそれで、ある程度はいいのです。

でも、他人のことを考えるあまり、自分のことをおろそかにしてしまうと、躁状態やうつ状態に陥る危険性が高くなります。それは誰にとっても良いことではありません。

「休日の最初の仕事は、自分自身の世話をすることです」と、テーゼは言います。「そうしないと、いろいろな悪いことが起こります」。

Thaseは、双極性障害との生活を糖尿病に例えています。「糖尿病患者が休日に甘いものを全部食べられないのと同じように、双極性障害の人は特別な注意を払わなければなりません」と彼は医師に話しています。「しかし、これらの予防措置を取る場合は、休日は本当によく行くことができます。" 。

ですから、今年のホリデーシーズンは、前もって計画を立て、スケジュールを守り、期待値を下げてください。そうすれば、年末年始のうつ病、躁病、不安症、面倒なことに打ち勝ち、この季節を楽しむことができるのです。そうすれば、双極性障害を抱えるあなたにとっても、あなたの大切な人にとっても、良いことなのです。