重症筋無力症で運動することは可能です。ただ、その方法を知っておく必要があります。ヒントについては、お読みください。
運動は重症筋無力症に効果があるのでしょうか？
重症筋無力症で運動したくないという気持ちはよくわかります。しかし、運動は糖尿病や肥満、心臓病など、他の健康問題のリスクを高めます。また、グルココルチコイドのような、あなたの症状のために服用する可能性がある薬の一部も同様です。
重症筋無力症で運動することは、潜在的な危険性がありますが、研究により、これらの危険性をはるかに上回る利点があることが示唆されています。実際、心臓や肺の健康を促進すると、筋肉がうまく機能するために必要なものがより多く得られるようになります。
症状は日々変化するため、いつ、どのように運動するかについて医師と相談することが重要です。どの程度の運動が健康的か、一緒にガイドラインを作りましょう。
賢く活動するためのヒント
ゆっくりとしたペースで始める。毎日、外やトレッドミルで短時間のウォーキングを行いましょう。目標は、何キロも歩くことでも、速いペースで歩くことでもありません。定期的に体を動かすだけで、健康に良い影響を与えます。穏やかなヨガのポーズでも、血流を良くし、心臓を助け、ストレスを軽減することができます。
転倒を防ぐ。筋力の衰えでつまずくことが心配なら、エリプティカルマシン、ウォーターエアロビクス、ステーショナリーバイクを試してみてください。これらのオプションは、ウォーキングやサイクリングと同じバランスを必要としませんが、まだあなたの心拍数を上げるとあなたの筋肉をワークアウトします。
自分の体の声に耳を傾けてください。体が不調を感じたら、すぐに中止しましょう。体が弱っていたり、過度に疲れていたりする場合は、運動をしないようにしましょう。そして、落ち込むまで運動しないでください。動き出すのに十分な運動をし、筋肉を消耗する前に止めましょう。
友人を見つける。安全策を講じ、運動するときは誰かに知らせるようにしましょう。一緒に運動する仲間がいない場合は、助けが必要なときに備えて、携帯電話を持っていることを確認してください。
時間を区切る。あなたの身体は、長時間の運動ではなく、短時間の運動が最も効果的であると考えられます。必要なだけ休息をとり、気分の良いときに長く続けましょう。健康維持はマラソンであり、短距離走ではありま せん。持久力がつけば、セッションの回数を増やすことができます。
体幹の筋肉に重点を置いてください。近位筋とは、体幹に最も近い筋肉です。医師はこれを四肢帯筋と呼んでいます。これらの筋肉を強化する運動は、固定式自転車や楕円形の運動が含まれています。
自分のペースを守る。エネルギーレベルが高くなる時間帯に注意し、その時間帯に体を動かすようにしましょう。ただし、体調の良い日に無理をすると、翌日に痛みや疲れが残ることがあります。毎日、楽しく体を動かせることを心がけましょう。
あなたに焦点を当てる。重症筋無力症の人は皆違います。あなたは、ある人よりも多くのことができるかもしれませんし、他の人よりも少ないかもしれません。目標は、あなたの身体とニーズに合わせて設定してください。
主治医と常に連絡を取り合うようにします。もし、運動中に症状が出たり、気分が悪くなったりしたら、担当医に知らせてください。理学療法士に相談すれば、症状に合ったエクササイズを指導してもらえますし、自分の限界に合った運動を設定することもできます。
